Làm thế nào để duy trì Slim Thigh

Bạn đã làm việc chăm chỉ và bây giờ bạn có những chiếc bắp đậm, cân đối mà bạn muốn. Nhưng công việc không chỉ dừng lại bởi vì bạn trông đẹp. Để duy trì bắp đùi, bạn cần tập luyện cơ thể một cách nhất quán - suốt quãng đời còn lại. Tập thể dục là một thói quen và lối sống. Nếu bạn không tiếp tục làm việc ở đó chân của bạn sẽ nhận được lớn hơn và chất béo cơ thể sẽ tăng lên. Giữ lại cardio của bạn và thực hiện những bài luyện tập chân chống lại sức đề kháng để duy trì những bắp đùi.

Video trong ngày

Fat Blast Cardio

Bước 1

Thực hiện bài tập tim mạch 3-5 lần mỗi tuần. Điều này là thích hợp nếu bạn không có rất nhiều chất béo cơ thể để mất để có được bắp đùi mỏng. Theo bác sĩ Len Kravitz thuộc trường Đại học New Mexico, nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì cùng một lúc, hãy làm tim gấp 5-7 lần mỗi tuần.

Bước 2

Giữ các buổi tập tim mạch từ 30 đến 60 phút. Nếu bạn đang duy trì giảm cân đáng kể, ở gần 60 phút mỗi lần. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang đốt cháy đủ lượng calo để duy trì đùi mỏng.

Bước 3

Tập thể dục ở cường độ vừa phải đến mạnh mẽ. Bạn tập thể dục nhiều hơn, bạn đốt nhiều calo hơn để duy trì hình dạng của bạn. Chọn các hoạt động mà bạn thích, nhưng là thách thức. Chạy, đạp xe, elliptical hoặc cầu thang máy là một vài ví dụ mà thực sự sẽ thách thức cơ thể thấp hơn của bạn.

Bước 4

Thực hiện tim mạch HIIT để thách thức cơ thể bạn. Đào tạo cường độ cao cường độ xen kẽ ngắn bursts của công việc mạnh mẽ với bursts lâu hơn của công việc ít cường độ cao. Ví dụ: luân phiên 30 giây chạy nhanh, với 90 giây chạy bộ với tốc độ bình thường. Luôn luôn hâm nóng ít nhất 5 phút trước khi bắt đầu tập luyện HIIT, và kết thúc bằng một cooldown.

Show a Little Leg

Bước 1

Thực hiện các bước nhảy trong khi giữ một bộ tạ chuông sau khi bạn ấm lên ít nhất 5 phút bằng đi bộ hoặc đi xe đạp. Chọn một bước làm uốn cong đầu gối của bạn không quá 90 độ. Bước lên đến một đầu gối, bước xuống và chuyển chân. Thực hiện hai hoặc ba bộ tám đến 12 reps mỗi chân.

Bước 2

Thực hiện một bước nhảy xiết lại tiếp theo. Các hoạt động kiểu Plyometric như nhảy xổm đốt rất nhiều calo và thực sự thách thức đôi chân của bạn cho bắp đùi. Đứng với bàn chân của bạn hông rộng và tay phía sau đầu hoặc trên hông của bạn. Squat xuống và đẩy mình lên nhanh chóng, nhảy thẳng vào không khí càng cao càng tốt. Đất nhẹ nhàng và ngay lập tức ngồi xổm xuống cho một đại diện khác. Thực hiện hai hoặc ba bộ từ 8 đến 12 người.

Bước 3

Giữ một quả bóng thuốc và làm lung tỏa bên cạnh. Đứng thẳng đứng với quả bóng ở độ cao ngực. Bước ra bên phải với chân phải của bạn để khi chạm vào chân bạn rộng hơn chiều rộng vai. Giữ cho chân trái của bạn thẳng và uốn cong đầu gối phải, hạ thấp cơ thể xuống sàn.Lean thân của bạn về phía trước để duy trì sự cân bằng. Dừng lại khi đùi của bạn song song. Nhấn sao lưu và bước đến giữa. Thay thế cho hai hoặc ba bộ tám đến 12 reps mỗi chân.

Bước 4

Thực hiện một cú nhảy xen kẽ xen kẽ, hoặc nhảy lunges, với trọng lượng cơ thể của bạn. Bắt đầu với chân phải của bạn về phía trước và chân trái trở lại. Lung xuống, hạ thấp cơ thể của bạn xuống sàn bằng cách uốn hai đầu gối. Đẩy nhanh lên để bạn nhảy trong không khí. Chuyển chân và đất của bạn bằng chân trái của bạn về phía trước và chân phải trở lại. Ngay lập tức cúi xuống và nhảy lên. Thay thế cho hai hoặc ba bộ tám đến 12 reps mỗi chân.

Mẹo

• Thêm bài tập cách ly như lọn tóc gân kheo và phần mở rộng chân để nhắm mục tiêu phía trước và sau lưng đùi. Bắt đầu với một hoặc hai bộ bài tập plyometric nếu bạn chưa bao giờ thực hiện chúng trước đây. Thực hiện bài tập chân của bạn trong một mạch để tăng đốt cháy calorie và thực sự thách thức chân của bạn. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Cảnh báo

• Không thêm trọng lượng cho bất kỳ bài tập nào cho đến khi bạn có thể thực hiện nó với kỹ thuật chính xác. Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy nhẹ đầu, buồn nôn hoặc đau. Tránh dùng phép đo độ trầm cảm nếu bạn có bất kỳ vấn đề chung nào cho đến khi bạn nói chuyện với bác sĩ.