Magiê Thiếu và rượu

Trái cây, rau, quả hạch, đậu Hà Lan, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ đậu nành là tất cả các nguồn giàu magiê, khoáng chất cần thiết cho hơn 300 sinh phản ứng trong cơ thể bạn. Magnesium cũng hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ, giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ và điều chỉnh nhịp tim của bạn. Rượu cạn kiệt magiê, dẫn đến thiếu hụt tiềm năng. Rủi ro tăng lên với số tiền bạn uống. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn nếu bạn quan tâm đến lượng cồn mà bạn uống.

Rượu bao nhiêu? Quá nhiều?

Bất cứ loại thức uống nào có cồn ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của bạn, nhưng thông thường những người uống một cách vừa phải và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh không phải lo lắng quá nhiều về nó. Uống rượu trung bình được định nghĩa là một lần uống mỗi ngày đối với phụ nữ và hai lần uống mỗi ngày đối với nam giới. Một ly được coi là 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc 1. 5 ounce rượu mạnh 80 ly. Uống nhiều hơn này có thể khiến bạn có nguy cơ bị thiếu magiê và các vấn đề sức khoẻ khác.

Bắt đủ Magnesium

Theo chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, Tiến sĩ Amy Burkhart, nhiều người thiếu magiê do chế độ ăn uống của người Mỹ giàu thực phẩm chế biến, không ăn chất dinh dưỡng. Bà cũng trích dẫn chế độ ăn uống không chứa gluten, căng thẳng mạn tính và caffeine như các nguyên nhân khác gây thiếu magiê. Để đảm bảo cung cấp đủ magiê, hãy uống rượu chỉ trong điều độ, hạn chế lượng caffeine ăn vào và ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng bao gồm chủ yếu là thực phẩm nguyên chất, đặc biệt là thức ăn giàu magiê như bí đỏ, mè và hạt hướng dương; hạnh nhân và hạt điều; đậu đen và đậu nành; rau bina và chard Thụy Sĩ; và quinoa và kê.