Có thể ngủ được không? 9 điều này có thể đáng trách
Mục lục:
- Tập thể dục quá muộn trong ngày
- Ăn Protein quá gần giờ đi ngủ
- Đi ngủ
- Nguồn lén lút của Caffeine
- Ngủ trong (hoặc không đủ) vào cuối tuần
- Ngủ quá lâu (hoặc muộn) trong ngày
- Đối tác giấc ngủ của bạn (Ahem, Pet)
- Thuốc của bạn
- Bạn không quanh co
Không thể ngủ được là bối rối, và vấn đề chỉ khiến bạn càng suy nghĩ và căng thẳng về nó. Không thể ngủ được; Sau đó, thức dậy vào giữa đêm; và sau đó thức dậy quá sớm, tất cả đều hút như nhau. Tuy nhiên, có một số thủ phạm phổ biến và dễ dàng tránh được mà có thể đổ lỗi cho những đêm mất ngủ của bạn. Tiếp tục cuộn để tìm hiểu chúng là gì, vì vậy cuối cùng bạn có thể nghỉ ngơi dễ dàng.
Tập thể dục quá muộn trong ngày
Bạn có biết làm thế nào các huấn luyện viên sẽ bảo bạn tập luyện ngay cả khi bạn kiệt sức, bởi vì nó sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn và đánh thức bạn? Chính xác. Tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn và nhắc nhở cơ thể sản xuất adrenaline, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và bị kích thích trong nhiều giờ sau đó. Mặc dù các nhà nghiên cứu đồng ý rằng tập thể dục vào buổi tối sẽ ảnh hưởng đến các cá nhân một cách khác nhau, nếu bạn dễ bị quấy khóc vào ban đêm, bạn có thể muốn xem xét việc chuyển các bài tập thể dục vào cuối ngày sang sáng.
Ăn Protein quá gần giờ đi ngủ
Chúng tôi cá rằng bạn sẽ không bao giờ nghi ngờ protein cũ đơn giản là một kẻ phá hoại giấc ngủ, nhưng thực tế protein cần rất nhiều năng lượng để cơ thể tiêu hóa, và do đó có thể khiến hệ thống của bạn hoạt động quá mức khi bạn cần thư giãn nhất. Mặc dù protein nạc luôn là một lựa chọn cho bữa tối lành mạnh, nhưng không bao giờ là thói quen tốt để ăn một bữa ăn giàu protein (hoặc bất kỳ bữa ăn nào) và sau đó gục đầu xuống gối ngay sau đó. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn bữa cuối cùng ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
Đi ngủ
Ngược lại, bạn không nên đi ngủ đói. Đâm vào bụng đói có vẻ là một ý tưởng hay khi bạn quá mệt mỏi, bạn không thể triệu tập năng lượng để mở cửa tủ lạnh, hãy để một mình nấu ăn, nhưng bạn sẽ tự làm mất tinh thần. Nếu bạn đi ngủ không ăn trong nhiều giờ, cơn đói của bạn có thể (và có thể sẽ) đánh thức bạn dậy. Các hoocmon đói, ghrelin, làm cho não bộ cảnh giác. Thậm chí chỉ là một món ăn nhẹ nhỏ, như một chuỗi phô mai và một vài chiếc bánh quy, vẫn tốt hơn là không có gì.
Nguồn lén lút của Caffeine
Bạn có thể biết rằng một tách cà phê quá muộn vào buổi chiều có thể cản trở giấc ngủ, nhưng có những nguồn caffeine bạn có thể không nghĩ đến. Nhiều người lựa chọn một bữa ăn sau bữa tối với một vài hình vuông sô cô la (tối, nếu bạn đang cố gắng khỏe mạnh) và chỉ một ounce có khoảng 20 mg chất kích thích (một tách cà phê thông thường chứa khoảng 90). Trong thực tế, sô cô la càng đậm thì càng có nhiều caffeine. Chất lượng kích thích tương tự dành cho kem sô cô la và các món tráng miệng sô cô la khác.
Thậm chí còn gây rối hơn, một khẩu phần kem cà phê chứa 48 mg caffeine, về cơ bản giống như uống nửa tách cà phê trước khi đi ngủ. Ngoài ra, cà phê decaf về mặt kỹ thuật không bị khử caffein. Một cốc thông thường chứa từ tám đến 14 mg caffeine và Báo cáo người tiêu dùng đã thử nghiệm các loại bia decaf và tìm thấy hơn 20 mg trong đó. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine và bị mất ngủ, hãy bỏ qua cà phê và sô cô la.
Ngủ trong (hoặc không đủ) vào cuối tuần
Nếu bạn có 9 đến 5 công việc từ thứ Hai đến thứ Sáu và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thì có thể rất hấp dẫn để làm cho ngày thứ bảy và chủ nhật "say sưa" và ngủ qua thời gian thức dậy thông thường của bạn. Sự thật đơn giản, khoa học là việc ngủ say vào cuối tuần có thể làm tăng khả năng ngủ của bạn trong tuần. Không dính vào thời gian thức dậy thường xuyên gây rối với rythym sinh học của cơ thể bạn, điều đó có nghĩa là các tín hiệu tự nhiên của nó sẽ hồi sinh vào buổi sáng và gió xuống vào ban đêm bị ném ra ngoài.
Tương tự như vậy, lướt qua giấc ngủ và thức đến nửa đêm vào cuối tuần (có lẽ cũng có nghĩa là bạn cũng sẽ ngủ) cũng có tác dụng bất lợi tương tự.
Ngủ quá lâu (hoặc muộn) trong ngày
Những giấc ngủ ngắn đều ổn nếu chúng ở khoảng 30 phút (tức là những giấc ngủ ngắn của mèo) và không quá muộn trong ngày (không phải sau khi mặt trời lặn). Nhưng ngủ trưa khi trời tối và ngủ trưa lâu hơn 30 phút sẽ khiến bạn bối rối trong chiếc đồng hồ ngủ bên trong của bạn, do đó làm cho giấc ngủ ổn định vào ban đêm trở nên rắc rối hơn.
Đối tác giấc ngủ của bạn (Ahem, Pet)
Vật nuôi. Chúng dễ thương, chúng lông, và chúng yêu bạn vô điều kiện. Nhưng họ làm cho đối tác ngủ khủng khiếp. Chúng ồn ào (chúng ngáy), chúng di chuyển rất nhiều và chúng có những giấc mơ hoạt động (có nghĩa là nhiều tiếng ồn hơn và di chuyển nhiều hơn). Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Kansas cho thấy một phần ba số người ngủ với thú cưng cho biết đã thức dậy ít nhất một lần một đêm và đăng ký là có chất lượng giấc ngủ kém. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, có lẽ đã đến lúc loại bỏ Fido từ dưới vỏ bọc.
Thuốc của bạn
Các loại thuốc thông thường và thuốc thông mũi Mucinex DM có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm và các loại thuốc trị đau nửa đầu như Excedrin có chứa caffeine là thành phần chính, vì nó làm hạn chế các mạch máu giúp giảm cường độ của chứng đau nửa đầu. Mang những huy chương này gần với giờ đi ngủ có thể tàn phá giấc ngủ đêm.
Bạn không quanh co
Xem TV hoặc cuộn qua nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn ngay trước khi đi ngủ không phải là hoạt động xấu vì ánh sáng xanh đột ngột mà chúng phát ra, chúng cũng hết sức kích thích. Chúng có thể khiến bạn phấn khích, căng thẳng và tỉnh táo, khi các khớp thần kinh trong não bạn bắt đầu bắn ra với những suy nghĩ liên quan. Một nhân vật trong chương trình yêu thích của bạn đang tổ chức sinh nhật của họ. Sinh nhật. Bạn đã quên sinh nhật của ai đó. Khi là nó? Nó đã vượt qua hay là ngày mai? Bạn cần truy cập Facebook và kiểm tra, trong khi bạn vẫn nhớ.
Bạn có được ý tưởng.
Thay vì tham gia kích thích sự giải trí trước khi ngủ, tập trung vào phía đối diện: thư giãn. Viết một danh sách việc cần làm để có được những suy nghĩ và lo lắng về ngày hôm sau ra khỏi đầu và lên giấy, tắm, hoặc thiền và tập thở sâu.
Đối với năm cách để ngừng thức dậy vào giữa đêm, bấm vào đây và đọc nó để có trải nghiệm thức dậy nhiều hơn.
Mà saboteur ngủ làm bạn ngạc nhiên nhất? Hãy cho chúng tôi trong các ý kiến!