Khoảng Làm thế nào Nhiều Calories Bạn có cần để sống sót?

Hầu hết mọi người đều quen thuộc với khái niệm rằng nếu bạn ăn ít hơn, bạn sẽ giảm cân; tuy nhiên, bạn không muốn lấy ý tưởng quá xa. Mặc dù có thể tồn tại trong nhiều ngày mà không thực sự ăn uống miễn là bạn tiếp tục uống nước, một sự nhanh chóng này có thể làm hỏng cơ thể; cộng thêm, nó sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Và để tham gia vào các hoạt động bình thường hàng ngày của bạn, bạn cần phải ăn nhiều calo hơn mức tối thiểu để tồn tại để tránh phải đi tiểu bang nửa đói.

Các yêu cầu Calorie Tối thiểu

Mặc dù có thể giảm được ít calo hơn, phụ nữ nên ăn ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày, và đàn ông nên ăn ít nhất 1, 800 calo một ngày, thậm chí khi cố gắng để giảm cân, để tránh sự suy thoái sự trao đổi chất.

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR - số lượng calo bạn đốt chỉ nằm trên giường cả ngày - sử dụng máy tính trực tuyến. Đàn ông thường cần nhiều calo hơn phụ nữ; những người lớn hơn cần nhiều calo hơn những người nhỏ hơn; và những người trẻ tuổi thường cần nhiều calo hơn những người lớn tuổi hơn. Sử dụng chiều cao, cân nặng và độ tuổi để tính toán. Chẳng hạn, một người phụ nữ cao 30 mét, 4 inch cao 4 inch, nặng 140 cân Anh, có BMR khoảng 1, 415 calo / ngày, và một người cao 40 cm, ông già nặng 190 pounds có BMR khoảng 1, 992 calo mỗi ngày.

Ảnh hưởng của quá ít calo

Sau chế độ ăn uống rất ít calorie, như chế độ ăn kiêng, cai nghiện hoặc làm sạch, có thể gây ra các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng bởi vì nó không cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khoẻ. Nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và gây ra một nhịp tim bất thường hoặc thậm chí là một cơn đau tim, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề sức khoẻ cơ bản. Những chế độ ăn kiêng này mang lại cho bạn nguy cơ bị suy dinh dưỡng protein-năng lượng nếu bạn ở lại chúng trong thời gian dài, có thể khiến bạn bị mất cơ, gây thiếu máu, hạ nhiệt cơ thể, giảm xung, gây ra các vấn đề về da, khiến bạn dễ cáu kỉnh và gây tiêu chảy hoặc táo bón.