Làm sao một thiếu niên da nâu có thể tăng cân cơ thể

Nếu bạn gầy hơn bạn bè của mình, bạn có thể cảm thấy cần phải tăng cân để bắt kịp kích cỡ. Hầu hết thanh thiếu niên không có bất kỳ lý do nào để cố gắng đạt được bất kỳ trọng lượng. Tuy nhiên, bạn có thể tự nhiên bỏ thêm cân nếu tập trung phát triển các cơ mạnh hơn.

Video trong Ngày

Sự biến động cơ thể bình thường

Teens - đặc biệt là những chàng trai - có thể mong đợi phát triển thêm trọng lượng cơ khi chúng lớn lên trong cơ thể trưởng thành của chúng. Tuy nhiên, trang điểm di truyền của bạn đóng góp đáng kể vào loại cơ thể của bạn. Một số thiếu niên lớn lên khi họ luyện tập tập luyện sức lực, nhưng bạn có thể có một loại cơ thể sẽ ngăn bạn trông như một mô hình cơ bắp. Mẹo quan trọng nhất cần ghi nhớ là đừng lạm dụng chính mình. Cùng với huấn luyện viên thể chất được chứng nhận có thể giúp bạn giữ được an toàn và khỏe mạnh và đạt được trọng lượng cơ thể tối ưu dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.

Bắt đầu

Bắt đầu tập luyện sức mạnh bằng cách chỉ thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể như ngồi lên và kéo lên trước khi nâng cân. Một khi huấn luyện viên của bạn nói rằng bạn đã sẵn sàng để tiến bộ, hãy thực hành kỹ thuật nâng thích hợp trước khi bạn thêm trọng lượng vào máy và thử các bài tập nâng cân cơ bản như kéo và kéo băng ghế dài. Chỉ cần làm ba bộ tám đến mười lần lặp lại của mỗi bài tập để bắt đầu, bắt đầu với một trọng lượng nhẹ cho thiết lập ấm của bạn và sau đó nhẹ tăng trọng lượng cho hai bộ tiếp theo của bạn. Bạn có thể thêm trọng lượng một khi bạn có thể thoải mái thực hiện 15 lần lặp lại trong hình thức phù hợp. Nhắm vào các nhóm cơ chính bao gồm cánh tay, vai, lưng, ngực và bụng.