Amino Acid Supplements có an toàn không? Bổ sung axit amin

Amino acid bổ sung được sử dụng để tăng cường lượng chất đạm trong cơ thể và để hỗ trợ phục hồi các mô cơ sau khi tập thể dục. Bổ sung cho phép số tiền không lấy bằng thực phẩm. Một bài về thể hình. com giải thích, "axit amin tạo ra các enzym có thể cải thiện phục hồi cơ bắp và xây dựng, tâm trạng, tập trung và ngủ. "Tuy nhiên, tốt nhất nên hỏi bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung axit amin.

Significance

đến bài báo của Đại học Arizona, "con người có thể sản sinh ra 10 trong số 20 axit amin, còn các loại khác phải được cung cấp bởi thực phẩm." Bài báo của trường đại học giải thích thêm, "không đủ số lượng của một trong 10 axit amin thiết yếu không sản xuất bởi cơ thể dẫn đến suy thoái cơ bắp để có được một axit amin cần thiết ".

Các axit amin thiết yếu

Cần thiết phải lấy axit amin thiết yếu trên cơ sở hàng ngày thông qua "Các axit amin thiết yếu bao gồm isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan và valine", báo cáo một bài báo từ trang web The Peptide Guide. Lợi ích từ các axit thiết yếu này bao gồm điều hoà lượng đường trong máu, năng lượng, cải thiện trí nhớ, giảm stress và xây dựng cơ.

Những cân nhắc

Một bài viết tháng 12 năm 2005 trên Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao báo cáo rằng hầu hết các chất bổ sung axit amin đều an toàn trong liều khuyến cáo, nhưng có thể gây trở ngại cho quá trình trao đổi chất protein nếu bị tiêu thụ quá mức. Theo một báo cáo trong Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ, việc uống quá nhiều axit amin tự do có thể có những tác động bất lợi đến chuyển hóa như giảm tổng hợp protein. Tuy nhiên, có rất ít dữ liệu để xác nhận hoặc từ chối vị trí này.

Lượng thực phẩm

Cơ thể lấy axit amin từ protein có trong thực phẩm, đặc biệt là thịt, các sản phẩm từ sữa và đậu. Một chế độ ăn uống cân bằng với đủ chất đạm cung cấp đủ axit amin ngay cả đối với người tập thể dục cường độ cao. Bổ sung có thể không cần thiết nếu lượng chất dinh dưỡng đa lượng trong khẩu phần đủ.Thảo luận việc ăn kiêng với bác sĩ của bạn để xác định xem liệu bổ sung là cần thiết hay không.