Khi bạn đang ở trong bệnh béo phì Bạn đang đốt cháy chất béo chứ không phải là cơ bắp?
Mục lục:
Ketosis là khi cơ thể của bạn được ưu tiên đốt cháy xeton cho nhiên liệu, thay vì đường. Không nên nhầm lẫn với trạng thái ketosis tiểu đường hoặc keto-acidosis. Ketones được sản xuất khi cơ thể bạn đốt chất béo thay vì glycogen. Glycogen, hay đường, được gọi là nhiên liệu "ưa thích" của cơ thể, nhưng cơ thể của bạn sẽ đốt cháy xeton khi không có đủ chất glycogen để đáp ứng nhu cầu trao đổi chất của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình ăn kiêng.
Video trong ngày
Burning Muscle
Bỏng cơ có thể xảy ra, thường là khi lượng protein của bạn không đủ cao, có thể là một vấn đề với một số chế độ ăn kiêng cực đoan. Cơ thể cần 10 axit amin thiết yếu, và nếu bạn không nhận được chúng trong chế độ ăn uống của bạn, cơ thể của bạn sẽ scavenge mô cơ cho họ. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn không nhận được đủ calo nói chung, và cơ thể chuyển axit amin thành glycogen để sử dụng. Quá trình này được gọi là sự hình thành glucone novo de novo. Cách đơn giản nhất để tránh điều này là chỉ cần ăn nhiều protein hơn.
Ketosis
Còn lại
Duy trì tình trạng ketosis và tránh mất cơ bắp đòi hỏi sự cân bằng lượng chất dinh dưỡng. Nếu bạn nhận quá nhiều chất đạm, ví dụ như có thể hơn 30 đến 40% tổng lượng calo tiêu thụ, lượng dư thừa có thể sẽ được biến đổi thành glycogen, và cơ thể sẽ không còn bị ketosis nữa. Điều này xảy ra bởi vì bạn dễ dàng đốt cháy carbs hơn là để đốt cháy xê-tôn, và cơ thể bạn sẽ tiêu tốn ít năng lượng nhất có thể. Vì vậy, đảm bảo lượng protein của bạn là đủ, nhưng không nhận được quá nhiều. Phần còn lại của lượng caloric cần phải đến từ mỡ. Theo bác sĩ Peter Lemon thuộc Đại học Western Ontario, nếu bạn hoạt động tích cực, hãy nhớ rằng, bạn sẽ cần nhiều protein hơn những người bạn ở cùng một chỗ.
Tránh Carbohydrate
Ngay khi bạn tiêu thụ bất kỳ lượng carbohydrate không phải là chất xơ, chẳng hạn như đường đơn giản, cơ thể bạn sẽ không còn bị nhiễm ketosis nữa, nó đánh bại mục đích của chế độ ăn ketogenic, chẳng hạn như những chất do bác sĩ Robert Atkins. Giả sử bạn luyện tập mạnh mẽ, bạn có thể tiêu thụ một lượng nhỏ đường đơn giản ngay sau khi luyện tập, nhưng nếu mất chất béo là mục tiêu của bạn, hãy tránh thêm calo, đặc biệt là từ carbohydrate, trừ khi bạn không thể tránh nó.
Lợi ích của việc đốt Ketones
