Mà cơ bắp được sử dụng trong khi ngồi xổm với trọng lượng?

Chiếm đoạt là một hình mẫu chuyển động cơ bản - thật khó tưởng tượng được thông qua ngày mà không làm ít nhất một vài lần ngồi xổm. Đứng lên khỏi ghế, đi vào và ra khỏi xe của bạn và thậm chí ngồi trên nhà vệ sinh là tất cả các chuyển động liên quan đến squats. Ngoài việc là một phong trào thường xuyên cho hầu hết mọi người, squats cũng là một tập thể dục quan trọng và lợi ích được sử dụng bởi bodybuilders, weightlifters và các vận động viên khác và exercisers tìm kiếm để phát triển mức độ cao của thể dục, sức mạnh và hiệu suất.

Video trong ngày

Chiếm được một bài tập phức tạp, có nghĩa là nó nhắm mục tiêu vào một số khớp khác nhau - và do đó, các nhóm cơ - ngay lập tức. Sử dụng squat để đào tạo cơ thể thấp hơn của bạn, cũng như cốt lõi của bạn.

Core

"Core" là thuật ngữ dùng để miêu tả các cơ hỗ trợ cột sống của bạn, cụ thể là rectus abdominis, gai dựng xương sống, nghiêng và transversus abdominis. Khi bạn ngồi xổm nặng, những cơ này phải làm việc chăm chỉ để đảm bảo cột sống thắt lưng của bạn được giữ ở đúng vị trí và lưng dưới của bạn không tròn.

Xây dựng cốt lõi của bạn trước khi làm squats nặng như hỗ trợ nó cung cấp giúp ngăn ngừa thương tích.

Đọc thêm : Chọc hút mỡ bụng?

Mông Cổ

Nằm ở lưng đùi của bạn và chạy từ chân xương chậu xuống dưới ngay sau gối, gân kheo của bạn có trách nhiệm kiểm soát sự mở rộng hông khi bạn ngồi xổm. Có ba cơ cấu tạo nên gân kheo: bắp tay, semimembranosus và semitendinosus. Làm việc cùng nhau, chúng hoạt động như một phanh khi bạn đi xuống và sau đó hợp nhất mạnh mẽ để mở rộng hông của bạn và giúp bạn đứng lên. Gân chặt chẽ có thể dẫn đến việc làm tròn phần lưng dưới của bạn, do đó sự linh hoạt cũng quan trọng và sức mạnh.

Gluteus maximus của bạn là một cơ lớn và mạnh mẽ mà làm rất nhiều công việc khi bạn ngồi xổm. Nằm ở mặt sau của hông và phần mông của bạn, mụn gluteus của bạn hoạt động với gân nheo và kiểm soát hông của bạn. Giống như gân kheo của bạn, găng tay của bạn giúp kiểm soát gốc của bạn và sau đó liên quan đến việc mở rộng hông của bạn để đẩy bạn trở lên. Squats là một bài tập xây dựng mông tích cực.

Tứ chi

Nằm ở phía trước đùi của bạn và chạy từ hông xuống dưới đầu gối của bạn, quadriceps của bạn là cơ bắp đầu gối chính của bạn. Được biết đến như là các quads cho ngắn, bốn cơ tạo lên quadriceps của bạn: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis và vastus medialis. Những cơ này là những cơ thể bạn thường cảm thấy sau một bộ squats cao cấp.

Các cơ bắp bổ sung

Trong khi có một số cơ bắp chính có liên quan đến ngồi xổm, cũng có một vài cơ cơ thứ phát giúp làm cho bài tập này trở nên khả thi.Các cơ ở bên trong và bên ngoài hông, đùi của bạn, người quảng cáo và kẻ bắt cóc, làm việc để đảm bảo đầu gối của bạn theo dõi trên chân và không lắc vào trong hoặc ra bên ngoài. Cơ trên cơ của bạn cũng phải làm việc rất chăm chỉ để giữ và hỗ trợ thanh barbell ở mặt trước hoặc sau của vai - phụ thuộc vào việc bạn có thực hiện các chỗ ngồi trước hoặc sau lưng. Trong khi squats thường được phân loại như là một tập thể dục chân, rất nhiều cơ có liên quan đến một năng lực thứ cấp mà squats gần như là một tập thể dục toàn bộ cơ thể.

Đọc thêm

: 100 lần xổm một ngày để giảm cân