Đây là bao nhiêu cà phê bạn nên uống để tăng cường trao đổi chất

Cà phê và lợi ích của nó đã được thảo luận rộng rãi. Ở góc độ tích cực, chúng tôi nghe rằng nó có thể giúp bạn sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Mặt khác, cà phê đã được khuyên là một thứ sẽ mang lại cho bạn bệnh tim và kìm hãm sự phát triển của bạn. Tuy nhiên, gần đây nhất, nó đã được khoa học chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Một nghiên cứu được công bố trong Truyền thông tự nhiên đầu năm nay tiết lộ rằng những con chuột được tiêm caffeine đã bị ức chế sự thèm ăn và tăng chi tiêu năng lượng.

Tuy nhiên, đối với bất kỳ ai không chắc chắn về bằng chứng hoặc liệu họ có nên coi đồ uống là một chiến lược để bắt đầu quá trình trao đổi chất và bổ sung cho lối sống lành mạnh, chúng tôi đã nói chuyện với Michelle Braude, MBBS, BSc, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của The Hiệu quả thực phẩm, để cân nhắc về chủ đề này. Cô ấy không chỉ cho chúng tôi biết tỷ lệ chính xác mà sự trao đổi chất của chúng tôi có thể được tăng lên, mà cô ấy còn cho chúng tôi một số chi tiết thú vị về thời điểm bạn nên uống nó. Tiếp tục cuộn để khám phá những lợi ích thực sự của cà phê.

Cà phê có giúp tăng cường trao đổi chất của bạn?

Tóm lại, vâng. Braude giải thích rằngcà phê, hay đúng hơn là caffeine, có thể giúp tăng sự trao đổi chất từ 3% đến 11%. Điều này có nghĩa là caffeine "khởi động lipolysis", đó là khi cơ thể bắt đầu phân hủy chất béo để sử dụng làm năng lượng. Thứ hai, nó giúp bạn tăng năng lượng. Nó không chỉ làm tăng sự tỉnh táo về tinh thần mà còn làm điều tương tự cho hoạt động thể thao. Hơn nữa, Braude lưu ý rằng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê giúp ngăn chặn sự thèm ăn, vì "cà phê chứa magiê và kali, giúp cơ thể sử dụng hết insulin và do đó làm giảm cảm giác thèm đồ ăn có đường. "Thật thú vị, nghiên cứu đặc biệt này đã phát hiện ra rằng cà phê đã khử caffein đã ngăn chặn cơn đói nhiều hơn so với người anh em họ chứa caffein.

Có bao nhiêu cốc?

Braude nói rất nhiều về sự ngạc nhiên của chúng tôi mà bạn có thể uống một cách an toàn tới bốn cốc lớn mỗi ngày. Tổng cộng, chúng tôi khuyên không nên đi quá 400 gram cà phê mỗi ngày, nhưng điều đó có hiệu quả ở khoảng bốn phần. Mặc dù có vẻ như có nhiều lý thuyết liên quan đến sức khỏe cho thấy nên từ bỏ cà phê là điều khôn ngoan, Braude nói rằng cô "chắc chắn sẽ khuyên bạn nên uống cà phê" vì nó có rất nhiều lợi ích. Tất nhiên, có những nhược điểm khi uống quá nhiều cà phê, chẳng hạn như tăng lo lắng và tim đập nhanh tiềm năng.

Nó cũng không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Nhưng miễn là bạn gắn bó trong số tiền được đề nghị, bạn sẽ ổn thôi.

Bạn thực sự đốt bao nhiêu calo?

Nếu bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể trong một ngày, uống cà phê sẽ không xóa được lượng calo dư thừa đó. Braude khuyên bạn kết hợp uống cà phê với tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Nó phải là một "công cụ trong hộp" khác, chứ không phải là một giải pháp tổng thể cho những người tìm kiếm thay đổi con số của họ. Khi được hỏi về việc bạn đốt bao nhiêu calo, Braude có thể hiểu rằng thật khó để tính toán, vì mỗi cơ thể đều khác nhau, nó phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao của bạn và lượng năng lượng bạn tiêu tốn.

Cô ấy lưu ý, "Tốt nhất, Đối với một người hoạt động thể chất bình thường, bạn có thể đốt cháy thêm 150 đến 200 calo"Mỗi ngày chỉ đơn giản bằng cách bao gồm cà phê trong chế độ ăn uống của bạn. Một người ít vận động có thể mong đợi đốt cháy khoảng 100 calo mỗi ngày.

Có một thời gian thích hợp để uống nó?

Lý tưởng nhất, để có được kết quả tối đa,bạn nên uống cà phê nửa giờ trước khi tập thể dục, Braude nói, nhưng cũng tốt nếu bạn "cần tăng sức vào buổi sáng." Tuy nhiên, cô ấy nói phải đợi khoảng một giờ sau khi thức dậy "để nó không can thiệp vào việc sản xuất cortisol tự nhiên của cơ thể." Nếu bạn lo lắng về việc khi nào nên ngừng uống cà phê vào ban ngày, để đảm bảo bạn có được một giấc ngủ ngon, Braude nói rằng bạn nên tránh uống quá 4 p.m.

Tức thì hay thật?

Tất nhiên, câu trả lời cho câu hỏi này cũng rất phù hợp với khẩu vị, nhưng đáng ngạc nhiên là sự khác biệt không lớn. Tuy nhiên, có một vài sự phân biệt. Đáng chú ý, cà phê tươi chứa lượng caffeine nhiều hơn khoảng 20% so với thay thế ngay lập tức. Ví dụ, hầu hết các cốc ngay lập tức sẽ chứa khoảng 80 gram caffeine, trong khi tươi sẽ giống hơn 100 gram. Tuy nhiên, một sự khác biệt lớn là "cà phê xay [có] nhiều hơn gấp đôi lượng kali tức thì", có nghĩa là nếu bạn muốn tránh những đồ ăn nhẹ có đường, thì cà phê tươi là một lựa chọn tốt hơn.

Thuyết phục để có được sửa chữa cà phê của bạn? Tiếp tục cuộn cho một số máy pha cà phê yêu thích của chúng tôi trên thị trường ngay bây giờ.