Tập thể dục thường xuyên nhất cho bệnh đau thắt lưng

Tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để phòng ngừa đau lưng, nhưng bạn không nên tập thể dục trong khi bạn bị đau lưng nặng, theo "Low Back Pain", báo cáo của Thư viện Y học Trực tuyến của Merck cho biết sau khi cơn đau của bạn trở nên ít căng thẳng hơn, một bài tập luyện tập về hai bài tập cơ bắp và ba bài tập kéo dài là cách tốt nhất để giúp ngăn ngừa Giảm đau lưng sau khi tái phát hoặc trở nên mãn tính, theo báo cáo.

Video trong ngày

Ngăn ngừa

Ngăn ngừa đau lưng dưới thông qua tập thể dục là rất quan trọng bởi vì việc gây ra là rất phổ biến.Các sách giáo khoa "Một lời mời đến Y tế" ước tính rằng 70 phần trăm của người dân sẽ bị đau lưng, và đau lưng dưới là vấn đề phổ biến nhất vì lưng dưới của bạn "chịu áp lực lớn nhất" khi bạn uốn cong và nâng. Tăng cường cơ bắp của bạn bằng các bài tập thể dục tổng thể như bơi lội và đi bộ và tập thể dục đặc biệt cho bụng, lưng và mông sẽ làm giảm nguy cơ đau lưng, theo báo cáo "Low Back Pain".

2>>

Nguyên nhân

Sự căng cơ tạo ra khoảng 80% chứng đau lưng, viết "Một lời mời đến sức khoẻ" của tác giả Dianne Hales. Tập thể thao không đúng cách và quá thường xuyên có thể gây ra chứng đau lưng. Hales khuyên bạn nên uốn cong đầu gối chứ không phải là eo của bạn trong khi nâng trọng lượng và vật nặng khác. Cô cũng gợi ý kéo dài và đi bộ ít nhất một lần một giờ thay vì ngồi liên tục và thúc giục mọi người tránh né tránh. Các kỹ thuật khiếm khuyết trong khi chơi thể thao, bao gồm cả những quả dơi bóng chày và câu lạc bộ golf không đúng cách cũng có thể gây ra chứng đau lưng.

Các bài tập sức mạnh

Chọn các bài tập phù hợp sau khi cơn đau của bạn đã giảm đi là rất quan trọng. Báo cáo "Low Back Pain" của Merck đề cập đến việc tăng cường cơ và kéo dài trong nỗ lực để ngăn ngừa cơn đau thắt lưng tái phát. Các bài tập tăng cường cơ bắp hàng ngày được đề nghị là 20 độ nghiêng vùng chậu và 30 vùng bụng. Cả hai bài tập đều đòi hỏi nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong. Sự nghiêng của khung chậu kéo theo việc nâng mông lên một nửa inch và giữ vị trí trong 10 giây. Lông bụng kéo tay bạn qua ngực và từ từ nâng cao và giảm vai 10 inch.

Các bài tập kéo dài

Báo cáo "Low Back Pain" đề xuất ba buổi tập kéo dài hàng ngày - 20 đợt gối đầu ngực, 20 đợt tập chạy bộ và 20 đợt hông và quadriceps. Đầu gối đòi hỏi phải đưa đầu gối của bạn vào ngực, mỗi lần một lần, trong khi nằm trên lưng. Chân phải kéo cả hai tay từ từ mỗi đầu gối đến cùng một mắt cá chân trong khi bạn đang ngồi và chân của bạn "cách xa nhất có thể". Khung hông đòi hỏi phải kéo một chân cong ở góc 90 độ đối với mông của bạn trong khi bạn đang đứng trên chân kia.