Bài luyện tập cho người chơi khúc côn cầu

Hockey trên băng là một trong những môn thể thao đòi hỏi vật chất nhất cho vận động viên chơi. Nó đòi hỏi tốc độ, sự khéo léo và sức chịu đựng. Những người chơi khúc côn cầu phải trau dồi và duy trì những kỹ năng này cả trên và ngoài băng với các thói quen tập thể dục được nhắm mục tiêu. Một bài tập của người chơi khúc côn cầu có các bài tập điều kiện cơ thể gây nổ, thời gian phản ứng nhanh và độ bền cơ bắp.

Video trong ngày

Lập trình Người luyện tập

Người chơi khúc côn cầu phải tập luyện cho những vụ nổ nhanh chóng và sức mạnh. Nếu bạn muốn luyện tập như một cầu thủ khúc côn cầu, tập luyện của bạn nên tập trung vào các bài tập thể dục thể thao và huấn luyện khoảng thời gian. Điều đó có nghĩa là bạn đang thực hiện các bài tập mà buộc bạn phải thực hiện những đợt phát điện ngắn. Loại chương trình thể dục này điều kiện cơ thể bạn chịu được sự mệt mỏi cơ và cung cấp năng lượng khi bạn cần nó nhất. Hãy chắc chắn để cho mình nghỉ ngơi dư dật giữa các bài tập và chỉ làm việc ra 3-4 lần một tuần. Rich Hesketh, huấn luyện viên về sức khoẻ và điều kiện cho Calgary Flames, đề xuất một chương trình tập luyện kéo dài hai giờ đồng hồ cùng với chế độ ăn kiêng protein.

Bắt đầu với chiếc ghế phía trước, bài tập chịu lực khó nhất của bạn và sau đó tiến tới bài tập dễ dàng hơn. Đập barbell với các đĩa có trọng lượng trung bình và nặng. Hãy chắc chắn để giữ lưng lưng thẳng và bàn chân phẳng trên sàn trong suốt thời gian tập thể dục. Làm hai đến ba bộ và chắc chắn để nghỉ ngơi trong một vài phút ở giữa. Thực hiện theo bài tập này với một vài bộ của squat phía trước chân duy nhất. Chuyên gia về sức mạnh và điều chỉnh Sean Skahan đề xuất chiêu đầu tiên ngồi phía trước cho các cầu thủ khúc côn cầu để ngăn chấn thương và phát triển sức mạnh trượt băng một lần. Tiếp theo, làm hai đến ba bộ của một deadlift chân duy nhất với một quả tạ trung bình cân nặng hoặc kettlebell. Một lần nữa, giữ thẳng lưng của bạn và từ từ di chuyển qua vị trí deadlift để tránh bị thương. Kết thúc chương trình trọng lượng của bạn với ba đến năm bộ pullups, tiếp theo là mặt trước và mặt bên.

Khi những người chơi bài khúc côn cầu băng qua băng, họ đẩy chân và lướt đi. Để phát triển tính lưu động và tăng tốc, điều quan trọng là phải thực hành cả tốc độ và các bài tập khoan dung trên băng. Bắt đầu ở trung tâm của vùng trung lập, trên đường màu đỏ chia khối băng và chạy nhanh đến đường màu xanh, cạnh của vùng trung lập. Tiếp theo, chạy nhanh từ đường mục tiêu đến đường màu xanh lam. Giai đoạn tiếp theo của tập luyện của bạn được gọi là nửa băng, toàn bộ khoan. Bắt đầu tại đường mục tiêu và trượt băng ngược lại dọc theo bức tường cho đến khi bạn đạt đến trung tâm đá. Sau đó trượt nhanh như bạn có thể xuống băng về phía xa điểm. Thực hiện xoay quanh các chấm và trượt theo hướng về phía vòng tròn màu đỏ.Nhanh chóng chuyển sang vị trí chuyển tiếp, trượt ván vòng tròn và chạy nhanh theo đường mục tiêu màu đỏ cho đến khi bạn đạt đến vị trí bắt đầu.

Huấn luyện Chéo Trên Đường

Theo dõi và các bài tập điền kinh sẽ phá vỡ sự đơn điệu của việc tập luyện trên băng và giúp bạn luôn hoạt động trong suốt mùa màng. Vào những ngày tập luyện tim mạch của bạn, hãy bắt đầu với một cuộc chạy nước rút 10 yard. Nghỉ ngơi trong vài phút và sau đó làm một cuộc chạy bộ 30-yard. Làm việc với độ bền cơ bắp của bạn bằng cách chạy tàu con thoi. Đặt năm chiếc nón khoảng 10 yard. Sprint đến hình nón đầu tiên và mặt sau, sau đó chạy đến chiếc nón thứ hai và trở lại. Tiếp tục mô hình này cho đến khi bạn chạy đến chiếc nón cuối cùng. Thực hiện ba đến năm bộ khoan này. Hãy chắc chắn để nghỉ ngơi giữa các bộ. Bạn có thể hoàn thành việc luyện tập tim mạch của mình bằng cách chạy một dặm chạy quanh theo dõi.