Trang Chủ Đời sống Chế độ ăn để Giảm Đường trong máu cao và Cholesterol cao

Chế độ ăn để Giảm Đường trong máu cao và Cholesterol cao

Mục lục:

Video trong ngày
Lose dư thừa cân
So với chế độ ăn uống của người Mỹ điển hình, chế độ ăn kiêng thận trọng có xu hướng cao hơn trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên chất và chất béo lành mạnh. Chúng có ít chất ngọt, đồ uống có đường và các nguồn đường khác, thịt đỏ và chất béo dạng rắn như bơ. Theo nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2012 trong "Tạp chí nghiên cứu khoa học y học", tiêu thụ trái cây, rau, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt cao hơn cùng với lượng thịt đỏ thấp hơn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tăng tiêu thụ xơ có thể giúp giảm cholesterol.
Chế độ ăn uống ở vùng Địa Trung Hải là một chế độ ăn kiêng có lợi cho sức khoẻ tim mạch có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như cholesterol toàn phần và lipoprotein mật độ thấp, theo nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2013 trong " Cơ sở dữ liệu của Cochrane Các Tổng quan Hệ thống. " Nó cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu, theo bài báo tháng 12 năm 2012 trong "Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y khoa. "Một chế độ ăn uống Địa Trung Hải, nhấn mạnh trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, cũng có hàm lượng chất béo không bão hoà đơn từ dầu ô liu.Kẹo thấp, ngũ cốc tinh chế và chất béo bão hòa từ các sản phẩm từ động vật.

Đường trong máu và cholesterol cao có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng. Theo báo cáo của National Clearinghouse Information Diabetes Information Clearinghouse, lượng đường trong máu cao không kiểm soát có thể khiến bạn mắc phải căn bệnh tiểu đường và các biến chứng như bệnh tim, bệnh thận, mù loà và cắt cụt. Cao cholesterol là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim. Chế độ ăn uống lành mạnh, cùng với lối sống khác thay đổi theo khuyến cáo của bác sĩ, có thể giúp bạn giảm lượng đường trong máu và cholesterol cao.

Video trong ngày

Lose dư thừa cân

Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì có thể làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol cao. Cơ quan Thông tin Tiểu đường Quốc gia Clearinghouse nói rằng nếu bạn bị tiền tiểu đường, bạn có thể bị bệnh tiểu đường trong vòng 10 năm trừ khi bạn thay đổi lối sống, chẳng hạn như mất cân nặng. Mất 5% đến 7% trọng lượng cơ thể có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường. Giảm tiêu thụ calo của bạn để giảm cân bằng cách nhấn mạnh rau, trái cây và protein nạc.

So với chế độ ăn uống của người Mỹ điển hình, chế độ ăn kiêng thận trọng có xu hướng cao hơn trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên chất và chất béo lành mạnh. Chúng có ít chất ngọt, đồ uống có đường và các nguồn đường khác, thịt đỏ và chất béo dạng rắn như bơ. Theo nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2012 trong "Tạp chí nghiên cứu khoa học y học", tiêu thụ trái cây, rau, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt cao hơn cùng với lượng thịt đỏ thấp hơn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tăng tiêu thụ xơ có thể giúp giảm cholesterol.

Kết hợp các yếu tố của chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn uống ở vùng Địa Trung Hải là một chế độ ăn kiêng có lợi cho sức khoẻ tim mạch có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như cholesterol toàn phần và lipoprotein mật độ thấp, theo nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2013 trong " Cơ sở dữ liệu của Cochrane Các Tổng quan Hệ thống. " Nó cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu, theo bài báo tháng 12 năm 2012 trong "Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y khoa. "Một chế độ ăn uống Địa Trung Hải, nhấn mạnh trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, cũng có hàm lượng chất béo không bão hoà đơn từ dầu ô liu.Kẹo thấp, ngũ cốc tinh chế và chất béo bão hòa từ các sản phẩm từ động vật.

Bài viết thú vị