Làm thế nào để thoát khỏi bụng Belly cho Đàn ông Mỡ Hơn 40

Bloating thường là kết quả của khí bị mắc kẹt ở đâu đó dọc theo đường tiêu hóa, đặc biệt là trong dạ dày và ruột. Đối với nhiều người, kể cả nam giới trên 40 tuổi, điều này có thể dẫn đến cảm giác sung mãn hoặc căng thẳng dọc theo bụng. Nó cũng có thể gây ra đau khí và khí. Để thoát khỏi sự sưng bụng và các triệu chứng không thoải mái, một số thay đổi lối sống thường có lợi.

Video trong ngày

Bước 1

Chỉ đạo các loại thực phẩm tạo khí. Một số thực phẩm có chứa đường có thể khó tiêu hóa cho một số người. Thủ phạm phổ biến nhất là cây họ đậu, chẳng hạn như đậu nướng, đậu lima và đậu lăng. Bạn cũng có thể thấy rằng các sản phẩm sữa cũng như một số loại rau quả như bông cải xanh, cải bắp, cải bắp, cải bắp, củ cải, táo, lê và đào, tất cả đều là vấn đề.

Bước 2

Tránh thực phẩm chiên bất cứ khi nào có thể. Các loại thực phẩm chiên có hàm lượng chất béo tương đối cao, làm chậm tốc độ dạ dày của bạn trôi đi và sau đó làm tăng cảm giác đầy đặn hoặc kín trong bụng, ghi chú MayoClinic. com.

Bước 3

Chậm lại khi ăn. Tiêu thụ cao hơn có thể dẫn đến sự gia tăng không khí bị nuốt. Các nuốt không khí trở nên bị mắc kẹt và dẫn đến bụng sưng lên.

Bước 4

Hãy chú ý đến lượng thức ăn bạn ăn vào bữa ăn. Ăn quá nhiều sẽ gây ra chứng đầy hơi ở một số người. Hạn chế lượng thức ăn có thể giúp làm giảm lượng khí đốt trong ruột.

Bước 5

Làm việc để giảm cân quá mức, có thể gây áp lực lên dạ dày, gây ra acid dạ dày chảy ngược trở lại thực quản của bạn. Khi điều này xảy ra, nó có thể dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Sự căng thẳng bạn đang trải qua có thể là dấu hiệu của GERD.

Bước 6

Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân, do đó cải thiện GERD và tăng huyết áp, mà còn làm giảm căng thẳng, có thể góp phần vào hội chứng ruột kích thích, một tình trạng khác gây ra sưng tấy.

Bước 7

Ngừng kẹo cao su. Giống như ăn quá nhanh, nhai kẹo cao su có thể làm bạn nuốt không khí và góp phần làm tăng lượng khí thải trong ruột.

Lời khuyên

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn để giúp bạn xác định nguyên nhân chính xác của khí đốt đường ruột, đặc biệt là khi thay đổi lối sống không cải thiện nổi. Thuốc có thể là cần thiết để cải thiện tình trạng tiêu hóa và do đó làm giảm bớt khí noãn và đường ruột.