Làm thế nào để sử dụng liệu pháp kích hoạt điểm để thoát khỏi các nút cơ
Các nút thắt cơ bắp có vẻ như không có vấn đề gì lớn, cho đến khi bạn cảm thấy đau nhức đặc trưng của chúng và các cơn đau tập trung. Tự do di chuyển của bạn bị ức chế, và những đòi hỏi của cuộc sống hàng ngày dường như chỉ làm cho những nút thắt này chặt chẽ hơn. Chắc chắn, bạn có thể dùng Advil để tạm thời giúp đỡ các triệu chứng, nhưng có một giải pháp tốt hơn, lâu dài (không đề cập đến hoàn toàn tự nhiên). Gặp kích hoạt điểm trị liệu; Nó có một kỹ thuật xoa bóp đặc biệt nhắm vào các nút cơ mềm, được gọi là điểm kích hoạt, giúp giảm đau và căng thẳng.
Lấy nó từ Helen Lim, nhà trị liệu massage và quản lý của Now Massage ở Studio City. CúcTrị liệu điểm kích hoạt là một hệ thống các điểm khác nhau trong cơ thể mà nhà trị liệu cô lập và gây áp lực để giảm đau có thể nằm ở một khu vực khác của cơ thể, được gọi là đau. Rebecca Millhouse, một hướng dẫn viên trị liệu xoa bóp thần kinh cơ bắp với Viện nghiên cứu toàn diện quốc gia ở Los Angeles, đồng ý. Khi được thực hiện bởi một người như một nhà trị liệu thần kinh cơ, áp lực được tạo ra bởi ngón tay hoặc thậm chí khuỷu tay được áp dụng nhẹ nhàng và cẩn thận vào vùng cơ bị co thắt đau đớn cho đến khi cơn đau giảm đi và điểm kích hoạt được giải quyết.
Hãy đọc để tìm hiểu làm thế nào kích hoạt trị liệu điểm!
Điều đầu tiên trước tiên: Liệu pháp kích hoạt điểm có thể được sử dụng ở hầu hết mọi nơi trên cơ thể. CúcNhiều người nhận được liệu pháp kích hoạt điểm trong các nhóm cơ lớn hơn như glutes, hamstrings, quads, hình thang và nhiều hơn nữa, Nói rằng Millhouse. Nhưng vì các điểm kích hoạt gây đau đớn cho những người khó xác định, đôi khi cần phải điều trị ở những nơi bạn không ngờ tới. Hãy nghĩ về những nơi như miệng của bạn (để chống lại TMJ), cổ của bạn (để giúp đỡ ngực hội chứng đầu ra và ống cổ tay), và thậm chí sàn chậu của bạn.
Điểm kích hoạt được tìm thấy trên khắp cơ thể. Do đó, bạn có thể sử dụng chúng trên bất kì Khu vực của cơ thể, Lim Lim nói, mặc dù hầu hết khách hàng của cô đều trải nghiệm chúng ở cổ và vai.
Tất cả bắt đầu với một dây thần kinh được đặt trên một sợi cơ. Khu vực đó được gọi là đĩa cuối động cơ, hay ngã ba thần kinh cơ, cô nói. CúcỞ tấm cuối động cơ, một tín hiệu hóa học được gửi từ hệ thống thần kinh báo cho cơ bắp co lại. Nếu có một sự mất cân bằng trong khu vực (thường gây ra bởi một chấn thương làm căng cơ hoặc do lạm dụng lặp đi lặp lại), thì một điểm kích hoạt có thể hình thành. Theo như liệu pháp có liên quan, áp lực duy trì được áp dụng bởi một nhà trị liệu xoa bóp làm gián đoạn tín hiệu thần kinh và khiến cơ bắp buông ra. Điều đó cũng sẽ khuyến khích lưu thông máu và oxy và giải phóng axit lactic từ cơ bắp đó, Lim nói.
Điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết mọi người tìm kiếm liệu pháp kích hoạt điểm khi họ trải qua các điểm kích hoạt hoạt động, thay vì các điểm kích hoạt tiềm ẩn. Theo Michelle Macomber, CMTPT và LMT, một nhà trị liệu điểm kích hoạt myofascial có trụ sở tại Maryland, sự khác biệt giữa hai điều này nằm ở tuổi thọ và nỗi đau của họ. Các điểm kích hoạt tích cực tạo ra nỗi đau không nguôi, suy nhược, thúc đẩy mọi người tìm kiếm sự giải thoát. Nó đau khi ấn bằng ngón tay, gây đau xung quanh cũng như chuyển đau sang các khu vực khác.
Nó làm cho cơ bắp mà nó nằm ở vị trí yếu và có độ linh hoạt hạn chế.
Ngược lại, các điểm kích hoạt tiềm ẩn không gây đau đớn, mặc dù chúng có thể tồn tại trong cơ bắp trong nhiều năm. CúcTrừ khi bạn nhấn vào các điểm kích hoạt này và cảm thấy sự dịu dàng, bạn có thể sẽ thắng được vì họ biết họ đang ở đó, Chuyên viết Macomber. CúcHầu hết mọi người có ít nhất một vài. Điểm kích hoạt tiềm ẩn có thể tồn tại trong nhiều năm sau khi hồi phục rõ ràng sau chấn thươngvà mặc dù chúng thường không gây đau trừ khi bị nén, nhưng chúng gây ra chuyển động hạn chế, mô hình chuyển động cơ bị biến dạng, và độ cứng và yếu của cơ bị ảnh hưởng.
Bởi vì điều này, liệu pháp kích hoạt điểm luôn hữu ích, ngay cả đối với những người không cho rằng họ cần nó do thiếu đau tập trung. Nếu bạn đã từng ném lưng ra ngoài hoặc thức dậy với một cái cổ cứng ngắc đau đớn, không thể quay đầu lại, rất có thể bạn có một số điểm kích hoạt đã được kích hoạt và sau đó trở lại trạng thái tiềm ẩn sau vài ngày làm cho nó dễ dàng, thêm Mill Millhouse. Điểm kích hoạt thường là điều cuối cùng mọi người bị đau mãn tính thậm chí tìm hiểu về.
”
Hannah Johnson, chuyên gia trị liệu và xoa bóp trị liệu được chứng nhận, thường xuyên sử dụng liệu pháp kích hoạt điểm, bởi vì đó là cách hiệu quả để giảm đau và căng thẳng rất nhanh cho khách hàng. Kỹ thuật thực tế liên quan đến việc giữ áp lực (sử dụng ngón tay cái / ngón tay / khuỷu tay) trong ít nhất 30 giây tại điểm căng thẳng hoặc khi khách hàng cảm thấy đau. Trong khi duy trì áp lực này, dần dần cơn đau bắt đầu giảm. Lúc đầu, khách hàng có thể cảm thấy đau nhói, nhưng trong vòng 30 giây, cơn đau đó có thể giảm đáng kể hoặc biến mất hoàn toàn. Mặc dù lúc đầu có thể đau đớn, Millhouse nói rằng nó không nên quá dữ dội.
Một chuyên gia trị liệu được đào tạo tốt nên làm việc tốt dưới mức chịu đựng đau đớn tối đa của khách hàng để giữ vị trí cho đến khi cơn đau giảm dần và điểm kích hoạt được giải quyết, cô nói.
Vì chỉ có các nhà trị liệu được đào tạo mới biết áp lực phải áp dụng bao nhiêu, cô cảnh báo không nên thử trị liệu điểm kích hoạt DIY. Nói chung, tôi không khuyên khách hàng của mình sử dụng các công cụ để làm việc trên các điểm kích hoạt của riêng họ vì nó có thể 'làm tổn thương rất nhiều' đến nỗi họ làm việc quá sức và gây ra thiệt hại nặng nề hơn. Ra ngoài, Johnson nói rằng hãy nhận thức được khoảng thời gian và mức độ áp lực mà bạn đang áp dụng. Ví dụ, đối với những khu vực khó tiếp cận trên lưng của bạn, hãy sử dụng một quả bóng tennis hoặc bóng vợt để tạo áp lực bằng cách đứng với nó nằm giữa bạn và một bức tường. Đá từ từ để tìm khu vực căng thẳng và ngả người nhẹ nhàng để bóng làm việc. Giải phóng khi bạn cảm thấy đau đớn lắng xuống. Hãy nhớ hít thở sâu như bạn làm, và don giữ một điểm đặc biệt trong hơn 90 giây, cô nói.
Điểm kích hoạt thường là điều cuối cùng mọi người phải chịu đựng nỗi đau kinh niên thậm chí còn tìm hiểu về.
Macomber nói rằng hầu hết những người đau đớn tìm cách giảm bớt thực sự có thể được giảm bớt trực tiếp thông qua liệu pháp điểm kích hoạt. CúcNgười ta ước tính rằng có tới 85% cơn đau mà mọi người tìm kiếm sự chăm sóc y tế là nguồn gốc myofascial (cơ và mô liên kết). Một nhà trị liệu điểm kích hoạt myofascial biết rằng điều trị hiệu quả kéo dài không chỉ bao gồm việc xác định vị trí và điều trị thích hợp các điểm kích hoạt quan trọng mà còn phải giải quyết các yếu tố vĩnh viễn (những điều giúp mọi người khỏi bệnh hơn) và đưa ra một chương trình vận động phục hồi chức năng. từ ngữ, nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn và khiến cơ bắp hoạt động tối ưu, bạn có thể phải điều chỉnh một số lựa chọn lối sống.
Tôi có thể mang đến cho bạn sự đối xử tuyệt vời nhất trên thế giới và bạn có thể đi ra khỏi đây với cảm giác như một triệu đô la, nhưng chẳng ích gì nếu chúng ta không nói về tư thế điên rồ mà bạn ngủ hay 27 tách cà phê bạn có mỗi ngày, cơn đau sẽ quay trở lại nếu chúng ta không tìm ra thứ đó, Mac nói.
Tất cả các chuyên gia của chúng tôi đồng ý rằng việc kéo dài thường xuyên là chìa khóa để ngăn chặn các điểm kích hoạt này. Chỉ cần chắc chắn để giữ hình thức tốt. Đôi khi, những bệnh nhân của tôi đã làm căng chỉ cần một vài điều chỉnh nhỏ để làm cho chúng có hiệu quả để cơn đau cuối cùng cũng tan biến. Như mọi khi, ăn uống tốt, tập thể dục, và giữ tư thế tốt. Tất cả những điều này góp phần cho cơ bắp khỏe mạnh hơn và giúp bạn không đau hơn. Nhưng nếu nó quá muộn để phòng ngừa và bạn hiện đang bị đau cơ, Lim khuyên bạn nên áp dụng một sản phẩm dựa trên arnica như Naturopathica chanh Arnica Muscle Recovery Gel ($ 28) hoặc ngâm mình trong bồn tắm với Naturopathica The Sweet Birch Bath Flakes ($ 36).
Loại thứ hai kết hợp bạch dương ngọt với magiê để giảm đau cơ và khớp cứng.
Bạn sẽ thử trị liệu điểm kích hoạt? Cho chúng tôi biết trong các ý kiến dưới đây! Trong khi đó, hãy xem những trải dài bạn nên làm nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày.
