Làm thế nào để đốt cháy lượng calo lớn, không có vấn đề gì bạn đang làm

Tôi muốn nhiều hơn bất cứ điều gì mà tôi là một "người tập thể dục." Thỉnh thoảng, tôi đi vào khoảng không gian nơi tôi sẵn sàng và có thể đánh máy (đó là thuật ngữ họ sử dụng, phải không?), Và điều đó sẽ kéo dài cả ba ngày. Sau đó, nó quay trở lại chìm vào đệm ghế cho đến khi tôi bị lở loét trên giường (vết loét của ghế?) Và động lực lại bùng phát. Ergo, tôi luôn săn lùng các tinh chỉnh nhanh giúp tôi đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giữ dáng mà không phải tham gia các buổi tập gym đầy đủ.

Gọi tôi là lười biếng, nhưng tôi có một nghi ngờ lén lút Tôi không cô đơn ở đây.

Dưới đây, tôi đã làm tròn các mẹo đã thử và thử nghiệm từ Alissa Rumsey, RD và tác giả của Ba bước để bạn khỏe mạnh hơn; Philip Goglia, RD, đồng sáng lập G-Plans và chuyên gia dinh dưỡng cho các ngôi sao như Kardashians và Cara Delevingne; và Joselynne Boschen, chuyên gia thể dục tại ứng dụng sức khỏe Lifesum. Tiếp tục cuộn để tìm hiểu làm thế nào để đốt cháy calo mà không thay đổi toàn bộ cuộc sống của bạn xung quanh.

Trong khi bạn đang đánh răng

Đó là một hoạt động trần tục, giống như việc vặt, vì vậy bạn cũng có thể đa nhiệm và thực hiện một động tác thể dục đơn giản trong khi bạn chải. Boschen nói: "Sử dụng hoạt động hàng ngày này để đốt cháy thêm một lượng calo và giúp đùi bạn tập luyện tốt. Tôi thường xuyên đánh răng lên xuống vị trí thứ hai để tận dụng tối đa hoạt động này thường khá nhàm chán. Nếu bạn muốn thực hiện bài tập trong phòng tắm này hơn nữa, giữ nguyên tư thế trong khi trang điểmvà nếu bạn cảm thấy siêu mạnh, hãy ở đó trong khi làm tóc."

Ngoài ra, xây dựng cơ bắp, cho dù thông qua các động tác nhỏ trong khi bạn đánh răng hoặc nâng tạ khi rảnh rỗi, là điều bắt buộc để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Rumsey nói: "Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay cả khi nghỉ ngơi. bạn càng có nhiều cơ bắp, sự trao đổi chất của bạn sẽ càng nhanh.'

Trong khi đi làm

Đi quá cảnh thường là khủng khiếp, nhưng biến nó thành một cách để đốt cháy calo làm cho nó dễ chịu hơn. "Thay vì làm cho bản thân thoải mái bằng cách ôm ấp trên ghế của bạn, làm quen với việc luôn ngồi trên mép ghế của bạn, giữ cho bàn chân của bạn hơi nhấc lên khỏi mặt đất, "Boschen giải thích." Bằng cách này, khi bạn đi làm, bạn sẽ kích hoạt cơ bụng của mình đúng cách và đốt cháy thêm một lượng calo nữa."

Trong khi chờ xếp hàng..

"Đứng xếp hàng, trong siêu thị, hoặc bất cứ nơi nào thường cảm thấy lãng phí thời gian," Boschen nói. "Nhưng nó không phải như vậy! Tôi nói với tất cả khách hàng của mình về làm cho bất kỳ tình huống liên quan đến chờ đợi vào một cơ hội để làm việc trên tư thế của họ và thắt chặt cơ bụng và glutes của họ. Cách tốt nhất để làm điều này (trừ khi bạn vui vẻ xuống sàn trong siêu thị!) Là tư thế núi. Đứng yên đào gót chân xuống đất và nhấc qua cơ bụng, đồng thời kéo vai bạn xuống.

Giữ vị trí này càng lâu càng tốt, và bạn sẽ cảm thấy toàn bộ cơ thể của mình hoạt động."

Trong khi nấu ăn

"Tôi luôn đảm bảo di chuyển trong khi nấu ăn," Boschen nhấn mạnh. "Đứng bên đá trong khi khuấy rau trong chảo, hoặc là nhảy squats trong khi chờ trứng sôiBất cứ động tác nào bạn chọn sẽ giúp đốt cháy thêm một lượng calo, vì vậy hãy sáng tạo và tiếp tục hoạt động."

Trong khi chờ cà phê của bạn để pha cà phê

"Một lần nữa, thời gian chờ đợi cà phê pha hoặc ấm đun sôi là thời gian thường lãng phí khi kiểm tra điện thoại hoặc xem TV," Boschen nói. "Thay vào đó, hãy đốt cháy một số calo và hoạt động trên cơ bắp chân của bạn cùng một lúc bằng cách làm một số tăng bắp chân. Sử dụng mặt bàn bếp làm giá đỡ, giữ nó bằng chân song song. Tiếp theo, khóa chân của bạn, và từ vị trí này nâng gót chân lên cao nhất có thể trong khi ấn ngón chân xuống đất, rồi hạ gót chân xuống trong một phong trào kiểm soát.

Tôi lặp lại điều này nhiều lần nhất có thể cho đến khi cà phê hoặc trà của tôi sẵn sàng!"

Trong khi hút bụi

"Hút bụi là một cách tuyệt vời để đốt cháy một số calo và có rất nhiều điều bạn có thể làm để biến hoạt động này thành một buổi tập luyện thực sự," Boschen giải thích. "Tôi thích làm đi bộ trong khi hút bụi, vì nó không chỉ làm cho ngôi nhà sạch sẽ mà còn khiến tôi cảm thấy bỏng ở cả chân và mông. Để tăng cường hơn nữa việc tập luyện này, hãy thử giữ cánh tay mà bạn không sử dụng để giữ chân không ở góc 90 độ, sau đó thay thế cánh tay cho mỗi phòng mà bạn hút bụi."

Trong khi gấp giặt ủi

"Rất ít thứ buồn tẻ hơn gấp quần áo, nhưng bạn có thể làm cho nó vui hơn bằng cách kết hợp công việc với niềm vui của sự cân bằng được cải thiện và sức mạnh chân. Cúi về phía trước, thử giữ thăng bằng trên một chân trong khi bạn gập một nửa tải, sau đó chuyển sang phía bên kia trong khi gập phần còn lại.'

Trong khi lau sàn

"Đây có thể không phải là một cho mọi phòng trong nhà, nhưng tôi thích biến việc lau sàn nhà trong ít nhất một phòng thành nơi tập luyện fab ab này," Boschen nói. "Với khăn ẩm trên tay, đặt mình vào tư thế plank. Thực hiện các chuyển động tròn bằng một tay tại một thời điểm, chà sàn nhà trong khi bạn đang kích hoạt cơ bụng ở cả hai bên của cơ bụng sáu múi, mỗi bên một lần. Nếu bạn quản lý để làm toàn bộ sàn nhà hoặc thậm chí chỉ là nhà bếp của bạn, bạn có thể dành cho mình một tràng pháo tay tuyệt vời, bởi vì tập luyện này là một ổ ghi chất béo nhất định."

Trong khi đang ăn

May mắn thay, đốt cháy calo cũng có thể dễ dàng như ăn đúng loại thực phẩm (những cô gái lười biếng, hãy vui mừng!). Tiến sĩ Goglia tập hợp một số thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo tốt nhất để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn dưới đây:

Cà rốt:

Cà rốt chứa carotene, một dạng vitamin A, bắt đầu phản ứng xả mỡ trong hệ thống của bạn. Phản ứng này theo nghĩa đen sẽ rửa sạch chất béo và chất thải một cách nhanh chóng. Carotene chuyển hóa thành vitamin A trong ruột và sau đó tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, điều này gây ra một phản ứng trong các tế bào của bạn để loại bỏ các chất béo tích tụ.

Cần tây:

Cần tây sống có nồng độ canxi cao ở dạng sẵn sàng sử dụng, vì vậy khi bạn ăn nó, canxi được gửi trực tiếp để làm việc. Dạng canxi tinh khiết này sẽ đốt cháy hệ thống nội tiết của bạn. Các hormone trong cơ thể bạn sẽ phá vỡ sự tích tụ chất béo tích tụ. Ngoài ra, cần tây có hàm lượng magiê và sắt cao giúp làm sạch hệ thống của bạn.

Tỏi:

Tỏi có dầu mù tạt và các loại dầu này tạo ra một hành động làm sạch trong cơ thể, vì nó là một chất lợi tiểu tự nhiên. Họ thúc đẩy một hành động mạnh mẽ của nhu động, đó là sự co cơ, và điều này sẽ làm lỏng chất béo và giúp rửa trôi chất béo. Họ cũng có thể phá vỡ các khối mỡ.

Cải ngựa:

Rất ít liên doanh để sử dụng nó, nhưng nó có tác dụng tuyệt vời trong việc hòa tan chất béo trong các tế bào (không có tác dụng phụ) và cũng như một tác dụng làm sạch trên cơ thể.

Rau diếp:

Rau diếp chứa sắt và magiê. Những khoáng chất này sẽ xâm nhập vào lá lách của bạn; lá lách của bạn giúp miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Lá lách sẽ sử dụng các khoáng chất này để làm cho chúng mạnh hơn, và gửi chúng đến các tế bào và mô. Nó cũng sẽ giúp gan, tăng sự trao đổi chất của bạn và rửa trôi các tế bào mỡ. Xà lách sẫm màu có nhiều khoáng chất hơn.

Cà chua:

Cà chua có nhiều vitamin C và axit citric, malic và oxalic. Các axit sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nó cũng giúp thận giải phóng nhiều nước hơn và giúp rửa trôi chất béo. Các axit tự nhiên với các khoáng chất kích hoạt enzyme nhắc nhở thận lọc ra một lượng lớn chất béo, và sau đó bạn loại bỏ chúng khỏi hệ thống của bạn.

Giấm táo:

Sử dụng thuốc lợi tiểu này với số lượng nhỏ. Bạn có thể thêm nó vào món salad của bạn như là một thay đồ. Điều làm cho thuốc lợi tiểu mạnh mẽ như vậy là: Nó được làm từ táo và axit malic trong táo sẽ tạo ra một quá trình đốt cháy chất béo. Một yếu tố khác với giấm này là quá trình lên men khiến giấm có các axit xây dựng kết hợp với các yếu tố kiềm và khoáng chất trong cơ thể. Điều này tạo ra một hiệu ứng chà tế bào. Nó cũng chứa hàm lượng kali cao, có chất lượng sát trùng giúp loại bỏ các chất béo tích tụ.

Rumsey cũng khuyên bạn nên luôn luôn ngậm nước: "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giữ nước có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn bị trì hoãn suốt cả ngày. Ngoài ra, việc ngậm nước giúp bạn có thể lắng nghe cơn đói và cảm giác no của mình. Thông thường, khi mọi người nghĩ rằng họ bị như vậy. đói, họ thực sự bị mất nước. " Để tăng lượng nước của bạn lên một mức cao, Goglia khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới với 16 ounce nước với một ít chanh vắt trong đó để giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.