Trọng lượng Huấn luyện sau khi thay thế hông

Tập luyện thể lực nên được nới lỏng sau khi thay thế hông. Nó giúp thu hút lại cơ bắp cũng như tăng sức mạnh cơ bắp và độ bền quanh hông. Sau khi thay thế hông, có thể trở lại một chương trình tập luyện cân nặng bình thường với một vài hạn chế có thể. Tuy nhiên, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phẫu thuật của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Video trong ngày

Tiến trình

Do đau và giảm sự linh hoạt sau phẫu thuật, đừng tập luyện cân ngay. Nó thường được bắt đầu trong giai đoạn phục hồi sau đó và tiếp tục sau khi xuất viện bằng liệu pháp vật lý. Thảo luận các mục tiêu tập luyện cân nặng của bạn với bác sĩ và chuyên gia trị liệu vật lý để có những khuyến cáo và hạn chế.

Tần suất và Intensity

Với sự chấp thuận của bác sĩ, bạn có thể tăng cân từ 2-3 lần mỗi tuần. Mức độ thể lực của bạn trước khi phẫu thuật, đau, mệt mỏi và tuổi tác đóng một vai trò quan trọng trong tần số và cường độ của trọng lượng đào tạo sau khi thay thế hông. Khi bắt đầu các bài tập sức đề kháng, thói quen của bạn có thể bao gồm hai hoặc ba bài tập với sức đề kháng rất thấp, thực hiện một lần lặp lại 10 lần. Tăng sức đề kháng, số lượng bộ và sự lặp đi lặp lại thay đổi, tùy thuộc vào sự phục hồi của bạn và các hướng dẫn của nhà trị liệu vật lý. Tránh các bài tập sức đề kháng có tác động cao và có thể gây căng quá mức lên khớp hông.

Thiết bị và vị trí

Các máy kháng chiến, băng tần kháng và trọng lượng mắt cá thường được sử dụng trong phục hồi chức năng của bạn. Vị trí không có trọng lượng hoặc vị trí ngồi có thể thoải mái hơn và ổn định hơn. Tiến bộ vào các vị trí đứng bằng cách sử dụng các dải kháng hoặc trọng lượng mắt cá chân trong khi giữ trên ghế, đường sắt hoặc mặt bàn để hỗ trợ. Khi sự ổn định của bạn được cải thiện, hãy sử dụng tạ ở các vị trí chịu trọng lượng như ngồi xổm. Theo Viện Giáo dục Bệnh nhân, các giới hạn về vị trí và vận động bao gồm việc uốn cong hoặc uốn cong hông qua 90 độ và băng qua chân bị ảnh hưởng qua đường giữa của cơ thể.

Các bài tập chính

Mặc dù các bài tập tập luyện và đề kháng rất khác nhau, nhưng một vài bài tập chính thường được quy định. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ khuyên nên thực hiện việc mở rộng hông đứng và bắt cóc hông cổ bằng băng đề kháng trong khi vẫn giữ một cái ghế. Viện Chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Hays cũng khuyến cáo sử dụng băng tần kháng trong quá trình mở rộng đầu gối ngồi và uốn cong và nâng chân thẳng. Báo chí chân cũng được sử dụng trong quá trình tập luyện cân nặng sau khi thay thế hông.