5 điều xảy ra với cơ thể bạn trong lớp Kickboxing

Không thể phủ nhận rằng kickboxing là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ thể bạn. Nó kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp trong khi đốt cháy chất béo. Ngay cả những người nổi tiếng như chị em Hadid, Adriana Lima và Ashley Benson cũng thề về tính hiệu quả của nó và đã thêm các buổi kickboxing thường xuyên vào tập luyện của riêng họ. Điều đặc biệt đáng chú ý về bài tập không chỉ là hiệu quả của nó mà là nó biến đổi cơ thể bạn nhanh như thế nào. Nếu có bất kỳ chất lượng duy nhất nào tách biệt kickboxing với các bài tập tim mạch khác, thì đó là cách để đặt nó đơn giản là rất nhiều niềm vui.

Đó là hình thức hoàn hảo của cardio vì bạn không ngừng thúc đẩy bản thân, thường làm việc với huấn luyện viên một mình để thúc đẩy bạn trong suốt buổi tập. Trên thực tế, bạn thậm chí sẽ không nhận thấy khi tập luyện kéo dài hàng giờ của bạn đã hết. Tiếp tục đọc cho năm lợi ích kickboxing sẽ giúp bạn thêm tập luyện này vào thói quen tập thể dục của bạn.

Giai điệu toàn bộ cơ thể của bạn

Cho dù bạn đang tìm cách làm săn chắc cánh tay, chân hoặc lõi của mình, không có khu vực nào trên cơ thể bạn sẽ không siết chặt và săn chắc. Một nghiên cứu của Tạp chí cơ bắp, dây chằng và gân cho thấy sau năm tuần tập luyện, những người tham gia đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức mạnh cơ bắp, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Giống như bơi lội, đây là một tập luyện toàn thân. Nếu bạn đã từng tham gia một lớp kickboxing trong quá khứ, thì bạn chắc chắn một điều chắc chắn: Bạn đang di chuyển toàn bộ cơ thể trong suốt thời gian tập luyện. Kết quả từ sự chuyển động liên tục này sẽ cho thấy cách cơ bắp của bạn trở nên rõ ràng hơn với mỗi phiên.

Học cách tự vệ

Đây là một kỹ năng không quá nhiều kế hoạch tập luyện có thể tự hào. Kickboxing không chỉ tuyệt vời cho tâm trí và cơ thể của bạn, mà nó còn có một cách sử dụng rất thực tế như một phương tiện để học cách tự vệ. Theo chuyên gia kickboxing cho Đai đen tạp chí Addy Hernandez, kickboxing sử dụng đòn tấn công và đòn đánh có thể được chuyển vào các ứng dụng phòng thủ thực tế. Trong khi các bài tập luyện lấy cảm hứng từ võ thuật có thể có rất nhiều kiểu cách mà không nhất thiết phải thích nghi với cuộc sống thực, các động tác đơn giản và luyện tập tim mạch của kickboxing lại tạo nên sự khác biệt.

Calo đốt cháy

Kickboxing là một bài tập cường độ cao, tác động cao sẽ khiến bạn không ngừng chuyển động. Nhịp tim của bạn sẽ được tăng lên trong suốt phiên của bạn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calo. Trên thực tế, một buổi kickboxing kéo dài một giờ đốt cháy khoảng 750 calo, theo chuyên gia thể dục Sammie Kennedy. Một nghiên cứu của Đại học Duke cho thấy tập thể dục nhịp điệu, như kickboxing, là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng, một vấn đề tích tụ mỡ mà theo nghiên cứu của Duke, liên quan đến bệnh tim và tiểu đường.

Giảm bớt căng thẳng

Cho dù đó là sự tức giận hay căng thẳng, đôi khi không có gì giống như đánh bật những cảm xúc kém tích cực đó. Như đã đề cập trước đây, kickboxing đòi hỏi phải di chuyển liên tục, điều này không chỉ làm giảm căng thẳng mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập đấm bốc cũng có thể làm giảm cảm giác lo lắng, trầm cảm và tức giận. Quên đi những lo lắng hàng ngày của bạn, khi bạn thưởng thức phiên kickboxing của mình, bạn sẽ không thể nghĩ gì khác.

Cải thiện sức bền

Tập luyện nặng tim là tấm vé để xây dựng sức bền. Một nghiên cứu của Tạp chí y học chăm sóc hô hấp và quan trọng Hoa Kỳ cho thấy bằng cách tham gia tập luyện tim mạch thường xuyên, sức bền cơ bắp và thông khí được tăng cường. Tin tốt là bằng cách cải thiện sức chịu đựng của bạn với kickboxing, bạn có thể chuyển nó sang bất kỳ bài tập nào khác mà bạn nhặt được. Một trong những thành phần quan trọng nhất của kickboxing là học khi nào nên thở trong khi tập luyện để tránh bị gió. Học các kỹ thuật thở đúng cách và duy trì chúng trong suốt buổi tập của bạn cũng quan trọng không kém đối với việc luyện tập của bạn như ném cú đấm hoàn hảo.