Tầm quan trọng của 2 phút thời gian yên tĩnh và làm thế nào để có được chính mình

Sự im lặng khó có thể đến vào thời điểm tốt nhất, nhưng khi bạn đang ở nơi làm việc, có thể cảm thấy như có một điệp khúc liên tục của tiếng ồn làm bạn mất tập trung trong công việc.

Ngay cả khi không có ai nói chuyện, vẫn có âm thanh của những chiếc ô tô đi qua, người bạn cùng bàn của bạn đang lao vào những con chip hummus và tiếng ngân nga của danh sách nhạc thập niên 90 có chủ đích trong nền. Bỏ tất cả những thứ đó đi và bạn vẫn có những hoạt động bên trong của việc huấn luyện tâm trí (hoặc đi tiếp) bạn đến thời hạn tiếp theo hoặc nhắc nhở bạn về tất cả những điều cực kỳ quan trọng mà bạn đã quên làm.

Khi bạn cảm thấy chống lại nó, tất cả tiếng ồn xung quanh có thể cản trở khả năng của chúng tôi trong việc chinh phục một dự án hoặc ace bảng tính đó. Trên thực tế, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tất cả sự ô nhiễm tiếng ồn này mà chúng ta phải chịu có thể làm tăng huyết áp và theo Tổ chức Y tế Thế giới, nó có thể giải phóng thêm cortisol, hay còn gọi là hormone gây căng thẳng vào hệ thống của chúng ta.

Điều quan trọng là, câu trả lời thực sự không phải là tất cả những gì cực đoan mà hỏi bất kỳ chuyên gia sức khỏe nào và họ sẽ cho bạn biết chìa khóa để vượt qua tình huống căng thẳng hoặc một ngày làm việc vất vả là dành thời gian để tính toán lại. Và chúng ta cũng không nói về một buổi thiền kéo dài ba giờ. Các nghiên cứu sâu hơn đã chứng minh rằng chỉ cần hai phút im lặng mỗi ngày có thể làm dịu tâm trí tốt hơn cả việc thư giãn nhất trong âm nhạc.

Bây giờ, chúng tôi rất nghi ngờ bạn làm việc trong một văn phòng kín, với tai nghe chống ồn và chống ồn hàng đầu có lẽ hơi chống đối xã hội, vì vậy tôi hiểu nếu tìm được hai phút thật sự im lặng trong văn phòng dường như không thể thực hiện được.

Nhưng chúng tôi chắc chắn rằng có những chiến thuật bạn có thể sử dụng để tìm ra một chút khoảng trống không hơn không kém. Chúng tôi đã hỏi một số ít phụ nữ làm việc trong các vai trò chịu áp lực cao quản lý các đội lớn làm thế nào họ có thể tìm thấy một chút thanh thản trong ngày làm việc của họ. Có thể lời khuyên của họ chà lên bạn quá.

Amy Lawrenson, giám đốc biên tập tại Byrdie UK

"Điều này nghe có vẻ tầm thường, nhưng trước bất kỳ cuộc họp lớn nào, tôi sẽ dành một chút thời gian, phun sương lên mặt và thở sâu. Sau đó, tôi sẽ trang điểm lại. Đó là khoảnh khắc tự chăm sóc giúp tôi thiết lập lại. Tôi đừng trang điểm quá nhiều, nhưng tôi sẽ chạm vào một ít kem che khuyết điểm, phủ một ít phấn và thoa son môi hoặc son dưỡng. Nó cho tôi một vài khoảnh khắc để kiểm tra suy nghĩ của mình và cảm thấy sẵn sàng đối mặt cho đến cuộc họp và bất kỳ thách thức nào có thể phát sinh."

Mary Shiels, người đứng đầu PR toàn cầu tại ghd

"Khi tôi cần một chút thời gian cho bản thân trong một ngày bận rộn, tôi rời văn phòng trong vài phút và đi dạo mà không lấy di động! Không khí trong lành, thay đổi cảnh quan và thời gian rời xa công nghệ giúp tôi thở sâu và tập trung năng lượng của tôi, để tôi có thể trở lại văn phòng với cảm giác được tái sinh."

Victoria Buchanan, nhà nghiên cứu chiến lược tại Phòng thí nghiệm Tương lai

"Đối với tôi, nó thường là về việc tìm kiếm sự im lặng kỹ thuật số. Tôi nghĩ trong thời đại kỹ thuật số luôn luôn phát triển của chúng tôi, ý tưởng tìm sự bình yên và tránh xa dòng thông tin liên tục có sẵn trên iPhone của tôi rất quan trọng. Điều này có thể có nghĩa là đặt điện thoại của tôi ở chế độ máy bay và đi dạo quanh khu phố. Điều đó có nghĩa là tôi tham gia vào môi trường xung quanh và để tâm trí tôi lang thang, điều này giúp tôi sáng tạo hơn (phải làm cho công việc của mình) thay vì vô thức lướt qua Instagram hoặc Twitter."

Hannah McGhee, giám đốc cấp cao tại Clique UK

"Bởi vì vai trò của tôi rất đa dạng và tôi phải nhanh chóng chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, nên dành 15 phút cho bản thân là điều thực sự quan trọng để giữ sự tập trung. Không khí trong lành và khung cảnh khác nhau có thể làm nên điều kỳ diệu, và vì vậy, mỗi lần đi ra ngoài ăn trưa ngày là giờ nghỉ của tôi. Tôi thường đến những nơi mà tôi biết mọi người. Nói chuyện với mọi người bên ngoài nơi làm việc của bạn là một khoảng thời gian nghỉ ngơi tốt."

"Tôi cũng nghe Spotify A RẤT NHIỀU! Tôi sử dụng nó để tập trung vào các dự án lớn, bảng tính lớn, nhiều dữ liệu, v.v. Nhưng danh sách phát phù hợp cũng có thể giúp tôi hoàn toàn thoát khỏi không gian dự án của mình, vì vậy nó cũng có thể hữu ích. Tôi cũng mới bắt đầu sử dụng ứng dụng Headspace, cùng với việc đọc, rõ ràng."

Alexia Inge, người sáng lập Cult Beauty

"Như bạn có thể tưởng tượng, tôi có vô số các loại rượu, thuốc bổ và thuốc trên bàn, nhưng 'nơi ẩn dật hàng ngày' của tôi là Therapie Crystal Clear Smelling Salts. Tôi thích hướng vào bên trong Victoria của mình bằng một loạt hơi thở dài trong số các muối gây say này để hiệu chỉnh lại tức thì suốt cả ngày. Chúng thúc đẩy tinh thần lạc quan, tỉnh táo, sáng suốt và can đảm, và cho tôi một cái cớ để thở sâu một cách thường xuyên. Công cụ hoàn hảo để xóa đầu tôi trong sương mù 4 giờ chiều.