Bài tập Cải thiện Sức mạnh tay

Nâng cao sức mạnh của tay cầm có thể tác động tích cực đến nhiều vận động viên, không chỉ ở chất lượng tập luyện của họ mà còn cả những kết quả họ đạt được. Một mức độ nhất định của sức mạnh nắm là điều tối quan trọng cho các vận động viên cạnh tranh trong các môn thể thao như bóng bầu dục, quần vợt và leo núi đá. Nó cũng không kém phần quan trọng trong việc tập luyện cân nặng, đặc biệt là trong việc nâng cấp điện và các chương trình mạnh. Chuyên gia về sức khoẻ và thể dục thẩm mỹ Charles Poliquin đã ủng hộ tầm quan trọng của sức mạnh cầm súng từ năm 1982.

Video của ngày

Lịch sử

Trước những năm 1980, khi thể hình bắt đầu được coi trọng như một khoa học, vận động viên đã sử dụng "grippers" để cải thiện sức mạnh của tay cầm. Tạp chí Iron Man đã giới thiệu "nhà phát triển siêu xe tay sắt" vào năm 1964 do sự gia tăng ngày càng nhiều của grippers. Các quảng cáo gợi ý rằng việc siết chặt cái gì giống như một cái hộp mở lon lớn, vài giờ mỗi ngày, có thể dẫn đến các cánh tay phình to.

Lý do Nâng cao Sức mạnh Grip

Phát triển sức mạnh của tay cầm có thể cho phép các vận động viên thi đấu võ thuật trở thành một lợi thế đáng kể trong cuộc thi, vì nó cho phép họ áp dụng và duy trì sự kìm kẹp của đối thủ. Tăng sức mạnh của tay cầm cũng có thể cắn và đánh vào một cú đấm, cho các vận động viên thể dục thể thao đánh tay trên tay trong cuộc chiến.

Khả năng chịu lực lớn hơn cho phép các cơ sở thể dục nâng trọng lượng nặng hơn và rất cần thiết cho quá trình đào tạo đáng kể vì phần lớn các bài tập đều dựa vào kỹ thuật bám chặt.

Các bài tập

Các bài tập đòi hỏi bạn phải giữ trọng tải quá nhiều trong một khoảng thời gian dài, chẳng hạn như các thang máy chết, sẽ cải thiện đáng kể sức chịu đựng. Các barbell tĩnh giữ, trong đó bạn có một barbell với nắm tay và giữ nó song song với sàn nhà cho đến 90 giây, là một bài tập tốt để đạt được sức mạnh nắm.

Nhiều bài tập về độ bền của grip rất đơn giản và có thể được thực hiện với ít thiết bị. "Chụp nhọn" yêu cầu bạn phải nắm hai tấm trọng lượng từ trên cùng, với ngón tay cái của bạn ở một bên và ngón tay của bạn vào tay kia, sau đó lấy các tấm và giữ cho càng lâu càng tốt. Đối với "kẹp chặt", chỉ cần quấn một chiếc khăn quanh thanh trên cao và treo từ đó cho đến khi nào bạn có thể. Điều này có thể được phát triển thành "kéo khăn", trong đó bạn kéo mình lên để đáp ứng thanh, và sau đó trở về vị trí bắt đầu của bạn.

Sự thúc đẩy đầu ngón tay là một bài tập hiệu quả khác để nâng cao độ chặt.Tất cả các nguyên tắc tương tự của một pushup tiêu chuẩn áp dụng - giữ cho vai của bạn rộng vai, giả sử vị trí dễ bị tổn thương và mở rộng chân của bạn. Sau đó bạn phải nâng tay lên, giữ đầu ngón tay chạm vào sàn, trước khi thực hiện báo chí.

Tần suất đào tạo