Làm thế nào để Dạy một Push-Up cơ bản cho nữ

Push-up là một staple của calisthenic hoặc trọng lượng dựa trên chương trình tập thể dục. Một push-up được thực hiện từ một vị trí dễ bị tổn thương và sử dụng các cánh tay để nâng cao và hạ thấp cơ thể. Push-up có thể giúp củng cố cánh tay, vai, cơ triceps và thắt chặt các nhóm cơ cốt. Push-up được sử dụng như là một tập thể dục phổ biến trong các lớp học phòng tập thể dục và tất cả các ngành của quân đội là tốt. Học cách thực hiện đúng cách đẩy lên có thể đơn giản đối với nam giới cũng như nữ giới.

Video trong ngày

Bước 1

Đuợc nữ nằm phẳng trên sàn nhà trên bụng. Nói với người phụ nữ đặt hai bàn tay vuông góc với hai bên cơ thể và khớp với vai. Cô không nên đặt tay quá rộng. Thay vào đó, cô nên đặt bàn tay hơi rộng hơn chiều rộng vai. Nếu đặt hai bàn tay vuông góc với cơ thể là quá khó, chúng có thể được điều chỉnh để tạo thành một góc 45 độ. Bàn chân của cô ấy nên hình thành một góc 90 độ với những cái gạt của cô ấy, và các ngón chân nên hướng xuống sàn.

Bước 2

Giải thích cho bà những động thái liên quan đến việc thúc đẩy. Các ngón chân sẽ hoạt động như là một điểm tựa và khi cô ấy đang sử dụng cánh tay của mình, cô ấy sẽ nâng cơ thể của cô khỏi sàn nhà. Trong khi cơ thể của cô đang nâng lên khỏi sàn, cô nên giữ cơ thể của mình trong một đường thẳng từ gót giày của mình để phía sau của đầu cô.

Bước 3

Nói với cô ấy để khóa khuỷu tay khi cô ấy lên đến đỉnh đầu đẩy. Cô ấy phải đối mặt với sàn nhà và dừng lại trước khi hạ mình xuống vị trí bắt đầu. Giải thích cho cô ấy cách thực hiện chuyển động xuống cùng với chuyển động lên được tính là một lần đẩy lên.

Mẹo

• Cho đến khi phụ nữ có thể thực hiện cú đẩy lên dưới cân nặng toàn thân, cô ấy có thể thực hiện việc này bằng đầu gối làm điểm tựa thay vì các ngón chân. Cô nên cố gắng giữ khuỷu tay ở góc 45 độ với các cạnh của cô vì vị trí này có thể dễ dàng hơn trên vai. Nếu cô ấy đang gặp khó khăn trong việc tạo ra một đường thẳng với cơ thể của mình, cô ấy có thể đẩy dạ dày của cô ấy ra và siết chặt cơ bắp gluteus maximus.

Cảnh báo

• Giữ cằm để tránh căng cơ ở cổ.