Chân sau tốt nhất cho khu vực Sacred

Do lối sống tĩnh tại, nhiều người gặp đau và cứng ở khu vực sacral của họ. Đó là khu vực nằm ở phần dưới lưng của bạn, bắt đầu từ xương đòn và kéo dài đến chỗ thắt lưng của bạn bắt đầu ở đốt sống L5. Ngay cả khi bạn làm việc một cách nhất quán, bạn sẽ được hưởng lợi từ những trải nghiệm trải nghiệm lại khu vực sacral của bạn. Chúng sẽ làm giảm sự căng thẳng ở lưng và chân của bạn, giúp giảm đau và kín.

Video của ngày

"The" Sacrum Stretch

Một đoạn phim yêu thích mà các nhà trị liệu vật lý và các trợ lý của họ khuyên dùng để kéo sacrum chỉ đơn giản gọi là đoạn căng sacrum. Bạn thực hiện nó bằng cách đứng với đôi chân của bạn trong một lập trường rộng và squatting xuống thấp. Mang cánh tay của bạn giữa hai chân của bạn để bạn có thể nắm bắt mắt cá chân của bạn từ phía sau với bàn tay của bạn. Đùi sau của bắp đùi sẽ nằm trên khuỷu tay và cánh tay trên của bạn. Tuck tailbone của bạn trong khi bạn thả hông của bạn và mang cằm của bạn vào ngực của bạn. Giữ vị trí trong khoảng 30 giây, sau đó thư giãn, mang trọng lượng của bạn khỏi tay bạn. PTA Rebecca Peterson có khách hàng của mình lặp lại sacrum căng hai hoặc ba lần ít nhất hai lần một ngày.

Căng gãy gân

Có hai biến thể của đầu gối uốn cong sẽ hoạt động trên sacrum của bạn và cung cấp một cảm giác dễ chịu, dễ chịu ở lưng dưới của bạn. Đối với một trong hai, bắt đầu nằm trên lưng, chân của bạn trên sàn nhà và cả hai đầu gối uốn cong. Mang mắt cá chân trái lên và đặt nó lên đầu gối phải. Đặt tay trái của bạn lên đầu gối trái và nhấn nhẹ vào nó nhẹ nhàng, đẩy đầu gối trái ra xa bạn. Giữ áp suất trong khoảng từ 20 đến 30 giây, sau đó thư giãn. Đối với biến thể thứ hai, khi bạn nhấn vào đầu gối của bạn bằng tay, bạn sẽ đưa chân phải lên khỏi sàn và đặt tay phải của bạn phía sau đầu gối phải để kéo nó về phía ngực. Cũng giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây. Thực hiện mỗi lần hai hoặc ba lần trên mỗi chân, hai hoặc ba lần một ngày.

Yoga cho Sacrum

Nhiều bài tập yoga sẽ mang lại lợi ích cho khu vực linh thiêng của bạn.Các đường cong uốn cong phía trước như Ngồi tới Ngang và Xu hướng Đứng Đứng sẽ kéo ra phía dưới của bạn. Vòng Đau Đầu Chối, trong đó bạn ôm đầu gối lên ngực khi nằm trên lưng, cũng sẽ kéo dài khu vực sacral một cách hiệu quả, cũng giống như Child's Pose. Để thực hiện Child's Pose, bắt đầu quỳ trên sàn nhà, sau đó uốn cong về phía trước để đặt ngực của bạn lên đùi của bạn. Tránh hai tay ra trên đầu và kéo dài eo của bạn bằng cách đạt đến mức bạn có thể. Giữ các bài tập yoga trong 30 đến 60 giây.