Hướng dẫn không có thuốc, hoàn toàn tự nhiên để trở thành một người hạnh phúc hơn
Mục lục:
- Probiotic
- Vitamin D
- Tinh dầu: Hoa cúc, Hoa oải hương, Bergamont, và Ylang-Ylang
- Axit béo omega-3
- John John Wort
- Vitamin B (B-6 và B-12)
- Thảo dược thích nghi: Aswagandha, Nhân sâm châu Á, Rhodiola Rosea
Là một người ban đầu đến từ vùng sâu Bắc cực của bang Minnesota, I Wim không xa lạ gì với nhiệt độ lạnh thấu xương và mây đen ảm đạm và vĩnh viễn. Trong khi tôi lớn lên, những tháng lạnh lẽo tàn khốc và rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là không phổ biến. Mặc dù không miễn dịch, nhưng nhìn chung tôi có thể chịu được nhiệt độ lạnh hơn và những con đường phủ đầy băng với ít sự thất vọng hơn so với một số người miền Trung Tây đồng bào của tôi. Tuy nhiên, mùa đông năm ngoái (tốt nghiệp sau đại học, kế hoạch hậu đại học dứt khoát), tôi đã vật lộn.
Cuộc sống cảm thấy lộn xộn, căng thẳng và áp đảo, và tôi cảm thấy mình cần được hỗ trợ.
Trầm cảm là một con quái vật có đủ hình dạng và kích cỡ, và vì tôi rơi vào mặt nhẹ hơn của quang phổ, tôi đã kiên quyết chống lại đề nghị GP của tôi về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm phổ biến và thay vào đó chọn con đường tự nhiên. Trước khi làm như vậy, tôi đã hẹn gặp một bác sĩ nổi tiếng chuyên về y học tích hợp và thay thế, và để nói rằng tôi đã học được rất nhiều điều là một cách nói nhẹ nhàng.
Hóa ra, thiên nhiên hoàn toàn có lưng của chúng ta khi nói đến việc kiểm soát căng thẳng, lo lắng và tâm trạng. Vì vậy, cho dù bạn cần tăng cường tâm trạng nhẹ hay bạn chỉ cảm thấy màu xanh không bình thường vào cuối, có rất nhiều lựa chọn tự nhiên để bạn khám phá mà không liên quan đến đơn thuốc (mặc dù bạn phải luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ mới).
Tiếp tục cuộn cho các lựa chọn thay thế, nghiên cứu yêu thích của chúng tôi.
Probiotic
Như đã lưu ý ở trên, ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa ruột và sức khỏe của não. Trên thực tế, bạn có thể hoặc không nhận thấy rằng hiện tại có toàn bộ bức tường dành riêng cho các loại thuốc bổ và trà chứa đầy men vi sinh tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa lớn. Nhưng cơn sốt vượt xa các loại thực phẩm lên men có hương vị dâu tây và hibiscus như kim chi và dưa cải bắp. Ruột của chúng ta chứa hàng tỷ vi khuẩn có hàng tỷ vi khuẩn thực sự gây ra khá nhiều ảnh hưởng khi nói đến cơ thể của chúng ta về cơ chế của chúng, đặc biệt là tâm trạng của chúng ta.
Về cơ bản, một ruột hạnh phúc (tức là, rất nhiều tốt vi khuẩn) tương đương với một tâm trí vui vẻ, trong khi sự mất cân bằng của quá nhiều thứ xấu (có thể gây ra bởi thói quen lối sống kém hoặc chế độ ăn nghèo chất dinh dưỡng) có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Làm thế nào để lấy nó: Thực phẩm giàu Probiotic (nghĩ rằng rau lên men và sữa chua ít đường và kefir) và viên nang (15 đến 100 tỷ CFU với ít nhất 10 đến 30 chủng vi khuẩn khác nhau là tối ưu).
Vitamin D
Nếu ý nghĩ về vitamin D tự động nhắc nhở bạn về thói quen thuộc da ở trường trung học, thì bạn đã đi đúng hướng (mặc dù là một người hoàn toàn xứng đáng). Còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, vitamin vitamin D trở thành một loại hormone hòa tan trong chất béo giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu cho tâm trạng và sức khỏe của não. Thêm- Cơ thể chúng ta có thể tự nhiên sản xuất nó. Vì nghiên cứu đã liên kết mối tương quan giữa vitamin D và sức khỏe cảm xúc, và vì rất nhiều người Mỹ bị thiếu hụt nên nó thường là một trong những điều đầu tiên mà một chuyên gia y tế sẽ kiểm tra khi một bệnh nhân báo cáo tâm trạng không nắng.
Làm thế nào để lấy nó: Chất lỏng hoặc viên nang (5000 IU) và chuyến đi đến St. Tropez (chỉ cần nhớ đóng gói SPF).
Tinh dầu: Hoa cúc, Hoa oải hương, Bergamont, và Ylang-Ylang
Ngoài việc tạo ra một bồn tắm thần thánh và thói quen đi ngủ, tinh dầu cũng có thể có tác dụng đáng kinh ngạc đối với tâm trạng và mức độ căng thẳng. Theo khoa học, tinh dầu đã được chứng minh là có hiệu quả làm giảm lo lắng và trầm cảm, và lý do là không thể tin được. Kể từ mùi hương được bản chất gắn liền với phản ứng cảm xúc của chúng tôi và được thực hiện trực tiếp đến não của chúng ta, họ có thể có một ảnh hưởng sâu sắc đến sự cân bằng hormon và cảm xúc (giải thích khả năng kỳ lạ của chúng tôi để phát hiện cologne một trường bạn trai giữa từ năm dặm).
Bạn có thể quen thuộc với các tác dụng làm dịu hoa oải hương và hoa cúc, nhưng bergamot (tươi và kích thích) và ylang-ylang (thuốc an thần nhẹ) là những con ngựa đen khác trong điều trị trầm cảm.
Làm thế nào để lấy nó: Dầu có thể được khuếch tán hoặc mát xa trực tiếp vào da.
Axit béo omega-3
Chúng tôi không biết nhiều phụ nữ don lồng bật một trong những viên nang chứa đầy chất béo này trên cơ sở ám ảnh hàng ngày (có thể đó là một thứ L.A.?). Bổ sung, thường được tôn sùng nhất vì lợi ích cho da, tóc và móng, đã đạt được sự tôn trọng ở cấp độ giáo phái, gia nhập hàng ngũ những vị cứu tinh đa năng khác như dầu dừa, dầu gội khô và đăng ký hàng tháng vào SoulCycle. Tuy nhiên, gần đây, axit béo omega-3 (đặc biệt là omega-3 EPA) cũng có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và nhận thức vì chúng có thể làm giảm viêm, cải thiện lưu lượng máu trong não và bình thường hóa giao tiếp tế bào thần kinh.
Làm thế nào để lấy nó: Ăn chất béo (tốt cho sức khỏe) của bạn (nghĩ rằng cá hồi hoang dã, hạt chia, quả óc chó, và sữa và thịt ăn cỏ) và viên nang (làm việc với bác sĩ với liều lượng chính xác, nhưng một gram mỗi ngày kết hợp giữa DHA và EPA là tốt nơi để bắt đầu).
John John Wort
Kỳ lân huyền bí của dược liệu, loại cây được nghiên cứu rộng rãi này từng được coi là có sức mạnh bảo vệ do tính chất vi lượng đồng căn độc đáo của nó và kể từ khi Cara Delevingne nói với chúng tôi rằng cô ấy cắt nó trên da, chúng tôi tin. Theo nghiên cứu, cây hoa giúp giảm bớt trầm cảm nhẹ đến trung bình mà không có tác dụng phụ đáng sợ liên quan đến thuốc chống trầm cảm theo quy định. Vì vậy, những gì chà xát chà? Các nhà khoa học không hoàn toàn chắc chắn làm thế nào St. John's Wort hoạt động trong điều trị bệnh, mặc dù bằng chứng thuyết phục nhất cho thấy rằng nó giúp làm tăng sự sẵn có của các chất dẫn truyền thần kinh serotonin, dopamine và norepinephrine lên não, từ đó giúp chúng ta vui vẻ và khỏe mạnh.
Làm thế nào để lấy nó: Viên nang, trà, máy tính bảng, và tại chỗ, thông qua nước, nước thơm và bột.
Vitamin B (B-6 và B-12)
Theo nghiên cứu, B-6 và B-12 là cặp đôi quyền lực của các chất bổ sung tăng cường tâm trạng. B-6 (Pyridoxine) giúp tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, trong khi B-12 (Methylcobalamin) tự nhiên chống lại căng thẳng và hỗ trợ chức năng thần kinh, một trận đấu được thực hiện trên thiên đường.
Làm thế nào để lấy nó: Viên nang (một phức hợp kết hợp là tốt nhất).
Thảo dược thích nghi: Aswagandha, Nhân sâm châu Á, Rhodiola Rosea
Các loại thảo mộc đang có một khoảnh khắc, đặc biệt là những loài thuộc họ thích nghi như ashwagandha, nhân sâm châu Á và rhodiola rosea, có khả năng giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng và chống lại sự mệt mỏi có thể làm giảm trầm cảm. Được sử dụng để nhắm mục tiêu hệ thống tuyến thượng thận (còn gọi là bộ não đằng sau phản ứng căng thẳng cơ thể của bạn), các chất thích nghi có khả năng giống như con tắc kè hoa, bạn đoán nó, điều chỉnh mục đích của chúng cho nhu cầu đặc biệt của cơ thể bạn. Bằng cách làm giảm hormone cortisol một cách tự nhiên, những loại thảo mộc này giúp chống lại sự mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng có thể góp phần vào tâm trạng u sầu.
Làm thế nào để lấy nó: bột và viên nang.
Lưu ý: Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức. Vitamin và các chất bổ sung thảo dược có thể có tác dụng phụ, chống chỉ định và có thể can thiệp vào thuốc. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng.
Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào ngày 26 tháng 12 năm 2016.
