Bữa sáng tốt nhất cho vòng eo thon thả, bởi một chuyên gia dinh dưỡng

Điều tuyệt vời về công thức này là bạn có thể tạo ra một đống crêpe, giữ chúng trong tủ lạnh và làm nóng chúng sau. Thêm toppings yêu thích của bạn cho một bữa ăn sáng nhanh chóng, ngon miệng. Công thức này là hoàn hảo cho cả người lớn và trẻ em.

Thành phần:

3 cốc sữa gạo

2 quả trứng

2 1/2 chén bột lúa mạch

Một nhúm muối

Hướng:

Đánh tất cả các thành phần với nhau trong một bát lớn cho đến khi hỗn hợp trở nên nhẹ và mịn. Thêm một chút sữa gạo nếu hỗn hợp quá dày. Làm nóng một lượng nhỏ bơ hoặc dầu dừa trong chảo không dính cho mỗi crêpe, và nấu cho đến khi vàng ở mỗi bên.

Tôi thích phủ lên trên những chiếc bánh crêpe của tôi với một chút mật ong, chanh và đường thô. Thêm bất cứ thứ gì bạn thích trái cây tươi, các loại hạt, mứt, tùy thuộc vào bạn. Tôi cũng yêu chúng đơn giản vì chúng rất nhẹ!

Các công thức sau tập luyện hoàn hảo! Trứng sẽ giữ cho bạn nạc, và bơ chứa đầy chất béo lành mạnh không có cholesterol hoặc natri. Chúng thậm chí chứa nhiều kali hơn một quả chuối!

Thành phần:

3 lòng trắng trứng miễn phí

1 củ hành tây

Một số ít rau bina

1/2 quả bơ

Một nhúm muối và hạt tiêu

Hướng:

Sau khi đập vỡ trứng của bạn và tách chúng ra, trộn lòng trắng trứng, hành lá, rau bina, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Làm nóng một lượng nhỏ bơ hoặc dầu dừa trong chảo không dính, và thêm hỗn hợp. Nấu ở nhiệt độ thấp cho đến khi nó bắt đầu đông đặc, và sử dụng thìa để tự cuộn cho đến khi chín đều, khoảng hai đến ba phút. Thêm vào đĩa của bạn, và thưởng thức với bơ ở bên cạnh. Tôi cũng thích bẻ một lượng nhỏ muối hồng Himalaya trên quả bơ của mình.

Chào buổi sáng

Đây là món sinh tố của tôi vào bất kỳ ngày nào trong năm. Nó rất thỏa mãn và đầy, hoàn hảo cho bữa sáng khi di chuyển. Tôi thích thêm bột Maca, vì nó là một lựa chọn tuyệt vời cho sự tăng cường vào sáng sớm.

Thành phần:

1/2 quả chuối chín

1 lát dứa

1 ngày đọ sức

1 ly sữa hạnh nhân

1 muỗng cà phê. Bột Maca

Hướng:

Trộn tất cả các thành phần trong một máy xay điện. Tôi thích sử dụng NutriBONS, vì nó rất dễ sử dụng và nhanh chóng để làm sạch. Nếu bạn thích sinh tố lạnh, hãy thêm một vài viên đá. Nó thường đủ lạnh nếu các thành phần được giữ trong tủ lạnh.

Yến mạch qua đêm rất đơn giản và nhanh chóng để thực hiện. Bạn chuẩn bị chúng vào đêm hôm trước, và chỉ cần lấy và đi vào buổi sáng! Yến mạch được ngâm qua đêm, khoảng sáu đến tám giờ, trong bất kỳ loại chất lỏng nào bạn thích! Yêu thích của tôi là với sữa hạnh nhân.

Thành phần:

1 quả táo nghiền

1/4 chén yến mạch

1/3 chén quả nam việt quất khô

1/2 cốc sữa thực vật lựa chọn

1 muỗng canh. hạt chia

1 muỗng canh. mật ong nguyên chất

Một nắm hạt hướng dương

Hướng:

Đặt táo nghiền ở dưới cùng của một cái lọ. Thêm cranberries, yến mạch, hạt chia, hạt hướng dương và mật ong thô, sau đó đổ sữa lên trên. Khuấy nhanh hỗn hợp với nhau, và đóng nắp. Lưu trữ trong tủ lạnh qua đêm.