Đây là chìa khóa để có được định nghĩa cơ bắp tốt hơn

Ít hơn 3 ounce protein động vật mỗi bữa ăn

Nếu bạn là người ăn thịt, Valdez cảnh báo bạn không được vượt quá ba ounce thịt động vật mỗi bữa. Theo Valdez và một vài nghiên cứu, cơ thể bạn sử dụng tối đa 30 gram protein tại một thời điểm để tổng hợp protein, trung bình và kể từ khi ba ounce thịt trung bình chứa 20 đến 23 gram protein, thì Val Valz nói rằng đó là tất cả cơ thể của bạn nhu cầu mỗi bữa ăn. Nói cách khác, nếu bạn muốn xem cơ bắp, hãy xem các phần thịt của bạn.

Hoa quả và rau

Rượu

Mặc dù điều này có vẻ hiển nhiên, Valdez nói rằng tất cả quá thường xuyên rượu là thủ phạm cho việc thiếu định nghĩa cơ bắp và tăng lượng calo. Vì rượu chứa nhiều calo (rượu vang cảng có khoảng 90 calo trong khi piña colada có ở mức 426), lượng calo bổ sung không cần thiết có thể làm tăng kích thước của các tế bào mỡ hoặc một khi được tối đa hóa [và] tạo ra các tế bào mỡ mới Sau đó sẽ ẩn định nghĩa cơ bắp, ông nói Valdez. Ông nói thêm rằng việc lạm dụng nó vào rượu có thể ức chế hiệu suất, làm chậm quá trình trao đổi chất ở gan và dẫn đến tăng mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, Valdez khuyến nghị phụ nữ nên ăn một khẩu phần mỗi ngày trong khi đàn ông có thể có hai.

Carbohydrate đơn giản

Trong khi một số loại trái cây và rau quả có chứa carbohydrate đơn giản, Valdez nói rằng hãy tránh xa carbohydrate đơn giản xấu thường có trong các món nướng, bánh quy và ngũ cốc, vì những thực phẩm này có thể bổ sung vào lượng calo quá mức, sau đó sẽ chuyển thành chất béo. Valdez nói rằng để thay thế carbohydrate đơn giản bằng ngũ cốc nguyên hạt mà có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để chuyển hóa các chất dinh dưỡng đa lượng và tăng cảm giác no với ít calo hơn.

Quá nhiều chất béo

Để hạn chế lượng calo không cần thiết, Valdez nói rằng hãy trao đổi thực phẩm giàu chất béo cho ngũ cốc nguyên hạt: Fat Fat có tác dụng yếu nhất đối với cảm giác no so với carbohydrate và protein, anh ấy giải thích. Trong khi Valdez lưu ý rằng chất béo rất quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể và sự hấp thụ vitamin, ông nói rằng nếu bạn đang muốn giảm bớt và tăng định nghĩa cơ bắp, chất béo chỉ nên chiếm khoảng 20% ​​lượng calo của bạn mỗi ngày. Vì vậy, hãy thoải mái ăn những chất béo tốt cho sức khỏe. Chỉ có thể lấy salad trộn bên cạnh vào lần tới.