"Nhịp điệu Ultradian" của bạn là bí mật để duy trì năng lượng cả ngày

Từ cân bằng trọng điểm là khóa trong sự hiểu biết (và đạt được) nhịp điệu ultradian lý tưởng. Romm lưu ý rằng, với tư cách là một xã hội, chúng tôi đã rèn luyện bản thân để vượt qua sự mệt mỏi và mất tập trung để làm việc nhiều hơn. Nhưng có một sự khác biệt lớn giữa làm việc hơn và làm việc hiệu quả. Chúng tôi thích vỗ lưng vì thức đến 2 giờ sáng hoặc bận rộn đến nỗi chúng tôi quên ăn, nhưng nó chỉ vì điều đó mà văn hóa của chúng tôi đã đạt được, "cô nói.Cẩu Nó không làm cho chúng ta khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn hay năng suất hơn.

Trên thực tế, việc phớt lờ cơ thể của bạn, các tín hiệu nghỉ ngơi tự nhiên của bạn sẽ dẫn đến tình trạng quá tải hoặc kiệt sức. Trực tiếp trên flipside, lắng nghe và thực sự phản ứng với cơ thể của bạn sẽ mang lại một ngày tràn đầy năng lượng. Hãy đọc để tìm hiểu làm thế nào để điều chỉnh nhịp điệu ultradian của bạn!

Nhịp điệu làm việc / nghỉ ngơi tự nhiên của cơ thể bạn tương đương với năng suất và sự tập trung từ 90 đến 120 phút, sau đó là khoảng 15 phút nghỉ ngơi. Nếu bạn quen ngồi xuống và làm việc hàng giờ liền, hãy thử bắt đầu nhỏ bằng cách cài đặt báo thức, cứ sau 90 đến 120 phút để nhắc nhở bản thân hít thở. Để tham khảo, Romm nói đây là những gì một nhịp điệu ultradian khỏe mạnh trông như thế nào.

• 7 giờ sáng. Đặt báo thức và đứng dậy. Dành 10 phút cho bản thân để hít thở sâu, chải khô, tắm, duỗi người, một khoảnh khắc dưới ánh mặt trời Sau đó chuẩn bị cho bản thân và gia đình một ngày.
• 9 giờ sáng Ngày làm việc bắt đầu: buổi làm việc điện một
• 11:00 sáng 11: 15:00 Nghỉ giải lao đầu tiên
• 11:15 sáng 1 chiều Phiên làm việc hai
• 1 p.m. 1: 30 p.m. Ăn trưa (vâng, một kỳ nghỉ tự chăm sóc khác!)
• 1:30 chiều 3 chiều Phiên làm việc ba
• 3 giờ chiều 3: 15 p.m. Và một phá vỡ tự chăm sóc khác. Vâng, vâng, bạn có thể!
• 3:15 chiều. 5: 30 p.m. Ngày làm việc nhà căng! Và bạn cảm thấy tốt!

• 6 giờ chiều Trở về nhà và nghỉ ngơi nhanh để nghỉ ngơi, di chuyển hoặc cười trước khi bắt đầu buổi tối.

Những khoảng nghỉ ngắn này sẽ thiết lập lại bộ não của bạn, cho phép bạn làm việc thông minh hơn trong suốt cả ngày, không nhất thiết phải lâu hơn hay khó hơn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn thực sự nghỉ ngơi. Cuộn qua Instagram hoặc đọc các trang tin tức gây căng thẳng don đếm. Thay vào đó, Romm khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh và uống nước hoặc trà (không phải cà phê, vì quá nhiều caffeine có thể gây tác dụng ngược, tăng chiều cao một cách giả tạo sau đó làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn).

Ngoài ra, hãy thử dành thời gian ngoài trời. Bạn không cần phải tìm kiếm một công viên hay nơi nào đó đặc biệt; chỉ cần ra khỏi tòa nhà văn phòng của bạn có thể giúp đỡ. Để tai nghe của bạn ở bàn làm việc và lắng nghe âm thanh của thiên nhiên xung quanh bạn. Nếu đi ra ngoài thì không thể, nhìn ra cửa sổ có thể có tác dụng tương tự. Này Này, bất cứ khi nào chúng ta có thể cho mắt nghỉ ngơi khi nhìn chằm chằm vào máy tính, chúng ta sẽ lấy nó.

Romm cũng ủng hộ việc thiền trong những giờ nghỉ ngắn này. Thiền thực hành thiền, hít thở sâu và các hoạt động khác tạo ra tâm trạng thoải mái, thư thái hơn là hoàn hảo cho những giờ nghỉ ngắn ngủi, cô nói. Những thực hành này cũng kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, làm giảm cảm giác căng thẳng và tạo ra sự tích hợp nhiều hơn trong não.

Cho dù bạn có dính vào các đợt làm việc nghiêm ngặt từ 90 đến 120 phút và nghỉ 10 đến 20 phút hay không, đó là một lời nhắc nhở tốt đẹp để dành thời gian cho chính bạn. Ngay cả trong ngày làm việc bận rộn nhất, đam mê chăm sóc bản thân luôn là một ý tưởng tốt, không chỉ cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn mà còn cho chất lượng công việc của bạn.

Để đọc toàn bộ bài viết, hãy đến MindBodyGreen. Sau đó, hãy có một cái nhìn hấp dẫn về ý nghĩa của việc tự chăm sóc trên toàn thế giới.

Hình ảnh mở đầu: Outfitters đô thị