Các nhà khoa học đã tìm ra cách tập luyện tốt nhất để giảm cân và chúng tôi không thích điều đó

Cardio-phobes có thể đã tìm thấy một số cứu trợ trong sự gia tăng của đào tạo sức mạnh như là một cách được chuyên gia phê duyệt để có được hình dạng. Tôi biết tôi có: Sau khi đá và la hét theo cách của tôi thông qua các bài tập trên máy chạy bộ trong nhiều năm, tôi đã rất hồi hộp khi một vài năm trước, tôi phát hiện ra bài tập dựa trên sức đề kháng lần đầu tiên và thấy cơ bắp tôi không biết là mình có. Bây giờ, thực sự là một ngày hiếm hoi khi tôi thấy mình đang chạy trốn, nhưng thị trường thể dục cho tôi biết điều đó thật tuyệt. (Chỉ cần hỏi Kayla Itsines và đội quân tín đồ BBG của cô ấy.)

Tuy nhiên, các bài tập của Itsines chắc chắn liên quan đến một chút bài tập tim mạch, cũng như lớp yoga nhịp độ nhanh yêu thích của tôi. Vì vậy, có thể dễ dàng cho rằng để giảm cân tối ưu, bạn không cần tập luyện sức mạnh hoặc cardio, bạn cần một chút cả hai. Nhưng theo nghiên cứu, thực tế không phải vậy: Sau khi thử nghiệm cả hai hình thức tập thể dục, các nhà khoa học nói rằng sẽ có một người chiến thắng rõ ràng nếu bạn hy vọng giảm được cân.

Tiếp tục cuộn để tìm hiểu xem tập luyện tim mạch hoặc sức mạnh có hiệu quả hơn để giảm cân.

Bài tập tốt nhất để giảm cân: Cardio

Trong một nghiên cứu gần đây tại Đại học Duke, tập đoàn lớn nhất thuộc loại Duke, theo cách mà các nhà khoa học đã theo dõi 119 người tham gia thừa cân và ít vận động trong suốt 8 tháng, báo cáo Thời gian. Các tình nguyện viên được chia thành ba nhóm đã thử tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức đề kháng hoặc kết hợp cả hai. Cuối cùng, nhóm cardio đã giảm trung bình bốn pound trong khi nhóm kháng chiến thực sự đã đạt được hai.

Chai Bkr $ 25

Và đây là vấn đề: Mặc dù thiên hướng đầu tiên của bạn có thể chỉ ra rằng nhóm tập luyện sức đề kháng có thể đã đạt được khối lượng cơ nạc, nặng hơn mỡ, nhưng nhóm đó thực sự không giảm được mỡ. Họ cũng dành 47 phút tập thể dục mỗi tuần hơn so với nhóm cardio.

Nhưng đó không phải là cái nhìn sâu sắc duy nhất để lấy đi từ thí nghiệm. Trong thực tế…

Các bài tập tốt nhất cho thành phần cơ thể tốt hơn: Một sự kết hợp

Mặc dù nhóm đã tập cả hai và Tập luyện sức đề kháng đã dành gần gấp đôi thời gian tại phòng tập thể dục so với nhóm chỉ tập cardio, họ đã trải qua quá trình giảm mỡ nhiều nhất trong khi cũng bổ sung cơ bắp, làm tăng thêm vóc dáng săn chắc.

Vì vậy, thực sự, tất cả đều đến với mục tiêu cá nhân của bạn. Nếu bạn được thiết lập để thay đổi quy mô, thì nó đáng để dành thêm thời gian cho cardio. Nếu bạn muốn thấy một số định nghĩa cơ bắp, hãy thử cả hai, dưới bất kỳ hình thức nào phù hợp nhất với lối sống của bạn.

Điều đó đang được nói, đừng bỏ qua thành phần quan trọng nhất trong tất cả, điều này không liên quan gì đến bài tập bạn chọn. "Tập thể dục tự nó sẽ không dẫn đến giảm cân lớn," đồng tác giả nghiên cứu Cris Slentz, Tiến sĩ. "Những gì và bao nhiêu bạn ăn có tác động lớn hơn nhiều đến việc bạn giảm bao nhiêu cân."

Theo lưu ý đó, hãy tìm ra kế hoạch ăn kiêng nào là tốt nhất cho mục tiêu sức khỏe tổng thể của bạn, theo các chuyên gia dinh dưỡng.