2 cách để làm dịu tâm trí của bạn (và sự lo lắng của bạn) mà không cần ngồi yên

Chuyên gia yoga và thiền, người sáng lập hãng phim I Am You, đồng thời là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất quốc tế Retox, Lauren Imparato nói rằng nếu bạn thuộc tuýp người bị suy giảm trí não khi bạn cố gắng giải tỏa tâm trí, thì điều này có thể dành cho bạn: Thay vì ngồi và 'đứng yên' hoặc 'dừng suy nghĩ của bạn', mà, khi bạn nghĩ về nó, không’Tôi thực sự có ý nghĩa, thiền định chánh niệm tích cực là về việc rèn luyện cơ bắp của tâm trí để mạnh mẽ hơn, cô ấy nói với tôi.

Ồ, và don lồng nhầm thiền chủ động là một thứ gì đó kém hiệu quả hơn loại tĩnh lặng; những gì giết chết căng thẳng cho một người có thể không làm việc cho người khác. Imparato giải thích: Thái Điểm của thiền là làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn từ trong ra ngoài. Đối với một số người, đó là âm nhạc hoặc nghệ thuật … hoặc chạy bộvấn đề là kết nối với những suy nghĩ của bạn theo một cách mới hoặc từ một góc độ khác. Bạn không’Tôi phải ngồi yên, khoanh chân với đôi mắt nhắm nghiền để thiền định tất cả những gì bạn phải làm là thở.

Bị mắc câu? Tiếp tục cuộn để tìm hiểu hai kỹ thuật thiền định tích cực.

1. Thiền đi bộ

Đi bộ có lẽ là hình thức thiền phổ biến nhất. Phật tử Tây Tạng rất thích thiền định năng động bởi vì họ tin rằng để được giác ngộ (hoặc thành công và hạnh phúc), bạn cần thực hành hòa bình và niềm vui trong các bước của bạn. Vượt gót chân đại diện cho quá khứ, quả bóng đại diện cho tương lai, và giữa bàn chân là con đường cuộc sống, và niềm tin này đã khiến họ tạo ra một thiền hành hàng ngàn năm trước. Imparato nói rất nhiều về thực hành trong cuốn sách của mình và đã điều chỉnh và đơn giản hóa nghi thức Phật giáo để nó dễ dàng hoạt động trong cuộc sống hiện đại. Bạn có thể thực hiện nó chỉ trong một phút.

Để bắt đầu, Imparato nói với bạn chỉ cần đứng lên và sẵn sàng để đi bộ: Đây có thể là một cuộc đi bộ dài, nhàn nhã, một cuộc dạo chơi ngắn với máy làm mát nước, hoặc thậm chí là một phần của việc đi lại của bạn thông qua bãi đậu xe hoặc sân ga tàu điện ngầm. Điều quan trọng là phải có mặt trong khi bạn di chuyển và cũng điều chỉnh nhịp thở của mình. Trước khi bạn đi bất cứ nơi nào, hãy chú ý hơi thở của bạn và chắc chắn rằng nó thông qua mũi, cô ấy giải thích.

Bây giờ bắt đầu đi bộ, điều phối các bước của bạn với hơi thở của bạn, cô ấy nói với tôi. Hít vào và bước vào giữa bàn chân trái của bạn tự hỏi nội bộ, Cái gì làm tôi hạnh phúc? Thở ra và bước vào giữa bàn chân phải của bạn, Đi lấy nó. Lặp lại hơi thở, những câu nói và các bước, và nếu tâm trí của bạn lang thang, điều có thể sẽ xảy ra, chỉ cần đưa suy nghĩ của bạn trở lại bước tiến của bạn. Imparato đề nghị thực hiện việc này cho nhóm miễn là bạn có thể trong lịch trình của mình, để xóa tâm trí phiền nhiễu và giảm căng thẳng.

2. Trị liệu nghệ thuật

Giới thiệu về trị liệu nghệ thuật của tôi xuất hiện sau một lớp yoga tại Sky Ting Yoga ở thành phố New York.Sau savasana, chúng tôi được phát một tờ giấy với một vòng tròn lớn ở trung tâm, sơn màu nước và cọ. Bạn có nửa giờ để vẽ bất cứ thứ gì bạn thích. Trị liệu nghệ thuật là về việc tạo ra và tự thể hiện một cách tự do mà không có mục tiêu hay phán xét, giáo viên hướng dẫn. Bạn có thể nói chuyện với người bên cạnh nếu bạn thích, nhưng đừng nói về nghệ thuật của bạn hoặc những gì bạn đang tạo ra. Vòng tròn, rõ ràng, được gọi là mandala trong tiếng Phạn và đại diện cho vũ trụ trong Ấn Độ giáo và Phật giáo tượng trưng.

Tôi đã thực sự biết bất cứ ai trong lớp, vì vậy tôi chủ yếu giữ cho riêng mình, để cho tâm trí của tôi lang thang và làm việc riêng của mình. Sau đó, dường như đột nhiên, thời gian đã hết, và tôi khó có thể nhớ lại một điều mà tôi đã nghĩ về 30 phút qua. Thời gian trôi qua, và tôi đã có thể hoàn toàn giải tỏa tâm trí của mình mà không cần nỗ lực hay ý định.

Krissy Jones, đồng sáng lập Sky Ting Yoga, cho biết loại trải nghiệm này là phổ biến, đặc biệt là đối với những người có thể xử lý thiền định thường xuyên. Nếu bạn đang đấu tranh với thiền định, hãy thử thiền định hoặc yoga trước khi ngồi yên và xem điều gì xảy ra với chính mình. Cô ấy nói với tôi rằng những lợi ích của việc thực hiện liệu pháp nghệ thuật là khá cụ thể đối với cá nhân. Đối với một số người, trị liệu bằng nghệ thuật là một cách để truyền đạt ý tưởng hoặc cảm xúc mà bạn không thể nói ra, hoặc một chế độ để giải phóng cảm xúc bị trì trệ. Đối với những người khác (bao gồm cả tôi), đó là một cách để giải tỏa căng thẳng và thả vào trạng thái thiền.

Dù bằng cách nào, tôi yêu nó, và hoàn toàn khuyên bạn nên đi lấy cho mình một cây cọ vẽ và một số màu nước.

Tiếp theo, hãy kiểm tra năm động tác tập luyện này sẽ giúp giảm bớt lo lắng.