Tôi biến đổi cơ thể sau 7 ngày với bài tập yêu thích của Gigi

Cảm ơn Gigi Hadid, nơi quyền anh đã từng dành riêng cho những người đàn ông trong các phòng tập thể dục đẫm mồ hôi, không rườm rà, giờ đây nó đã nổi cơn thịnh nộ. Sau đó, võ sĩ của GB GB, Nicola Adams, người đã mang về vàng tại Thế vận hội 2012 và 2016 và đã truyền cảm hứng cho một thế hệ rằng quyền anh cũng giống như một môn thể thao nữ giống như một người đàn ông. Quyền anh cũng là một tập luyện đầy đủ. Và nó không chỉ là về việc đấm túi một cách vô thức, còn có những sự kết hợp của những động tác đòi hỏi sự phối hợp và một đầu óc sắc bén. Nó đốt cháy khoảng 700 calo mỗi giờ và là một cách chắc chắn để nghiêng ra và làm săn chắc cánh tay và cơ bụng của bạn.

Chính vì những lợi ích này mà tôi đã bắt tay vào Kobox, một studio chuyên về các lớp học đấm bốc cường độ cao cho lớp Fight Club của nó trong bảy lớp học trong bảy ngày. Tiếp tục cuộn để tìm hiểu xem tôi có sống sót và tôi có giảm cân không.

các lớp học

Nằm trên đường King, và được thành lập bởi huấn luyện viên Cheryl Cole, Shane Collins, cùng với Joe Cohen và Ronnie Shahmoon, Kobox là một studio cung cấp các lớp học đấm bốc cường độ cao. Găng tay được cung cấp, nhưng bạn cần mua vải bọc, những thứ này bảo vệ bàn tay của bạn (nghiêm túc, bạn bị chảy máu mà không có chúng). Phải mất một vài lần để hoàn thiện nghệ thuật gói, nhưng một khi bạn làm bạn cảm thấy hợp pháp như Rocky.

Xưởng được chia thành các túi được đánh số (những túi đấm bóng có màu đen bóng trông rất xa xỉ nhất mà bạn từng thấy) và những con số tương ứng trên tường. Bạn có thể chọn bắt đầu trên tường hoặc túi, trong suốt lớp bạn chuyển đổi giữa hai. Trên các túi, mỗi cú đấm tương ứng với một số: ở phía bên tay trái của bạn, cú đâm (cú đấm thẳng về phía trước) là 1, móc (đấm ngang) 3 và cú đấm từ trên xuống (5 cú đấm lên trên) 5, trong khi ở phía bên phải của bạn, cú đâm là 2, móc là 4 và đường trên 6. Huấn luyện viên sẽ chiếu các tổ hợp số khác nhau lên tường trong mỗi vòng.

Nghe có vẻ khó hiểu và trong khoảng 10 phút và sau đó bạn sẽ hiểu rõ, tôi hứa. Kobox nói nhiều về kỹ thuật nghiêm túc cũng như về sự phù hợp, vì vậy, bạn đã khuyến khích nên giữ tư thế võ sĩ quyền anh và chặn như bạn muốn nếu chiếc túi sắp trả đũa.

Mỗi phần tường được đánh số có một cặp nhẫn thể dục và bóng y tế. Xung quanh phòng là thảm, thanh tạ và đĩa cân được tuyển dụng vào những thời điểm khác nhau trong suốt. Mỗi lớp có một trọng tâm khác nhau: Thứ Hai và Thứ Tư là thân dưới, Thứ Ba và Thứ Năm là thân trên, trong khi Thứ Sáu, Thứ Bảy và Chủ Nhật là toàn thân. Mỗi người hướng dẫn có một phong cách khác nhau, từ danh sách phát của họ đến phương pháp giảng dạy của họ. Nhưng tiêu chuẩn là trong suốt 60 phút bạn đi từ đấm túi đến các bài tập khác nhau trên tường (nghĩ rằng burpees, chống đẩy, kéo, ngồi xổm với tấm cân, xe đạp ab) trước khi quay trở lại túi để đi tất cả hơn một lần nữa

Thay vì xen kẽ, gắn bó với chủ đề đấm bốc, mỗi lần đi trên túi và tường được gọi là một vòng. Các vòng có thể kéo dài bất cứ nơi nào từ 3 đến 7 phút, và các vòng càng ngắn và sắc nét thì tôi càng cảm thấy lớp học trôi nhanh hơn. Không cần phải nói, bạn đã bị ướt đẫm mồ hôi và bị trói buộc bởi sự kết thúc của nó. Rất may có vòi hoa sen hoàn chỉnh với khăn trắng mịn và các sản phẩm Ren.

câu lạc bộ chiến đấu

Tôi quyết định vào ngày đầu tiên, rằng bảy ngày liên tiếp cảm thấy quá khó khăn để hiểu và rằng tôi sẽ tham gia lớp học theo lớp, từng vòng, tập thể dục bằng cách tập thể dục. Tôi cảm thấy như đây là một bài học quan trọng cho nhiều khía cạnh của cuộc sống, cho dù bạn đang bắt tay vào một dự án công việc lớn hay cải tạo ngôi nhà của bạn, bạn cần phải có một mục tiêu bao quát và một kế hoạch, chắc chắn, nhưng bạn cần phải thực hiện từng bước từng bước để không cảm thấy choáng ngợp.

Đó là một tuần khá mệt mỏi; Tôi sẽ không nói dối. Tôi không sống ở đâu gần Đường Vua Lôi (đáng tiếc hơn nữa) vì vậy tôi phải thức dậy lúc 5:30 sáng để thực hiện các lớp 7:15 sáng để có thể có mặt tại bàn làm việc đúng giờ. Tôi đã bị bế tắc và bỏ đói lúc 11 giờ sáng mỗi ngày. Vấn đề là, tôi thực sự muốn đạt được kết quả trong tuần này vì vậy tôi biết rằng tôi cần phải bị thiếu hụt calo (ăn ít calo hơn so với đốt cháy) vì vậy tôi biết nếu tôi ăn tất cả các thực phẩm tôi thèm sau khi tập luyện thì điều này sẽ không trường hợp. Để đảm bảo tôi đi đúng hướng, tôi đã đếm các macro của mình.

Sự thật là bạn đã giành được kết quả tốt nhất từ tập luyện của mình nếu bạn không ăn uống lành mạnh (Tôi là một PT có trình độ, tôi biết điều này là đúng). Điều đó không có nghĩa là bạn phải sống một cuộc sống khốn khổ, tôi đã uống nước vào thứ ba, ăn tối với bạn bè vào thứ tư và một bữa trưa sinh nhật vào thứ sáu và tôi đã ăn và uống những gì tôi muốn trong mỗi dịp, tôi chỉ là phần còn lại của sức khỏe thời gian.

Kết quả

Trong khi tôi đã thúc đẩy bản thân tại Kobox, tôi cũng đã có một tuần bận rộn về mặt xã hội nên tôi thực sự ngạc nhiên khi thấy, đến cuối tuần, tôi đã giảm 2,5 pound và một inch khỏi thắt lưng. Điều thú vị hơn nữa là trong bốn ngày đầu tiên, tôi đã không mất gì cả. Thứ Hai đến thứ Sáu, tôi đã nhận thấy nhiều thay đổi nhưng tôi thực sự tin rằng, vì tôi đã ngủ đủ lâu (nhờ vào 5:30 sáng bắt đầu) để gặt hái những lợi ích. Vào sáng thứ bảy, tôi nằm đến 10 giờ sáng trước khi bước chân nóng ra khỏi cửa cho lớp 11:45 sáng của tôi.

Trước đó, tôi đã cân nhắc và tự đo và giấc ngủ dài đó là nơi phép màu xảy ra, tôi dường như giảm 2 pound và 3/4 inch khỏi thắt lưng chỉ sau một đêm. Bạn thấy đấy, tôi thích tập thể dục nhưng tôi thích ngủ nhiều hơn. Nghỉ ngơi là chìa khóa cho chế độ ăn kiêng và tập thể dục thành công, đến nỗi giấc ngủ nên được chú trọng vào bất kỳ thói quen lành mạnh nào, với một ngày nghỉ ngơi là chìa khóa thành công. Tôi sẽ bắt tay vào Fight Club lần nữa chứ? Bạn cá là tôi sẽ mất một inch khỏi thắt lưng mà không phải ăn rau diếp và bỏ rượu trong một tuần!

Chưa kể rằng, cứ thường xuyên như vậy, nó rất tốt để đẩy bản thân đến một giới hạn mà bạn đã không nghĩ là có thể. Tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn và trông gầy hơn, nhưng lần tới tôi sẽ ngủ nhiều để bù lại cho ngày nghỉ ngơi bị bỏ lỡ đó.

Bạn có thể thấy loại điều chúng tôi đã làm tại Kobox trong bài đăng trên Instagram của tôi bên dưới