Làm thế nào để có được sức khoẻ trên cơ thể nhanh
Mục lục:
- Video trong ngày
- Biceps và Triceps
- Ngực và Vai
- Các cơ lưng chính của bạn là bẫy của bạn ở trên cùng và cánh tay của bạn ở hai bên lưng giữa của bạn. Các bài tập về lạc đà và lạc đà có hiệu quả để tăng cường các cơ này. Để thực hiện các bài tập lạc đà-catel, có được trên tất cả bốn và thay thế giữa làm tròn và vòm lại từ từ của bạn. Làm một cây cầu bên cạnh bằng cách gập đầu gối bên phải.Nâng hông và thân mình xuống khỏi sàn, giữ chặt lấy cánh tay phải, với khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới vai. Chỉ có đầu gối phải và bàn chân của bạn nên chạm vào sàn, với các đối tác bên trái xếp chồng lên nhau trên đầu. Giữ yên trong 15 giây và chuyển sang bên.
- ->
Để có được sức khỏe trên cơ thể nhanh, hãy tập luyện sức mạnh hiệu quả nhất cho cánh tay, vai, ngực và lưng. Cơ bắp của bạn được tạo thành từ các sợi cơ nhỏ xíu, được xây dựng lại mạnh mẽ hơn khi bị tổn thương do tập luyện sức đề kháng. Làm việc nhiều sợi cơ trong các buổi huấn luyện sức mạnh tạo cơ bắp và sức mạnh nhanh hơn. Thực hiện ba hoặc bốn lần luyện tập sức mạnh mỗi tuần để có được kết quả nhanh, cho phép 48 giờ để phục hồi cơ giữa các bài tập để phòng ngừa thương tích.
Video trong ngày
Biceps và Triceps
Tăng cường cho bắp tay của bạn làm lọn tóc bicep. Để đảm bảo rằng tất cả các sợi cơ bicep của bạn được sử dụng, hãy thực hiện các biến thể khác nhau của lures bicep bằng cách điều chỉnh hướng cầm tay của quả tạ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin trong một nghiên cứu năm 2011 đã phát hiện ra rằng các quả banh hình tam giác, quả dumbbell và trips dips kích hoạt triceps của bạn nhiều nhất, tạo ra nhiều cơ. Tập trung vào những điều này vào đầu tricep workout của bạn và tiêu tốn nhiều năng lượng nhất cho chúng. Sau đó, thực hiện các bài tập tricep khác như đứng và nằm trên đầu triceps phần mở rộng và pushdowns quả tạ trumps. Bằng cách tập thể dục nhiều hơn, bạn chắc chắn rằng có nhiều sợi cơ đang hoạt động, vì các bài tập khác nhau nhấn mạnh các phần khác nhau của cơ và làm việc các sợi từ các góc độ khác nhau.
Ngực và Vai
Các cơ lưng chính của bạn là bẫy của bạn ở trên cùng và cánh tay của bạn ở hai bên lưng giữa của bạn. Các bài tập về lạc đà và lạc đà có hiệu quả để tăng cường các cơ này. Để thực hiện các bài tập lạc đà-catel, có được trên tất cả bốn và thay thế giữa làm tròn và vòm lại từ từ của bạn. Làm một cây cầu bên cạnh bằng cách gập đầu gối bên phải.Nâng hông và thân mình xuống khỏi sàn, giữ chặt lấy cánh tay phải, với khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới vai. Chỉ có đầu gối phải và bàn chân của bạn nên chạm vào sàn, với các đối tác bên trái xếp chồng lên nhau trên đầu. Giữ yên trong 15 giây và chuyển sang bên.
Trọng lượng và Sự lặp lại
->
