Làm thế nào để giữ khí hậu chính trị ngày nay không ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn

Chúng ta sống ở một đất nước nơi các vụ xả súng ở trường học trở nên phổ biến và thiếu hành động từ luật pháp của chính phủ không chỉ nhất quán mà còn được mong đợi. Tổng thống của chúng tôi ghét tweet về các quan chức dịch vụ công cộng, tài nguyên truyền thông tích hợp, các quốc gia khác và lý tưởng tự do. Tiếp cận với chăm sóc sức khỏe sinh sản và tình dục là tranh luận. Quyền bình đẳng cho bất cứ ai không xác định là thẳng (hoặc trắng) là "gây tranh cãi". Đây là một khoảnh khắc đáng sợ trong lịch sử.

Trong thời kỳ hỗn loạn, cho dù đó là sự thất vọng với bối cảnh chính trị hay những khoảnh khắc nhỏ hơn, thân mật hơn trong cuộc sống của tôi, sự lo lắng của tôi có xu hướng chiếm lấy. Và không chỉ riêng tôi: Lo lắng là một trong những rối loạn phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành (18,1% dân số) mỗi năm. Tôi lo lắng về những gì tôi đã nói, những gì tôi đã làm và những gì có thể xảy ra trong trường hợp thảm họa tự nhiên, tấn công khủng bố hoặc tấn công tình dục. "Tất cả những điều này làm căng thẳng hệ thống của chúng ta, và bộ não và cơ thể sẽ trở lại mức bình thường sau khi hết căng thẳng, nhưng nếu căng thẳng không đổi, bạn sẽ luôn thấy mình ở trạng thái cao độ", Scott Dehorty giải thích. LCSW-C, giám đốc điều hành tại Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group về những cảm giác dễ bị xoắn ốc.

Và với thời gian bao la như vậy dành cho những lo lắng to lớn của riêng tôi, việc chăm sóc bản thân trở nên ít ưu tiên hơn. Hoặc, tôi nên nói, nó đã từng.

Tôi sẽ để phòng ngủ của mình trở thành một đống quần áo lộn xộn trên quần áo mà không cần suy nghĩ. Tôi thức khuya để xả hơi và quên rằng ngủ ngon là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Tôi đã uống bia và ăn các món chiên rán với sự từ bỏ và chế giễu ý tưởng tập thể dục. "Tôi rất vui", tôi tự nhủ. Sự thật là tôi đã chết đuối.

Mãi cho đến khi Trump nhậm chức và chủ nghĩa tích cực trở thành một phần trong ý thức của tôi, tôi nhận ra rằng tự yêu bản thân có thể là một phần trong sự phản kháng của tôi. Nếu anh ấy không để ý đến tôi, thì tôi sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn cho bản thân mình. Nếu tôi định trả phí bảo hiểm lớn cho bảo hiểm y tế và đấu tranh để kiểm soát cơ thể của chính mình, tôi sẽ phải bắt đầu chăm sóc sức khỏe thể chất của mình nghiêm túc hơn. Và vì kiểm duyệt, biến đổi khí hậu và bạo lực súng đạn là có thật và là mối đe dọa đối với chính sự tồn tại của tôi, chăm sóc sức khỏe tinh thần của tôi cũng là điều bắt buộc.

Vậy bắt đầu từ đâu? Tôi đã nói chuyện với một vài chuyên gia về những gợi ý có thể hành động để đối phó với sự lo lắng và học tập lành mạnh và tự yêu bản thân một lần nữa.

1. Thở

"Điều đầu tiên, và có lẽ là quan trọng nhất, điều cần làm là thở", ông Dehorty nói. "Nghe có vẻ đơn giản và đúng là như vậy, nhưng nó rất cần thiết. Khi chúng ta bị căng thẳng, hơi thở của chúng ta trở nên nông và điều này sẽ gửi một vòng phản hồi đến não của chúng ta rằng chúng ta đang lo lắng làm tăng sự lo lắng của chúng ta. Những hơi thở dài và sâu đang làm dịu và làm sạch, nhưng chúng cũng gửi phản hồi đến não của chúng ta rằng mọi thứ đều ổn. Nghỉ ngơi một lát. Đi ra ngoài, đi bộ xung quanh, hoặc thay đổi cảnh quan. Cho phép bộ não của bạn cơ hội để thư giãn. Chúng tôi có năng suất và hiệu quả hơn theo cách này.

Làm một việc tại một thời điểm. Nghiên cứu được đưa vào, và kết luận đa nhiệm là không hiệu quả. Làm một nhiệm vụ tại một thời điểm và làm nó tốt. Cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc sẽ tạo ra sự lo lắng và dẫn đến hiệu suất kém. Lấy hàng tồn kho. Tôi đang làm những gì tôi muốn làm? Nếu không, tôi cần làm gì để thay đổi? Nếu vậy, làm thế nào tôi có thể trở thành người giỏi nhất trong những gì tôi làm? Đặt những lo lắng của bạn vào quan điểm."

2. Nhận ra việc chăm sóc bản thân không phải là "hành vi"

Ở đâu đó giữa quá khứ tình cảm và hạn chế của tôi với thức ăn và bây giờ, sự phục hồi biến thành sự khinh miệt. Tôi đã ăn bất cứ thứ gì tôi muốn, bất cứ khi nào tôi muốn, và nghĩ rằng thực hành ăn uống lành mạnh và tập thể dục là vì thiếu một từ tốt hơn, khập khiễng. Tôi đã dành quá nhiều thời gian và năng lượng cảm thấy lo lắng và kích hoạt xung quanh thức ăn mà tôi quyết định sống ở cực đối diện. Vấn đề là một phần của việc chăm sóc bản thân (và cuối cùng là yêu bản thân) là nhận ra rằng dinh dưỡng hợp lý không phải là tuyên truyền. Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc tập thể dục và ưu tiên giấc ngủ. "Ba khối xây dựng để sống lành mạnh là dinh dưỡng, tập thể dục và giấc ngủ", ông Dehorty nói.

"Chúng ta cần cho bản thân ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm, có đủ lượng vận động cần thiết trong một ngày và thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.

Trên thực tế, có rất nhiều lý do để tập thể dục không liên quan gì đến tiêu chuẩn sắc đẹp gia trưởng. Và đi ngủ sớm không có nghĩa là bạn không phải là thời gian tốt. Nó có nghĩa là bạn quan tâm đến việc điều chỉnh mức độ căng thẳng và năng lượng, hormone, sự thèm ăn, chức năng nhận thức, ham muốn tình dục và chăm sóc làn da của bạn. Đó và sự nghiệp của bạn đến sáng.

Tôi đã viết rất nhiều về tập luyện ghê tởm và thực phẩm yêu thích trong quá khứ. Nhưng điều quan trọng với tôi là rõ ràng rằng không ai đến dễ dàng với tôi. Không phải không đẹp làm việc chăm chỉ cho cơ thể của bạn hoặc chăm sóc sức khỏe của bạn. Cuối cùng, bắt buộc phải làm những gì khiến bạn cảm thấy tốt. Dehorty cũng gợi ý cười, giao tiếp xã hội và ra ngoài như những cách để giảm bớt lo lắng và cảm thấy khỏe mạnh và toàn diện.

3. Quan hệ tình dục

Bởi vì chính phủ hiện tại đang ngang nhiên chìm đắm trong một sự pha trộn đáng thất vọng của sự hiểu lầm và đặc quyền, trao quyền cho phụ nữ và nữ quyền giao nhau đứng hàng đầu trong việc tiêu thụ phương tiện truyền thông của tôi. Bằng cách nào đó trên đường đi, tất cả những điều vô nghĩa, đáng ghét của phụ nữ, đã tạo ra một không gian trong tôi cho phép cuộc sống tình dục tự do hơn, thoải mái hơn. Phải bảo vệ quyền sở hữu đối với cơ thể của chính mình và quyết định cho cơ thể đó khiến tôi cũng phải cân nhắc quyền thực hiện khả năng tình dục của mình theo bất kỳ cách nào tôi vui lòng, điều đó có nghĩa là mặc những gì tôi muốn, hẹn hò với bất cứ ai tôi muốn, và không còn dựa vào "quy tắc" hẹn hò thông thường để hướng dẫn hành vi của tôi. Nó cũng mở ra một cuộc trò chuyện im lặng khác về sự đồng ý.

Tôi thảo luận về nó vào các ngày, với bạn bè tại các bữa tiệc, và với các thành viên trong gia đình.

4. Cố gắng thiền

Chắc chắn, như một người hoài nghi, đến với thiền định có thể khó khăn. Trong một lúc, nó chỉ cảm thấy như đang ngồi, và tâm trí tôi cảm thấy bất cứ điều gì ngoài sự bình tĩnh. Tuy nhiên, ngay cả khi tất cả những gì bạn đang làm đang ngồi yên lặng, bạn đang làm đúng. Thiền cho phép bạn tự tặng cho mình những giây phút không căng thẳng trong một ngày căng thẳng không thể tránh khỏi. "Thiền đã trở thành một công cụ thiết yếu trong thế giới tập trung vào công nghệ, phát triển nhanh ngày nay", Jeffrey Gladd, MD, thành viên của ban cố vấn khoa học của Care / of nói. "Có thể nhấn tạm dừng trong một ngày bằng cách thực hiện thiền định hướng dẫn hoặc, khi cải thiện, một thực hành không có điều kiện, có thể dẫn đến sức khỏe tối ưu.

Không có những cửa sổ hòa bình này, khả năng căng thẳng và kích thích áp đảo cơ thể là rất cao. Các công cụ như Headspace nằm ở đầu danh sách đề xuất của tôi. Có một hướng dẫn thiền vững chắc trong túi của bạn cho phép chúng tôi thực sự có được những khoảnh khắc này ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào chúng tôi cần chúng nhất."

5. Tìm kiếm sự giúp đỡ

Cho dù đó là trị liệu hay nói chuyện với bác sĩ, điều quan trọng là sẵn sàng tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp trong những lúc cần thiết và khủng hoảng. "Hầu hết các mô hình hành vi của chúng tôi đều khó khăn và có thể cần một bên thứ ba khách quan để giúp chúng tôi sắp xếp chúng và thúc đẩy thay đổi, "Người bất tử giải thích. Đó là sự thật, bạn không cần phải tự chịu gánh nặng lo lắng hay các vấn đề khác. Tìm kiếm sự bình yên trong chính mình sẽ không bao giờ là một điều dễ dàng, nhưng nó trở nên ít gánh nặng hơn đáng kể với sự giúp đỡ.