4 giảng viên hàng đầu chia sẻ thói quen tập luyện trước khi tập luyện

Trong thời đại của những người mẫu quyền anh, các nữ diễn viên sức khỏe đã trở thành nữ tài năng và các tài khoản chăm sóc sức khỏe nổi tiếng Insta, có thể nói rằng sức khỏe đang là xu hướng và chúng ta không thể hạnh phúc hơn. Nhưng đối với một số ít người trong chúng ta vẫn chưa hoàn toàn cam kết với các đồng cỏ không biến đổi gen xanh hơn ở phía bên kia, thật khó để biết bắt đầu từ đâu.

Chắc chắn, tất cả chúng ta đều muốn nói rằng chúng ta sẽ thức dậy vào ngày mai và đi đến phòng tập thể dục, mắt sáng và đuôi rậm, nhưng điều đó nói dễ hơn làm, đặc biệt là nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu. Vì vậy, để tìm ra điểm khởi đầu, và lượm lặt những mẹo và thủ thuật hay nhất, chúng tôi đã tiếp cận một vài giảng viên hàng đầu về họ trước thói quen tập luyện. Bởi vì, tốt, em bé bước. Và câu trả lời của họ thật đáng ngạc nhiên và có thể làm được. (Gợi ý: Không chỉ liên quan đến nước uống và kéo dài.)

Cho dù bạn tiếp tục đọc cho lần đẩy cuối cùng đó để đảm bảo vị trí của bạn trên toa xe, hoặc nếu bạn chỉ tò mò làm thế nào để nâng cấp thói quen đã xuất sắc của mình, tiếp tục đọc để tìm hiểu những gì thói quen trước khi tập luyện của các huấn luyện viên này đòi hỏi.

Kara GriffinTrainer và chuyên gia dinh dưỡng toàn diện

"Thói quen trước khi tập luyện của tôi diễn ra như thế này (nhưng thay đổi một chút tùy thuộc vào những gì tôi đang làm, như đi đến lớp học so với làm việc bên ngoài): Để bắt đầu, tôi đổ đầy chai nước của mình để đảm bảo tôi ở lại ngậm nước trước, trong và sau khi tập luyện. Sau đó, tôi sẽ sử dụng một con lăn bọt. Ngay cả khi nó nhanh, tôi thích lăn qua chiều dài của lưng, vùng dưới lưng và các dải IT.

"Tiếp theo, tôi sửa chiếc bờm của mình. Tôi có rất nhiều tóc, và nếu nó rơi vào mặt tôi hoặc làm tôi mất tập trung theo một cách nào đó, tôi không có mặt đầy đủ trong tập luyện. Tóc đuôi ngựa hoặc búi tóc lớn, an toàn trên đầu tôi Đầu tôi làm việc tốt nhất đối với tôi. Tôi cũng luôn đảm bảo mặc quần áo phù hợp. Thật không thể tin được là thể dục rất thời trang (nó làm cho 'quần áo công sở' của tôi trở nên mát mẻ hơn trong những ngày này), nhưng chức năng là quan trọng nhất đối với tôi. Như là nguyên tắc tương tự với tóc tócnếu tôi bị phân tâm bởi quần bị tuột xuống hoặc áo ngực không hỗ trợ tôi, thì tôi không có mặt trong buổi tập.

"Một chìa khóa khác cho thói quen trước tập luyện của tôi là cố gắng tập trung vào việc sẵn sàng để thở sâu. Nếu tôi biết tôi bị căng thẳng và sẽ cần một chút giúp đỡ để thở vào khi tập thể dục, tôi sẽ bôi một ít tinh dầu lên cổ tay hoặc xương đòn hoặc có một viên bạc hà thật mạnh để giúp tôi nhớ và tăng cường hơi thở. Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng: nói chuyện tích cực. Tôi thích di chuyển, nhưng một số ngày tôi kiệt sức hoặc không hoàn toàn trong đó. Tôi luôn cố gắng hình dung mình sẽ cảm thấy như thế nào sau khi tập luyện và sau đó đi vào phiên của mình với ý định làm việc hướng tới mục tiêu cuối cùng tích cực đó."

Lauren BucknerTrainer và Đại sứ thương hiệu Athleta

"Pregame của tôi bao gồm hai đến ba ly nước và một bữa ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi tôi tập thể dục.Uống nước rất quan trọng để giữ nước. Tôi cũng thích có một bát bột yến mạch, một thanh granola hoặc một miếng trái cây. Đây là những carbohydrate đơn giản giúp tiêu hóa siêu nhanh và cung cấp cho tôi năng lượng tuyệt vời.

"Tiếp theo, tôi luôn thích tập luyện với một số người tập thở nhẹ để giải phóng mọi căng thẳng và thư giãn tâm trí và cơ thể của tôi. Để có được cơ thể ấm áp, tôi tham gia vào kéo dài năng động như giắc cắm nhảy, chống đẩy, vòng tay lớn hoặc chạy tại chỗ. Công cụ quan trọng nhất mà tôi thêm vào trước khi tập luyện là một tâm trí tích cực để tôi có thể đạt được kết quả tốt nhất và kết thúc buổi tập của mình với một tiếng nổ!"

Lauren KlebanFounder, LEK Fit

"Ngay khi tôi thức dậy, Tôi pha nước ấm với chanh để giúp bù nước và làm sạch hệ thống tiêu hóa của tôi. Trong khi tôi đang nhấm nháp điều đó, tôi sẽ lăn mặt để giúp giảm bớt bọng mắt, cộng với cảm giác tuyệt vời đầu tiên vào lúc sáng.

"Khi tôi biết tôi sẽ đổ mồ hôi, tôi không thích sử dụng nhiều trên mặt ngoại trừ một chất ổn định hydrat hóa mà bác sĩ thẩm mỹ của tôi, Shani Darden, đặt tôi vào. Tôi đã thực hiện chuyển đổi vì sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên của tôi trước khi ra mồ hôi đã gây ra quá nhiều đột phá.

"Và vì tôi là một người mẹ, tôi thích dạy các lớp 9:15 sáng của mình để tôi có thể đi chơi với con trước khi chúng đi học. Trong khi chúng ăn sáng, tôi sẽ làm nước ép xanh với rau bina, cần tây, ngò, chanh và gừng. Tôi thực sự nghĩ rằng bắt đầu ngày mới với một ly chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng là chìa khóa để giữ sức khỏe từ trong ra ngoài, cộng với nó giúp bạn có những lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày.

"Đối với bữa sáng của tôi, tôi thường ăn một quả trứng luộc hoặc một ít hạnh nhân với quả mọng, và một ly espresso chỉ đủ để cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và tăng cường năng lượng trước khi tập luyện. Sau đó tôi sẽ kiểm tra email, phương tiện truyền thông xã hội, và thiết lập danh sách phát của tôi cho cả ngày trước khi nhận được những nụ hôn từ những đứa trẻ của tôi và quay trở lại phòng thu."

Huấn luyện viên cá nhân Kaitlyn NobleThumbtack

"Tôi thích làm việc đầu tiên vào buổi sáng, điều này thường có nghĩa là dậy và ra khỏi cửa càng nhanh càng tốt! Tôi luôn phơi quần áo và giày tập thể dục vào tối hôm trước để tôi không tranh giành vào buổi sáng. điều tôi làm là mặc quần áo và thắt dây giày để sẵn sàng đi (ở trong pj của tôi khiến tôi muốn thư giãn ở nhà). Tôi không có cảm giác thèm ăn vào buổi sáng nhưng ngậm nước và vào trong calo rất quan trọng đối với hiệu suất. Mục tiêu của tôi là một ly matcha latte được pha chế: