Cách không tăng cân khi đi du lịch: Hướng dẫn thực hành

Mẹo số 1: Đừng lầm tưởng cơn khát đói

Nằm dài dưới ánh mặt trời và dạo quanh một thành phố mới khiến việc duy trì lượng nước của bạn trở nên quan trọng hơn. Nhưng vào kỳ nghỉ, chúng ta thường quên uống đủ. Điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

"Uống đủ nước có vẻ sáo rỗng, nhưng có một lý do cho điều đó", McKell Hill, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của Dinh dưỡng tước. "Cơ thể của chúng ta chủ yếu được tạo thành từ nước, và cơn đói ban đầu đôi khi có thể che giấu sự mất nước." Nói cách khác, cảm thấy buồn nôn thường là cách cơ thể bạn bảo bạn uống nhiều H20.

Vì vậy, hãy đóng gói cho mình một chai dễ thương, như chai nước thủy tinh Contigo Purity ($ 18) của UO. Mang nó đến quán bar với bạn là tốt. Hill khuyên bạn nên uống hai cốc nước cho mỗi đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ để tránh mất nước và vùi dập sau đó.

Mẹo số 2: Giữ chân bạn

Giữ hoạt động tốt hơn cho tài khoản Instagram của bạn và cơ thể của bạn. Jenny Champion, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho biết: "Nếu bạn đang ở Argentina, hãy đi bộ và đăng ký càng nhiều hoạt động dưới nước càng tốt, để bạn có thể đốt cháy calo trong khi tạo ra rất nhiều kỷ niệm tuyệt vời". "Nếu bạn ở Luân Đôn, hãy đi bộ khắp mọi nơi so với nhảy trên ống.Bạn sẽ nhồi nhét nhiều thứ tham quan hơn trong khi kiếm được bữa tối mì ống đó."Thêm điều đó vào một đêm khiêu vũ và bạn sẽ có một buổi tập cardio cả ngày dưới thắt lưng của mình.

Theo dõi các bước của bạn với FitBit Flex ($ 90).

Mẹo số 3: Đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh

"Đừng để bản thân trở nên cuồng nhiệt", cảnh báo Karen R. Koenig, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Quy tắc ăn uống "bình thường" ($ 14). Thay vào đó, hãy lên kế hoạch trước bằng cách đóng gói một túi đồ ăn nhẹ không có cảm giác tội lỗi như Organic Citrus Chia Superfood Power Snack ($ 7), Rx Bars ($ 17 cho một gói bảy) và một ít hạnh nhân hoặc chuối. Điều này ngăn bạn trở nên đói đến mức bạn lấy bất kỳ đồ ăn vặt nào có sẵn sau đó.

"Tôi chắc chắn rằng tôi đã chuẩn bị và luôn có sẵn một số đồ ăn nhẹ trên tay cho dù đó là trên máy bay, tại khách sạn hay khi tôi ra ngoài." giáo sư thể dục Lorna Jane Clarkson, người sáng lập Lorna Jane activewear. "Ăn ít hơn một cách thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, giúp bạn tập trung, đưa cơ thể vào chế độ đốt cháy chất béo và giúp những cơn thèm đường khó chịu."

Mẹo số 4: Chọn Booze của bạn một cách khôn ngoan

Nhiều loại cocktail kỳ nghỉ cổ điển có thể gói một lượng đường cả ngày vào một khẩu phần, không có bueno cho làn da hoặc vòng eo của bạn. "Chắc chắn, tất cả chúng ta đều thích món piña colada đông lạnh đầu tiên sau khi giải nén, nhưng một khi lễ kỷ niệm nghỉ phép ban đầu kết thúc, thì đồ uống có đường điên rồ cũng vậy," Champion nói. Tất nhiên, bạn đang trong kỳ nghỉ, vì vậy không ai mong bạn sẽ hoàn toàn tỉnh táo. Thay vào đó, Champion khuyên bạn nên bám vào đồ uống nhẹ hơn. Hãy xem xét rượu vang, spitzers, vodka soda, gin với vôi, bia nhẹ và martini.

Mẹo số 5: Thức dậy với bài tập 10 phút

Không ai muốn thức dậy sớm và dành toàn bộ kỳ nghỉ của họ trong phòng tập thể dục. Nhưng bắt đầu ngày mới với 10 phút luyện tập cường độ cao sẽ tạo ra một "món nợ oxy", giúp bạn đốt cháy nhiều calo lâu sau khi bạn tập thể dục, huấn luyện viên thực phẩm Michele Lian.

Lian cho biết kế hoạch tập luyện kỳ ​​nghỉ lý tưởng của bạn trông như thế này: Tạo các mạch kết hợp các bài tập toàn thân và sức mạnh, như chống đẩy, squats và burpees, Lian nói. Mục đích để di chuyển cơ thể của bạn liên tục trong bốn phút mỗi mạch, giữ cho thời gian nghỉ của bạn trong khoảng không quá một phút. Những bài tập buổi sáng này có thể được thực hiện trong phòng khách sạn của bạn (có nghĩa là bạn không có lý do gì để bỏ qua chúng), và chúng mất rất ít thời gian mà bạn vẫn có thể ngủ.

Mẹo số 6: Thực hiện theo "Có!". Nguyên tắc

"Nếu bạn đang ở tại một khách sạn, bạn có thể sẽ chạy vào một hàng tự chọn tại một số điểm," Lian nói. Với rất nhiều thực phẩm để lựa chọn, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và đưa ra lựa chọn bữa ăn mà sau này bạn sẽ hối hận. "Tôi sử dụng cái mà tôi gọi là 'có!' Nguyên tắc khi tôi thấy mình trong những tình huống như thế này ", Lian nói. "Điều này có nghĩa là tôi chỉ ăn những thực phẩm khiến tôi phải đi 'Có!' khi tôi nhìn chúng trên đĩa của tôi. " Bánh sừng bò, ngũ cốc đóng hộp, khoai tây chiên? Khi họ ở ngay trước mặt bạn, thật hấp dẫn để nắm lấy chúng.

Nhưng nếu bạn không hào hứng với những gì trên đĩa của mình, đừng ăn nó. "Thực hiện theo nguyên tắc này giúp đảm bảo rằng lượng calo trong đĩa của tôi đáng giá đến từng miếng, tôi hài lòng với bữa ăn của mình và ít có khả năng ăn không suy nghĩ", Lian nói.

Mẹo số 7: Ghi nhớ Quy tắc 80/20

Bác sĩ Suneil Jain nói: "Thật khó khăn để trở nên hoàn hảo mọi lúc". "Nhằm mục đích ăn uống lành mạnh 80% thời gian."Đối với phần còn lại, bạn có thể cắt giảm cho mình một chút chùng.

"Sức khỏe" chính xác có nghĩa là gì? Đây là một mẫu tốt để sử dụng: Trong hầu hết các bữa ăn, hãy thử làm đầy một nửa đĩa của bạn với các loại rau không chứa tinh bột trước, sau đó là một phần tư với protein và quý cuối cùng với chất béo và carbs. "Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn bổ sung chủ yếu vào các loại rau có hàm lượng calo thấp, cũng như protein và chất béo, cả hai đều giúp bạn no lâu hơn", Lian nói. Miễn là bạn soạn bốn trong năm bữa ăn theo cách này, bạn có thể thoải mái thưởng thức bất cứ thứ gì bạn muốn cho bữa ăn thứ năm đó.

Rốt cuộc, một kỳ nghỉ mà không có một chút rượu và món tráng miệng là gì?

Muốn bí mật chế độ ăn uống dễ dàng hơn? Kiểm tra bảy lời khuyên dinh dưỡng hợp pháp chúng tôi đã học được từ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt!