Những căng thẳng an toàn nhất cho L5-S1 là gì?

Các đốt xương thắt lưng và xương sống của bạn là một phần của vùng lưng dưới của bạn. Bạn có năm đốt sống thắt lưng và năm đốt sống sacral, sau đó được hợp nhất với nhau để tạo thành sacrum. Hai khu vực gặp nhau tại đốt sống L5 và S1. Phần xương sống của bạn có thể trở nên cứng cỏi do tuổi tác và sự thiếu sử dụng. Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên kéo dài nhẹ nhàng để lấy lại được tính di động trong khu vực này.

Video trong ngày

Cat and Cow Poses

Lấy từ yoga, đoạn Cat-Cow có ích cho việc uốn và kéo dài xương sống thắt lưng một cách an toàn, thúc đẩy chuyển động khỏe mạnh. Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn, với hai bàn tay của bạn trực tiếp dưới vai và đầu gối của bạn dưới hông của bạn. Lưng của bạn nên được trung tính và tầm nhìn của bạn là trên mặt đất. Hít vào, rút ​​cánh tay của bạn lại với nhau và cho phép dạ dày của bạn chìm xuống sàn nhà, vòm lưng. Nhìn lên trần nhà và giữ vị trí trong vài giây. Thở ra và mang đầu xuống, vòng quanh lưng bạn lên trần nhà bằng cách sử dụng các cơ bụng của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây và di chuyển trở lại cột sống trung bình. Lặp lại thao tác này một vài lần

Knees to Chest

Một bài tập đơn giản, đoạn này có lợi cho cả thắt lưng thắt lưng và sacrum. Nằm trên lưng của bạn trên thảm hoặc sàn với đôi chân của bạn thẳng trước mặt bạn. Mang đầu gối phải vào ngực và ấn nó gần bạn bằng tay. Chạy chân và thả nó xuống thảm. Bend đầu gối trái của bạn, kéo nó vào ngực của bạn. Thoát và kéo cả hai đầu gối vào ngực.

Nghiêng nghiêng (Pelvic Tilt)

Nằm trên lưng của bạn trên sàn hoặc một chiếc thảm với chân cong và chân phẳng trên sàn nhà. Làm chặt bụng của bạn bằng cách kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn. Giữ lưng dưới của bạn lên mền, nâng hông lên phía trên. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây và lặp lại 10 đến 20 lần.

Nhân viên Revolved

Phong cách của nhân viên thường được dùng để thay đổi tư thế và tăng cường cơ bắp quad. Nhưng khi bạn tiêm một cử động xoắn, bạn có thể an toàn và nhẹ nhàng kéo xương sống của bạn. Ngồi trên sàn hoặc mat với đôi chân của bạn căng ra phía trước của bạn. Di chuyển thịt mông ra hai bên, để kết nối tốt hơn với sàn nhà. Nâng chân lên. Ngồi cao lên và đặt tay trái lên đầu gối bên phải. Đặt đầu ngón tay phải lên sàn nhà phía sau bạn. Khi bạn thở ra, xoắn phần trên bên phải của bạn. Nhìn qua vai phải của bạn và thở bình thường trong vòng 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia.