Bạn có thể uống quá nhiều nước? Chúng tôi điều tra

Nước là câu trả lời hợp pháp cho tất cả các vấn đề của chúng tôi. Bạn muốn tăng cường trao đổi chất của bạn? Uống nhiều nước hơn. Muốn da sáng, mịn? Uống nhiều nước. Bạn muốn đáp ứng mục tiêu tập thể dục của bạn? Uống nhiều nước. Tất cả chúng ta đều được nói hết lần này đến lần khác rằng giữ nước là điều tốt nhất chúng ta có thể làm cho cơ thể của mình nhưng có thể có quá nhiều điều tốt? Nguyên tắc vàng là giảm tám ly mỗi ngày, có vẻ như là một sự kéo dài đối với một số người nhưng có thể là một cuộc đi bộ trong công viên cho những người khác. Cơ thể của mọi người rất khác nhau, điều đó có nghĩa là lượng nước khuyến nghị có thể thay đổi tùy theo từng người.

Sự thật là mọi thứ đều có giới hạn của nó, và khỏe mạnh như nước, nó chắc chắn không bị loại trừ khỏi câu chuyện kể đó. Bạn có thể uống quá nhiều nước? Chắc chắn rồi. Mất nước quá mức là một kịch bản nghiêm trọng có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe nguy hiểm được gọi là hạ natri máu. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai sử dụng quá liều lượng H20 mà họ tiêu thụ. Vậy làm thế nào để bạn kiểm soát mức độ hydrat hóa của bạn? Chúng tôi khai thác ba chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để cung cấp cho chúng tôi danh sách các dấu hiệu thiếu nước nghiêm trọng. Đọc để được tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng Lisa Moskowitz, chuyên gia dinh dưỡng Ali Heller, và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của Genki Dinh dưỡng Jonathan Valdez về tất cả các mối quan tâm liên quan đến nước bạn cần biết.

Điều gì xảy ra khi bạn uống quá nhiều nước?

Uống nhiều nước có thể làm loãng natri trong máu, có thể gây nguy hiểm và thậm chí có thể gây tử vong. Những người có nguy cơ điển hình là những vận động viên hoặc người tập thể dục bền bỉ, người đổ mồ hôi nhiều và không nên dùng quá nhiều chất điện giải.

Nói về các tình huống gây tử vong, Heller tin rằng điều quan trọng là phải biết về các tác động thay đổi cuộc sống khi uống quá nhiều nước có thể có trên cơ thể bạn. Một số sinh viên đại học đã chết vì hạ natri máu, đó là natri máu thấp nghiêm trọng, khi họ bị ép uống nhiều nước trong các nghi lễ hừng hực và khởi đầu, Heller nói. CúcUống quá nhiều nước có thể làm mất cân bằng natri trong máu, gây hạ natri máu, gây tử vong. Nhưng điều này rất hiếm. Bạn cần phải uống một lượng nước cực lớn trong một khoảng thời gian ngắn.

Điều quan trọng cần lưu ý là điều này không nên khiến bất cứ ai tránh xa việc ngậm nước đúng cách.

Mặc dù hạ natri máu có thể xảy ra với bất kỳ ai, Valdez cũng tin rằng một số cá nhân có nguy cơ cao hơn. Ăn quá nhiều nước là của mối quan tâm nghiêm trọng đối với các huấn luyện viên sức bền, những người có thể tiêu thụ quá nhiều chất lỏng trong khi chạy. Mặc dù họ có nguy cơ cao hơn, nhưng bất cứ ai cũng có thể bị hạ natri máu, chanh Valdez nói.

Một số dấu hiệu của sự mất nước là gì?

“Mệt mỏi, buồn nôn, nôn mửa, nhức đầu và mờ mắt giải thích Valdez. Thay đổi trạng thái tâm thần cũng có thể xảy ra, chẳng hạn như bối rối, bồn chồn, cáu kỉnh và thờ ơ. Những thay đổi vật lý khác có thể xảy ra là run cơ, chuột rút cơ, rối loạn tâm thần, co giật, tăng tiết nước bọt, tiêu chảy, tăng nhiệt độ cơ thể (tương tự như mất nước) và không có khả năng đổ mồ hôi, đúng cách.”

Moskowitz khuyên các dấu hiệu chính cần chú ý là cảm thấy yếu, đau đầu hoặc rối loạn GI như buồn nôn hoặc nôn. Câu hỏi lớn nhất cần đặt ra là tại sao bạn luôn luôn cảm thấy khát? Nếu đó là trường hợp khác, có thể có một vấn đề y tế tiềm ẩn như tăng đường huyết nên được thảo luận với bác sĩ chăm sóc chính của bạn, ông nói Moskowitz. Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein thường có thể khiến ai đó bị mất nước nhiều hơn và do đó cảm thấy khát hơn.

Vậy bao nhiêu nước là quá nhiều?

Theo Moskowitz, nó phụ thuộc vào từng cá nhân, nhưng bất cứ điều gì hơn một nửa trọng lượng cơ thể của bạn có thể là giới hạn.

“Nhiễm độc nước có triệu chứng, hay hạ natri máu, bắt đầu khi ai đó uống khoảng ba đến bốn lít nước cùng một lúc, Dạy giải thích Valdez. Một người trưởng thành bình thường có thể bài tiết tới 20 lít mỗi ngày và không vượt quá ba đến bốn cốc nước trong một giờ, bởi vì đó là thứ mà một quả thận bình thường có thể bài tiết cùng một lúc.

Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Đây là tùy thuộc vào mỗi cá nhân, nhưng hiếm khi ai đó cần hơn một nửa trọng lượng cơ thể của họ trong ounce, ông Moskowitz nói. Tôi thường giới thiệu về hai đến ba lít dựa trên mức độ và trọng lượng hoạt động của cá nhân.

Chủ đề chung là lượng nước uống của bạn thực sự phụ thuộc vào cơ thể và trạng thái của nó. VÒNG Nó phụ thuộc vào từng người và liệu nó có quá nóng hay lạnh hay không và theo độ tuổi, giới tính, mang thai và tình trạng cho con bú. Nói chung, Viện Y học xác định rằng một Lượng bổ sung đầy đủ cho nam giới là khoảng 3 lít nước mỗi ngày và phụ nữ 2,2 lít nước mỗi ngày, Nói rằng Valdez.

Ông khuyên nên xác định mức độ hydrat hóa đầy đủ bằng cách nhìn vào màu nước tiểu của bạn. Nó nên có màu vàng nhạt. Nước tiểu không màu cho thấy tình trạng thiếu nước.

Bạn có thể làm gì khác để hydrat hóa?

Nếu bạn là người nghiện rượu nặng, hãy đảm bảo thêm chất điện giải vào nước của bạn để tránh mức natri thấp nguy hiểm trong máu của bạn, khuyên Moskowitz khuyên. Bạn có thể mua các gói chất điện phân trong một cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc cửa hàng bán đồ thể thao. Chúng là không calo và không đường.

Valdez lưu ý rằng trái cây cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Có nhiều phương pháp khác để lấy chất lỏng, như ăn trái cây có hàm lượng nước cao. Dưa hấu, bưởi, dâu tây và dưa đỏ có hàm lượng nước cao trên mỗi thể tích, Gợi ý Valdez.

Tiếp theo, tìm hiểu chính xác những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn uống một gallon nước mỗi ngày.