Cá Lợi ích dầu cho Ngủ

Dầu cá từ lâu đã được ca ngợi về tác động tích cực của nó đối với các thành phần bệnh tim mạch khác nhau, như huyết áp và hạ lipid. Cũng có bằng chứng rằng nó có thể cải thiện các triệu chứng rối loạn tâm trạng, như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực. Ít được biết là dầu cá có thể giúp điều chỉnh mô hình giấc ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ. Những lý do đằng sau các tuyên bố này liên quan đến mối quan hệ của các axit béo trong việc sản xuất các hoocmon và chất dẫn truyền thần kinh khác nhau.

Chế độ ăn ít các axit béo dễ dàng thu được qua dầu cá có thể gây trở ngại cho việc sản xuất các hoá chất sinh lý thông thường. Dầu cá có chứa axit béo omega-3 eicosapentaenoic acid - EPA - và docosahexaenoic acid - DHA - có thể thu được trực tiếp từ cá béo hoặc từ chất bổ sung. Một nghiên cứu năm 2008 trong Journal of Nutrition của M. Lavialle và các cộng sự cho thấy một chế độ ăn thiếu axit béo omega-3 làm giảm nhịp melatonin, làm suy yếu hoạt động của đồng hồ sinh học, và có một phần trong rối loạn giấc ngủ ban đêm.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, mọi người nên tiêu thụ 0.3 đến 5 gram EPA hàng ngày và DHA hàng ngày. Điều này tương đương với ít nhất hai khẩu phần - 3. 5 ounce mỗi tuần đối với cá béo như cá hồi, halibut, cá ngừ đóng hộp, cá bluefish, cá trích, cá trích và cá da trơn. Trung bình 1 000 miligam viên dầu cá chứa một tỷ lệ 180 mg EPA và 120 mg DHA, do đó một đến hai viên mỗi ngày là lượng khuyến cáo.