Alicia Vikander đã kiếm được năm kilo cơ bắp cho vai trò đột kích của cô ấy
Lygdback nói: "Alicia có một đạo đức nghề nghiệp đáng kinh ngạc, xuất phát từ quá khứ của cô ấy như một nữ diễn viên ba lê". "Cô ấy đã mạnh mẽ tham gia vào quá trình này, nhưng cô ấy không phải là 'Lara Croft' mạnh mẽ." Để có được cô ấy ở đó, Lygdback đã sử dụng bốn giai đoạn tập luyện, tập trung vào việc xây dựng khối lượng cơ bắp và sau đó định nghĩa. Đồng thời, anh đưa Vikander qua một chương trình cốt lõi ba pha để nhắm vào cơ bụng của cô. (Trên thực tế, đây chính là cái mà anh ấy đã đưa Skarsgård đi qua.)
Thói quen tập luyện cơ bản này được kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý được phát triển để xây dựng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh, với 40 gram protein, 40 gram carbs tốt và 30 gram chất béo lành mạnh mỗi ngày. Cô ăn ba bữa một ngày, cùng với hai món ăn nhẹ có chứa protein là thịt gà và sashimi.
Trên hết, Vikander đã dành "hàng giờ" để làm việc với các kỹ năng như leo núi và võ thuật hỗn hợp để cô có thể thể hiện tốt hơn nhân vật. "Bất kể chúng ta ở đâu trên thế giới, chúng tôi đã tìm thấy những vách đá và những bức tường đá để Alicia treo lơ lửng", Lygdback nói. "Chúng tôi chưa xem kịch bản, chúng tôi không có cảnh đặc biệt để diễn tập, nhưng chúng tôi có thể dự đoán loại hành động mà cô ấy sẽ làm vì nhân vật." Như bạn có thể tưởng tượng, điều này đã thêm vào một lượng đáng kể mỗi ngày được dành cho phòng tập thể dục.
Nếu bạn giống như chúng tôi và bạn không biết bắt đầu từ đâu khi xây dựng khối lượng và định nghĩa cơ bắp (cũng không phải là vô tận để dành trong phòng tập thể dục), hãy biết rằng bạn có thể theo một phiên bản chưng cất của thói quen chính xác của Vikand, mà Lygdback đã chia sẻ. Trước khi bạn nhìn thấy nó, hãy cảnh báo: Nó cũng dữ dội như anh ta phát ra. Sau đó thêm leo núi và đào tạo võ thuật, và chúng ta có thể thấy đó là một thói quen thể dục được thực hiện cho Lara Croft.
Ngày 1: Chân
Ngày đầu tiên bao gồm deadlifts, squats, lunges với tạ và ép chân. Bắt đầu với một loạt thoải mái cho bạn, sau đó tăng sức đề kháng, cân nặng và / hoặc đại diện khi bạn mạnh hơn. Nói cách khác, đừng tự làm mình bị thương bằng cách đi quá khó. Hãy xem xét tư vấn một chuyên gia thể dục trước.
Ngày 2: Ngực và Vai
Xuyên suốt bộ phim, Vikander thực hiện các động tác kéo, đu dây một tay và nhiều thứ khác. Chính trong những cảnh này bạn thấy cơ vai mạnh mẽ và rõ ràng của cô ấy (nghiêm túc, chúng tôi được truyền cảm hứng chủ yếu để đạt được trọng lượng sau khi nhìn thấy chúng). Để làm việc trong khu vực, cô đã thực hiện các động tác ấn ngực, chống đẩy băng ghế và đẩy tạ, cùng với công việc máy móc.
Ngày 3: Lưng và vai
Đối với lưng và vai, Lygdback đưa Vikander qua một loạt các động tác kéo xuống máy, chèo thuyền, nâng cao bên, và nhiều hơn nữa.
Ngày 4: Biceps và Triceps
Cánh tay của Vikander được nhắm mục tiêu thông qua các lọn tóc bắp tay truyền thống (mà bạn có thể thấy cô ấy đang làm trên tài khoản Instagram của Lygdback), cơ tam đầu ấn và đẩy xuống. Để xem số lượng đại diện cụ thể mà cô ấy đã làm cho mỗi lần di chuyển, hãy đi tới Tạp chí nam.
Để xem cái nhìn toàn diện về kết quả thể lực đáng kinh ngạc của Vikander, bạn có thể xem Tomb Raider, mà sẽ sớm ra rạp. Cá nhân, chúng tôi thích thấy một nữ chính mạnh mẽ chiếm lĩnh màn bạc. Xem Vikander nhảy, chạy và xoay quanh đống đổ nát như Lara Croft, cho chúng ta cùng một động lực và cảm hứng mà chúng ta cảm thấy khi xem Gal Gadot đảm nhận vai trò của Người phụ nữ tuyệt vời. Tất cả chúng ta có thể đồng ý rằng thế giới cần nhiều phim hơn với các nữ anh hùng hành động mạnh mẽ? Chúng tôi thích thấy những nữ diễn viên như Vikander và Gadot dẫn đường.
