8 điều xảy ra với bộ não của bạn (và cơ thể) khi bạn dành thời gian bên ngoài

Nếu chúng tôi nói với bạn rằng có một cách để nâng cao tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng, cải thiện hiệu suất công việc của bạn, sống lâu hơn, và làm cho việc tập luyện của bạn cảm thấy dễ dàng hơn miễn phí Có vẻ như quá tốt để trở thành sự thật? Tuy nhiên, khoa học không nói dối: Chỉ đơn giản là dành thời gian ngoài trời có thể mang lại lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn theo vô số cách.

Vì vậy, cho dù đó là một trò đùa nhanh trong giờ nghỉ trưa của bạn, một chuyến đi bộ cuối tuần khó khăn hoặc một vài khoảnh khắc yên tĩnh ở sân sau của bạn, hãy cân nhắc việc sắp xếp thời gian trong tự nhiên ngay hôm nay. Và nếu chúng tôi vẫn không thuyết phục bạn, những lợi ích sức khỏe ấn tượng dưới đây chỉ có thể.

Tâm trạng của bạn được tăng cường

Ngay cả khi bạn sống trong một khung cảnh đô thị, hãy xem xét tìm kiếm một số cây xanh. Các nhà nghiên cứu của Stanford gần đây đã phát hiện ra rằng những người dành 90 phút đi bộ trong tự nhiên đã giảm đáng kể hoạt động trong khu vực não bộ của họ bị trầm cảm, đặc biệt là so với những người đi bộ trong môi trường thành phố.

Các nghiên cứu khác cho thấy nghi lễ của người Nhật shinrin-yoku còn được gọi là "tắm rừng", đó đơn giản là hành động dành thời gian trong tự nhiên, giảm đáng kể nồng độ cortisol. Nói cách khác, chỉ cần bước ra ngoài có thể đủ để kiềm chế sự lo lắng của bạn.

Tâm trí của bạn cảm thấy rõ ràng và tập trung

Giữa công việc, danh sách việc cần làm của chúng tôi và tất cả các nhu cầu khác của cuộc sống hàng ngày, thật quá dễ dàng để đánh mất chính mình trong một màn sương mù não không nguôi. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng chỉ bằng cách tương tác với thiên nhiên trong một giờvà chỉ bao gồm tìm kiếm tại ảnh phong cảnhBạn có thể cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ ngắn hạn lên tới 20%. (Hãy ghi nhớ điều đó vào lần tới khi một bài thuyết trình lớn hoặc hạn chót hiện ra.)

Viêm bắt đầu giảm dần

Nếu thực hành "tiếp địa", thì việc tiếp xúc trực tiếp với da có vẻ giống như một điều gì đó bạn thấy trong một bộ phim tài liệu về các xã của những năm 1960, hãy nhớ rằng đi chân trần đã được chứng minh một cách khoa học để giảm đau và viêm. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dành thời gian bên ngoài có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Bạn ngủ ngon hơn

Các nhà khoa học tại Đại học Colorado gần đây đã xác nhận rằng đi cắm trại là một cách tuyệt vời để chống lại chứng mất ngủ bởi vì ngủ bên ngoài về cơ bản sẽ điều chỉnh lại nhịp sinh học của cơ thể chúng ta, hoặc đồng hồ bên trong. Nhưng nếu dành một ngày cuối tuần trong một chiếc lều không phải là việc của bạn, hãy nhớ rằng chỉ cần đi chân trần bên ngoài trong vài phút cũng có thể bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn sau đó.

Bạn bắt đầu suy nghĩ sáng tạo hơn

Có một lý do khiến Steve Jobs nổi tiếng tham gia các cuộc họp bằng chân: Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ đặc biệt khi tiếp xúc với không khí trong lành, kích thích tư duy sáng tạo và giải quyết vấn đề. (Một lời cho những người khôn ngoan: Đi dạo là tuyệt vời cho khối nhà văn.)

Tập thể dục cảm thấy dễ dàng hơn (Có, nghiêm túc)

Bỏ qua máy chạy bộ và chạy bộ ngoài trời của bạn và đừng ngạc nhiên nếu bạn đạt được thành tích tốt nhất. Một nghiên cứu hấp dẫn cho thấy một nhóm người đi bộ trong 45 phút cảm thấy tỉnh táo hơn, chăm chú hơn và ít mệt mỏi hơn so với một nhóm đi bộ trên máy chạy bộ thay thế. (Các nhà khoa học đoán rằng sự kết hợp giữa môi trường ngoài trời năng động và tác dụng an thần của thiên nhiên giúp cho việc tập luyện cảm thấy bớt khó khăn hơn.)

Bạn hấp thụ nhiều vitamin D

Người dân thành phố đặc biệt dễ bị thiếu vitamin D, có thể biểu hiện ở bệnh trầm cảm theo mùa, sương mù não và mệt mỏi. Bởi vì ánh sáng mặt trời kích thích sự tổng hợp vitamin D của cơ thể chúng ta, chỉ cần dành 10 phút bên ngoài, ngay cả khi chết trong mùa đông, có thể làm giảm các triệu chứng này.

Bạn thậm chí có thể sống lâu hơn

Sau khi quan sát 108.000 phụ nữ trong suốt 8 năm, các nhà nghiên cứu của Harvard gần đây phát hiện ra rằng những người sống ở khu vực màu xanh lá cây có tỷ lệ tử vong thấp hơn 12% so với những người sống trong môi trường đô thị. Chúng tôi không gợi ý rằng bạn nên di chuyển, thành phố folks nhưng có lẽ bạn có thể được truyền cảm hứng để ghi lại một số thời gian thường xuyên trong tự nhiên.