Tập thể dục cho đúng Kyphotic Posture
Mục lục:
- Video trong ngày
- Bao bì vai
- Việc không có khả năng bình ổn bụng là thủ phạm của một loạt các vấn đề trở lại. Nếu bạn thấy khó khăn khi ôm bụng khi thực hiện bất kỳ biến thể nào của bao bì vai, hãy đưa chó con. Bắt đầu trên tất cả bốn. Ngón chân được giấu dưới chân, cổ tay và lòng bàn tay lót dưới vai, abs chặt chẽ. Nâng cánh tay phải và chân trái đồng thời, nhưng đừng nâng chúng lên trên hông. Cân bằng trọng lượng của bạn qua cánh tay trái và chân phải. Giữ bình tĩnh. Trở lại vị trí bắt đầu và chuyển sang bên. Mười lần lặp lại là một điểm khởi đầu tốt. Nếu bạn vẫn cảm thấy không thoải mái với bài tập này, hãy cân nhắc đến lớp tập yoga hoặc Pilates, vì bài tập này và những động tác tăng cường lại khác là những yếu tố thường xuyên của chương trình giảng dạy.
- Yếu, cơ chặt chẽ ở ngực và lưng là các triệu chứng phổ biến của kyphosis. Đối với ngực, một bức tường đơn giản sẽ căng ra. Đứng một bên vào tường, cánh tay và lòng bàn tay vươn thẳng vào tường, sau đó quay mặt ra khỏi cánh tay lật. Làm điều này cho cả hai bên. Đối với phía sau, thử một căng lat lat treo. Tìm một thanh kéo, lấy nó bằng một cái nắm tay, thư giãn và treo trên thanh. Thực hiện mỗi lần kéo dài 30 giây.
- Bác sĩ chuyên khoa Rehab, Tiến sĩ Jeffrey Tucker khuyến cáo việc lăn xốp như một chiến lược để giải quyết vấn đề kyphosis. Sử dụng một con lăn bọt theo cách này, ông tin rằng, có thể làm giảm căng thẳng sâu trong các mô cơ. Sử dụng một con lăn vững chắc cho lưng dưới. Đặt con lăn dưới hông. Giữ abs chặt chẽ như thể bạn đang làm một crunch.Sử dụng chân, đá đi lui. Con lăn nên bắt đầu ở phần lưng dưới và dừng lại chỉ là các lưỡi dao. Lặp lại 10 lần lặp lại hoặc 30 giây.
Kyphosis là một tình trạng không may với sự xuất hiện của người gù lưng và là một vấn đề phổ biến đối với phụ nữ bị loãng xương và những người nâng cân có rối loạn cơ và lập trình kém. Còn lại không được điều trị, kyphosis giới hạn khả năng của bạn để thực hiện các hoạt động trên cao như báo chí vai hoặc nâng một hộp trên đầu của bạn. Chỉnh sửa điều kiện là vấn đề kỷ luật. Áp dụng các bài tập phù hợp và các chiến lược để điều chỉnh sự mất cân bằng cơ và cải thiện sức khoẻ tủy sống.
Video trong ngày
Bao bì vai
Là một hoạt động khởi động, đứng thẳng nhưng thư giãn. Với abs của bạn chặt chẽ, kéo vai của bạn lưỡi xuống và trở lại. Hình dung hai lưỡi chạm. Giữ sự co lại trong hai giây. Thực hiện 10 reps. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác ép giữa họ. Nếu điều này là quá khó, hãy thử bài tập nằm phẳng trên lưng của bạn. Bao bì vai cũng có thể áp dụng cho các bài tập trên cơ thể khác. Khi thực hiện một báo chí trên cao, một tiếng ồn của Thổ Nhĩ Kỳ hay thậm chí là một cái ghế phía trước, thực hành đóng vai. Nó sẽ thúc đẩy kỹ thuật thích hợp trong khi tăng cường phức hợp của người có hình.
Việc không có khả năng bình ổn bụng là thủ phạm của một loạt các vấn đề trở lại. Nếu bạn thấy khó khăn khi ôm bụng khi thực hiện bất kỳ biến thể nào của bao bì vai, hãy đưa chó con. Bắt đầu trên tất cả bốn. Ngón chân được giấu dưới chân, cổ tay và lòng bàn tay lót dưới vai, abs chặt chẽ. Nâng cánh tay phải và chân trái đồng thời, nhưng đừng nâng chúng lên trên hông. Cân bằng trọng lượng của bạn qua cánh tay trái và chân phải. Giữ bình tĩnh. Trở lại vị trí bắt đầu và chuyển sang bên. Mười lần lặp lại là một điểm khởi đầu tốt. Nếu bạn vẫn cảm thấy không thoải mái với bài tập này, hãy cân nhắc đến lớp tập yoga hoặc Pilates, vì bài tập này và những động tác tăng cường lại khác là những yếu tố thường xuyên của chương trình giảng dạy.
Yếu, cơ chặt chẽ ở ngực và lưng là các triệu chứng phổ biến của kyphosis. Đối với ngực, một bức tường đơn giản sẽ căng ra. Đứng một bên vào tường, cánh tay và lòng bàn tay vươn thẳng vào tường, sau đó quay mặt ra khỏi cánh tay lật. Làm điều này cho cả hai bên. Đối với phía sau, thử một căng lat lat treo. Tìm một thanh kéo, lấy nó bằng một cái nắm tay, thư giãn và treo trên thanh. Thực hiện mỗi lần kéo dài 30 giây.
Foam Roll
