13 thay đổi đơn giản này sẽ giúp bạn phát triển tế bào não người trưởng thành mới

Chúng ta hãy tua lại một chút, được không? Tên cho sự hình thành của các tế bào não mới là "neurogenesis". Theo Ruhoy, đó là một lĩnh vực nghiên cứu và nghiên cứu quan trọng kể từ "sự phát triển thần kinh ở người trưởng thành có liên quan đến chức năng nhận thức cao hơn khi chúng ta già đi. "Điều đó có nghĩa là khuyến khích sự phát triển thần kinh có thể dẫn đến trí nhớ tốt hơn và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa, trong số những thứ khác.

Trong khi khoa học đằng sau sự hình thành thần kinh trở nên khá phức tạp khá nhanh, có một số thay đổi đơn giản bạn có thể thực hiện để tạo môi trường lý tưởng cho sự hình thành thần kinh. Gợi ý: hầu hết liên quan đến việc kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, bằng cách thêm (hoặc tránh) một số loại thực phẩm. "Các nghiên cứu cho thấy tác động bất lợi của chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và nhiều đường tinh chế đối với sự hình thành thần kinh trưởng thành và sự dẻo dai của thần kinh, "Ruhoy viết."Điều này là do chúng thúc đẩy quá trình oxy hóa và viêm thần kinh, tạo ra một môi trường rất kém để tiếp tục phát triển thần kinh.

Mặt khác, carotenoids, vitamin, polyphenol, axit béo và flavonoid có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hàng ngàn phản ứng enzyme cần thiết cho sự phát triển thần kinh hiệu quả và chức năng."

Tiếp tục cuộn để xem 13 điều Ruhoy gợi ý để thúc đẩy sự phát triển thần kinh.

1. Loại bỏ chất béo bão hòa khỏi chế độ ăn uống của bạn

2. Loại bỏ đường tinh chế khỏi chế độ ăn uống của bạn

3. Bao gồm vitamin E, C, B12, B2 và B9 trong chế độ ăn uống của bạn

4. Ăn rau lá xanh đậm, rau họ cải, nho và quả mọng

5. Ăn axit béo không bão hòa đa (có trong quả óc chó, hạt Brazil, hạt lanh và hạt chia)

6. Nhận một liều chiết xuất húng quế và thánh húng quế hàng ngày

7. Uống nước ép buổi sáng của củ nghệ và củ gừng

8. Uống sinh tố với các loại quả mọng, rau xanh, chuối và bột bờm sư tử (đây là một loại nấm được cho là kích thích protein tăng trưởng thần kinh)

9. Ăn một miếng sô cô la đen mỗi ngày

10. Thực hành nhịn ăn gián đoạn

11. Thiền hàng ngày

12. Tập thể dục mỗi ngày trong 30 phút

13. Giấc ngủ (Ruhoy nói rằng "giấc ngủ phục hồi này rất quan trọng đối với sức khỏe của não)"

Đây là những hướng dẫn khá cụ thể, nhưng có vẻ như điểm chung của lời khuyên của Ruhoy là đảm bảo bạn đang ăn một chế độ ăn đầy đủ và giàu dinh dưỡng. "Nếu bạn có thể làm những điều trên ít nhất một lúc, thì bạn đang trên đường cho phép bộ não làm những gì tốt nhất: duy trì tế bào thần kinh khỏe mạnh và kết nối lành mạnh giữa các tế bào thần kinh để bảo vệ nhận thức tốt hơn cho cuộc sống, "Ruhoy viết.

Đi đến MindBodyGreen để xem toàn bộ bài viết. Sau đó, kiểm tra các loại thực phẩm mà một nhà nghiên cứu của Alzheimer muốn bạn bắt đầu ăn.