Trọng lượng Kích thước cho người bắt đầu nâng nữ?

Bắt đầu một chương trình nâng cao cử tạ có thể giúp bạn xây dựng khối cơ nạc và cải thiện năng lượng, độ bền và mật độ xương của bạn. Chìa khóa để gắn bó với kế hoạch luyện tập dài hạn của bạn là bắt đầu đúng, có nghĩa là sử dụng trọng lượng phù hợp với mức độ thể lực của bạn.

Video trong ngày

Trọng lượng hoàn hảo

Việc hoàn thiện hình thức nên là trọng tâm chính của bạn khi lần đầu tiên bắt đầu chương trình huấn luyện sức đề kháng. Sử dụng trọng lượng nhẹ, chẳng hạn như 3 đến 5 lbs. bắt đầu khi bạn luyện tập các bài tập thông thường, chẳng hạn như lọn tóc bắp tay, tricks, kick, ngực, hàng, nâng lên mặt, squats và lunges. Một khi bạn đã có mẫu xuống, sử dụng một mức độ trọng lượng mà sẽ cho phép bạn mệt mỏi giữa tám và 12 lần lặp lại, có nghĩa là bạn sẽ không thể thực hiện một đại diện với hình thức phù hợp.

Đứng mạnh hơn

Phụ nữ có khuynh hướng lớn hơn nam giới để giảm trọng lượng khi luyện tập; tuy nhiên, dần dần nâng cao mức kháng của bạn có thể giúp bạn tiến bộ và đạt được các mục tiêu về thể lực của bạn. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, tăng trọng lượng của bạn từ 2 đến 2. 5 lbs. tại một thời điểm. Tập trung vào hình dạng của bạn khi bạn tăng sức đề kháng - có thể cần phải sửa đổi một chút để duy trì sự liên kết cơ thể phù hợp. Mục tiêu cho ba bộ mỗi lần tập thể dục, với 8 đến 12 lần mỗi lần.