Thay thế chế độ ăn kiêng ăn kiêng hàng ngày

Chế độ ăn kiêng ăn kiêng ngày luân phiên, còn được gọi là chế độ ăn kiêng thay thế, là kế hoạch giảm cân đã phổ biến trong nhiều thập kỷ và liên quan đến ngày xen kẽ hạn chế calo cực với ngày ăn bình thường. Chế độ ăn uống dựa trên một lượng lớn các nghiên cứu chỉ ra rằng việc kiêng ăn không liên tục có thể góp phần giảm cân lâu dài, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hạ huyết áp, giảm cholesterol và tăng tuổi thọ. Trong khi chế độ ăn kiêng ngày luân phiên có nhiều ưu điểm, có một số nhược điểm có thể làm cho nó trở thành lựa chọn giảm cân không thành công.

Video trong Ngày

Bối cảnh

Theo Weightlosssources. co. uk, ý tưởng hạn chế calorie định kỳ dẫn đến sức khoẻ được cải thiện, giảm cân và tuổi thọ dài hơn đã được khoảng từ những năm 1930, khi nghiên cứu với con chuột hạn chế calo được tiến hành với kết quả tương tự. Kể từ đó, một loạt các cuốn sách về chế độ ăn kiêng với khái niệm về việc nhịn ăn ngày thay thế như một lời dạy cơ bản đã trở nên phổ biến, bao gồm "Chế độ ăn kiêng" của Brian Delaney và Lisa Walford và "Chế độ ăn kiêng Thay thế" của Tiến sĩ James Johnson và Donald Laub.

Các khía cạnh

Theo Diet Spotlight, có hai cách chính để theo một chế độ ăn kiêng ăn chay vào ngày thứ nhì. Thứ nhất là thay thế ngày ăn chay xong - không ăn thức ăn bất cứ thứ gì, chỉ tiêu thụ trà, cà phê, nước và nhai kẹo cao su không đường - với việc ăn uống bình thường, thứ hai là thay thế ngày giảm đáng kể lượng calo trong ngày ăn bình thường. nên tiêu thụ một phần năm lượng calo tiêu thụ bình thường vào những ngày ăn chay, với khoảng 400 calo dành cho phụ nữ và 500 calo cho nam giới Nếu những hạn chế này là quá khó, bạn có thể thử tăng lượng caloric lên tới 700 calo nếu bạn là một phụ nữ và 875 calo nếu bạn là một người đàn ông. Khi dựa vào chế độ ăn kiêng hàng ngày 2 000 calo cho phụ nữ và chế độ ăn uống hàng ngày 2, 500 calo cho nam giới, khoảng từ 25 đến 35 phần trăm lượng thức ăn bình thường.

Lợi ích

Chế độ ăn kiêng báo cáo rằng sau chế độ ăn kiêng ngày luân phiên có thể giúp bạn giảm cân, kéo dài tuổi thọ và giảm huyết áp và mức cholesterol tuần hoàn chung. Nghiên cứu chỉ ra rằng chương trình cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư nhất định. Theo chuyên gia dinh dưỡng Krista Varady, kế hoạch ăn kiêng cũng có lợi thế về mặt tâm lý: Người ta có khuynh hướng thích nghi với chế độ ăn uống tốt hơn, kể cả khi họ đói vào những ngày ăn chay, họ biết họ có một ngày miễn phí để trông chờ.

Nhược điểm

James Hill, giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng Con người của Đại học Colorado, nói với Elle rằng ông không tin rằng chế độ ăn kiêng là một chiến lược thành công để giảm cân lâu dài. Theo Hill, "Một khi mọi người trở lại ăn bình thường, họ sẽ lấy lại trọng lượng." Phần lớn nghiên cứu về lợi ích của việc nhịn ăn liên tục tập trung vào kết quả của chuột - một vài nghiên cứu ủng hộ những tuyên bố về tuổi thọ và sức khoẻ tốt hơn ở người theo chương trình. Thêm vào đó, những người theo chế độ ăn uống trong các nghiên cứu cho biết họ cảm thấy rất cáu kỉnh và cáu kỉnh vào những ngày ăn chay.