Fit GIF: Muốn có một chiến lợi phẩm J.Lo? Nicole Winhoffer chỉ cho chúng tôi làm thế nào

Side-mông Builder

Tìm cách để nâng chiến lợi phẩm của bạn? Đây là động thái của bạn. "Điều này thực sự tốt để nâng cơ mông được gọi là medius, "Winhoffer nói." Đó là cái mang lại cho bạn cái kệ mà bạn có thể đặt bơ thực vật lên trên. "Vì động tác này đòi hỏi phải chuyển động từ bên này sang bên kia, nó cũng mang lại cho bạn những bài tập luyện tuyệt vời.

1. Bắt đầu quỳ gối với hai cánh tay ở hai bên. Đặt bàn tay phải của bạn trên sàn khoảng một chân về phía bên phải của bạn để cánh tay của bạn dang ra. Đặt bàn tay trái của bạn trên hông của bạn để khuỷu tay của bạn bị uốn cong.

2. Nâng đầu gối trái của bạn sao cho song song với sàn, sau đó đá chân ra sang một bên, duỗi thẳng đầu gối.

3. Cúi đầu gối đó lại, và đưa đầu gối về giữa, thả cả hai cánh tay.

4. Lặp lại ở phía đối diện. Đặt bàn tay trái của bạn khoảng một chân sang một bên, sau đó nâng đầu gối đối diện. Đá chân đó ra để duỗi thẳng. Sau đó uốn cong chân đó trở lại, và đưa đầu gối của bạn về trung tâm. Lặp lại trong 30 lần lặp lại.

Làm căng da và căng mông

Động thái toàn diện này thách thức không chỉ mặt sau của bạn, mà cả của bạn chân và lõi cũng. "Lý do tại sao chúng tôi đặt tay lên đầu là vì chúng tôi chỉ dựa vào chân và mông để thực hiện công việc", Winhoffer giải thích. "Chúng tôi không chỉ sử dụng cánh tay của mình để cân bằng."

1. Bắt đầu quỳ gối với hai cánh tay ở hai bên. Bước chân phải của bạn sang một bên để ngón chân hướng ra ngoài và đầu gối của bạn cũng được xoay ra ngoài. Khi bạn làm điều này, đưa cả hai tay lên đầu để khuỷu tay của bạn được uốn cong.

2. Bước chân trái của bạn sang một bên để nó phản chiếu bên phải ở vị trí thứ hai.

3. Giữ mức hông của bạn bằng đầu gối, đặt đầu gối phải trở lại mặt đất. Đưa đầu gối trái của bạn xuống đất, và gặp phải trong tư thế quỳ. Thả tay ra và lặp lại. Làm như vậy trong 30 reps!

Khi nói đến butts, tất cả chúng ta sẽ có hình dạng tròn hoàn hảo, phải không? Đó là những gì di chuyển này là dành cho. "Cái này đập vào mông ở mọi góc độ, bởi vì mông của chúng ta là những vòng tròn, "Winhoffer nói." Bạn không thể thực hiện một động tác và đánh vào một phần của vòng tròn; vòng tròn là một hình cầu. "" Con bọ cánh cứng "này tập trung vào các cơ mông nhỏ hơn ở mọi góc độ mà chúng ta không nhắm mục tiêu một cách tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày." Vì vậy, chúng ta phải làm một công việc sâu hơn một chút để đảm bảo rằng mông của chúng ta là nâng, tròn và mềm mại, "cô nói.

1. Bắt đầu trên tất cả bốn chân. Lấy chân phải của bạn và uốn cong nó đến ngang hông. Khi bạn làm điều đó, đặt nhẹ cánh tay của bạn sang trái để chống lại đầu gối phải của bạn khi nó nhấc khỏi sàn.

2. Bạn sẽ tiến hành duỗi thẳng chân ra theo ba cấp độ: cao, sau đó uốn cong, giữa, sau đó uốn cong và thấp. Sau đó, bạn sẽ trở lại với tất cả bốn chân.

3. Lặp lại ở phía bên kia bằng cách đặt nhẹ tay sang phải và nhấc chân trái lên để nó uốn cong và song song với sàn nhà. Duỗi thẳng chân ở mức cao, sau đó uốn cong, giữa, sau đó uốn cong, thấp, sau đó trở về trung tâm. Lặp lại trong 30 lần lặp lại.

Động thái yêu thích của bạn cho một chiến lợi phẩm săn chắc là gì? Hãy cho chúng tôi trong các ý kiến ​​dưới đây!