Pepperoncini Dinh dưỡng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Calo và Các chất dinh dưỡng Macros
- Việc tiêu thụ một lượng pepperoncini cung cấp cho bạn 4% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày. Vitamin này, được biết đến nhiều nhất vì vai trò của nó trong việc ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, giúp ngăn ngừa tế bào hư hại. Lưu ý rằng nấu có thể làm giảm hàm lượng vitamin C, vì vậy đối với mức vitamin C cao nhất, ăn pepperoncini tươi. Một phần của pepperoncini cũng cung cấp 2 phần trăm vitamin A bạn cần mỗi ngày. Vitamin này giúp duy trì thị lực và cải thiện thị lực ban đêm, cũng như ảnh hưởng đến sức khoẻ của da và răng. Một báo cáo được xuất bản trong "Cơ sở Dữ liệu Cochrane về Tổng quan Hệ thống" tháng 12 năm 2010 ghi nhận rằng vitamin A cho trẻ có thể làm giảm nguy cơ bị sởi và tiêu chảy - hãy cân nhắc thêm pepperoncini vào chế độ ăn uống của con bạn để giúp họ có nhiều vitamin A.
- Three pepperoncini đóng góp 1g chất xơ vào khẩu phần ăn của bạn. Chất xơ, một loại carbohydrate, có thể làm giảm cơ hội phát triển táo bón, cũng như các bệnh nghiêm trọng hơn như bệnh tiểu đường và bệnh tim. Kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn nên bao gồm 20g chất xơ hoặc hơn - Trường Y tế Cộng đồng Harvard báo cáo rằng hầu hết người Mỹ chỉ tiêu thụ 15g.
- Jaron pepperoncini có thể chứa hàm lượng natri ở mức độ vừa phải - 360 đến 390mg mỗi khẩu phần.Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo việc hạn chế tiêu thụ natri lên tới 1, 500mg mỗi ngày, mặc dù các nghiên cứu trình bày tại Hội nghị thường niên và Hội thảo khoa học về Bệnh thận năm 2010 của Hoa Kỳ cảnh báo quá ít muối trong chế độ ăn uống cũng có thể gây ra vấn đề. Người lớn tuổi có thể phải đối mặt với nguy cơ gãy xương tăng lên nếu chế độ ăn uống của họ không bao gồm đủ natri.
Pepperoncini, còn được gọi là ớt Tuscan, ớt Hy Lạp vàng và ớt Ý ngọt ngào, là một loại hạt tiêu ngọt ngào, mặc dù chúng mang lại một chút hương vị. Những loại rau dài 2- đến 3 inch này thường được sử dụng như một loại hạt tiêu ngâm, và bạn có thể mua chúng tươi hoặc pha trộn trong các cửa hàng tạp hóa.
Video trong ngày
Calo và Các chất dinh dưỡng Macros
Một quả ớt pepperoncini có 3 muỗng canh chứa 5 calo. Khi làm cho ớt này là một phần trong kế hoạch ăn kiêng của bạn, hãy chắc chắn giới hạn lượng calo mỗi bữa ăn từ 300 đến 600, tùy thuộc vào nhu cầu về calo của bạn. Pepperoncini không đóng góp chất béo cho chế độ ăn uống của bạn, cũng không chứa protein. Bạn nên bao gồm 46 đến 56g protein trong kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn, vì vậy hãy chắc chắn kết hợp chất dinh dưỡng đa lượng này vào chế độ ăn uống của bạn - hãy cân nhắc dùng pepperoncini với thịt gà hoặc thịt bò. Three pepperoncini chứa 1g carbohydrate. Để đáp ứng đầy đủ nhu cầu năng lượng của bạn, hãy bổ sung kế hoạch ăn uống 130g carbohydrate hàng ngày.
Việc tiêu thụ một lượng pepperoncini cung cấp cho bạn 4% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày. Vitamin này, được biết đến nhiều nhất vì vai trò của nó trong việc ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, giúp ngăn ngừa tế bào hư hại. Lưu ý rằng nấu có thể làm giảm hàm lượng vitamin C, vì vậy đối với mức vitamin C cao nhất, ăn pepperoncini tươi. Một phần của pepperoncini cũng cung cấp 2 phần trăm vitamin A bạn cần mỗi ngày. Vitamin này giúp duy trì thị lực và cải thiện thị lực ban đêm, cũng như ảnh hưởng đến sức khoẻ của da và răng. Một báo cáo được xuất bản trong "Cơ sở Dữ liệu Cochrane về Tổng quan Hệ thống" tháng 12 năm 2010 ghi nhận rằng vitamin A cho trẻ có thể làm giảm nguy cơ bị sởi và tiêu chảy - hãy cân nhắc thêm pepperoncini vào chế độ ăn uống của con bạn để giúp họ có nhiều vitamin A.
Three pepperoncini đóng góp 1g chất xơ vào khẩu phần ăn của bạn. Chất xơ, một loại carbohydrate, có thể làm giảm cơ hội phát triển táo bón, cũng như các bệnh nghiêm trọng hơn như bệnh tiểu đường và bệnh tim. Kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn nên bao gồm 20g chất xơ hoặc hơn - Trường Y tế Cộng đồng Harvard báo cáo rằng hầu hết người Mỹ chỉ tiêu thụ 15g.
Những cân nhắc
