ĂN sáng lành mạnh ở Ấn Độ để giảm cân

Trong khi ẩm thực Ấn Độ được làm đầy với nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm gia vị, đậu và rau, t có nghĩa là nó sẽ giúp bạn giảm cân. Giảm cân là về việc giảm lượng calo, dù bạn ăn loại thực phẩm nào. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bắt đầu một ngày mới với một bữa sáng lành mạnh được kiểm soát calorie của Ấn Độ là một cách hay để đi.

Video trong ngày

Calories at Breakfast

Khi giảm cân, bạn cần phải cân nhắc lượng calo tổng thể của bạn. Số lượng calo bạn cần một ngày để giảm cân thay đổi từ người này sang người khác. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định nhu cầu calorie hàng ngày giảm cân của bạn, có thể từ 1, 200 calo đến 1, 800 calo một ngày.

Một khi bạn đã biết lượng calorie hàng ngày cần để giúp bạn giảm cân, hãy phân chia chúng một cách cân bằng giữa ba bữa ăn của bạn, để lại 100 đến 200 calo cho một bữa ăn nhẹ. Bữa sáng Ấn Độ để giảm cân nên chứa 350 calo đến 550 calo.

Ăn nhanh

Ngay cả khi bạn thiếu thời gian, điều quan trọng là phải khắc phục thêm vài phút để kết hợp bữa sáng lành mạnh với chế độ ăn kiêng. Hai bánh rán rán đầy bột với 2 muỗng canh chutney và ăn kèm với 1 chén sữa không béo làm cho bữa sáng lành mạnh và nhanh chóng của Ấn Độ. Bữa ăn này có 430 calo.

Nếu bạn có khoai tây luộc còn sót lại, bạn có thể làm jeera aloo, hoặc khoai tây với thì là, thì khá nhanh. Một bữa ăn sáng có kiểm soát calori lành mạnh có thể bao gồm một bữa ăn 1 ly 1-2 ly của jeera aloo với một con roti với 400 calo.

Ăn sáng miễn phí

Nếu bạn có nhiều thời gian hơn để ăn, bạn có thể thưởng thức các món ăn truyền thống hơn trong bữa ăn sáng của bạn. Ví dụ: 3 khẩu phần ăn không no hoặc dosa 3 inch với 2 muỗng canh chutney và 1 chén không chứa lassi không chứa chất béo cho 410 calo tạo ra sự lựa chọn tốt.

Bạn cũng có thể thử 1 1/2 chén gạo sevma upma được làm bằng mì trắng và hạt điều với 2 muỗng canh chutney. Bữa ăn này có khoảng 365 calo.

Mang nó với bạn

Đối với những người thực sự thời gian ngắn, bạn có thể làm tốt với một bữa ăn bạn có thể mang theo với bạn. Một lassi xoài được làm bằng 2 ly sữa chua nonfat và 1 ly xoài trộn với nước đá làm cho bữa ăn sáng ngon lành khi di chuyển. Thức uống này có 375 calo.

Bạn cũng có thể thưởng thức một chiếc bánh sandwich chutney được làm bằng hai lát bánh mì nguyên hạt với 3 muỗng canh chutney và một chén chai trà được làm bằng 1 cốc sữa không béo để ăn khi đang di chuyển. Bữa ăn này có 370 calo.