Giảm cân và giảm cân cho phụ nữ

Phụ nữ giảm cân và cơ tim bằng cách thực hiện theo một chương trình kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Tập hợp bài tập tim mạch, sức đề kháng và đào tạo chéo vào tuần của bạn để duy trì khối lượng cơ nạc. Càng xây dựng cơ bắp, bạn càng đốt nhiều calo.

Video trong Ngày

Những cân nhắc về Chế độ ăn uống

Thực phẩm bạn chọn có ảnh hưởng đến sức khoẻ và trọng lượng của bạn. Ăn quá nhiều thức ăn sẽ làm tăng mỡ cơ thể và cơ hội phát triển bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Tiêu thụ từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày sẽ giảm cân. Ăn một phần thích hợp của toàn bộ thực phẩm cung cấp chất đạm, carbohydrate phức tạp, chất béo chưa bão hòa, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Ăn mỗi hai đến bốn giờ, tổng cộng năm hoặc sáu bữa ăn mỗi ngày. Ăn các bữa ăn thường xuyên sẽ cung cấp cho cơ bắp đang phát triển của bạn với nguồn cung cấp nhiên liệu ổn định. Điều này cũng sẽ làm cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động và đốt cháy nhiều calo hơn.

Tập thể dục tim mạch

Thực hiện một số hình thức tập luyện tim mạch 3-5 ngày một tuần trong 30 phút mỗi lần. Tập thể dục tim mạch tăng cường tim và phổi của bạn, làm giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện khả năng sử dụng glucose của cơ thể đối với năng lượng. Ví dụ về tập thể dục tim mạch bao gồm đi bộ, chạy, bơi, chèo thuyền, trượt tuyết, khiêu vũ và nhảy dây. Nếu bạn đã hoàn toàn không hoạt động, hãy dần dần trong hoạt động cardio và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Kháng chiến Đào tạo

Rất nhiều phụ nữ tránh xa trọng số vì sợ hãi hoặc hăng hái. Nhưng, vì phụ nữ không có testosterone cần cho cơ lớn; thêm cơ bắp thực sự có thể hỗ trợ giảm cân. Kết hợp việc huấn luyện sức đề kháng hai hoặc ba lần một tuần trong ít nhất 20 đến 30 phút. Tập luyện chống lại tăng sức mạnh cơ bắp và độ bền, tăng năng lượng và sự trao đổi chất, cải thiện sự cân bằng và cân bằng. Trọng lượng nâng sẽ chắc chắn, giai điệu và hình dạng cơ thể của bạn.

Cross-Training

Hãy xem xét đào tạo cơ thể của bạn với yoga, Pilates, tai chi hoặc các hoạt động khác để cải thiện tính linh hoạt và cân bằng. Các hoạt động đào tạo đa dạng nâng cao hiệu suất và phong trào tập luyện thể lực tim mạch và tập luyện sức mạnh của bạn. Các hình thức vận động chậm, kiểm soát cũng giúp cải thiện khả năng đối phó với stress. Stress giải phóng một loại hoocmon được gọi là cortisol, làm tăng nguy cơ tăng cân và hệ miễn dịch yếu. Kiểm soát mức cortisol thông qua yoga và các hình thức đào tạo khác là điều quan trọng cho một hệ thống miễn dịch hoạt động và duy trì cân nặng.