Các bài tập sau khi Quay lại Thương tích

Nằm trên ghế để lưng của bạn phục hồi từ chấn thương không phải lúc nào cũng là chiến thuật tốt nhất để chữa bệnh. Tập thể dục, bao gồm cả tim, thường có thể là thuốc tốt nhất cho một trở lại đau. Tất nhiên, loại tập thể dục mà bạn chọn thật sự phụ thuộc vào mức độ thương tích của bạn. Bạn phải làm rõ kế hoạch tập thể dục với bác sĩ, và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau - đặc biệt là đau điện hoặc chụp hình ở lưng. Tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, thường là OK. Nhưng, đó không phải là lựa chọn duy nhất của bạn.

Video của Ngày

Tại sao Cardio Quan trọng

Bạn sẽ được lợi từ việc bơm máu và các cơ lớn của bạn di chuyển trong suốt thời kỳ tim mạch. Điều này giúp tăng lưu lượng máu, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ và khớp, cũng như các vết thương cho các vị trí, kể cả lưng của bạn.

Cardio đốt calo, giúp bạn duy trì cân nặng, hoặc thậm chí mất một ít cân. Giữ trọng lượng đó là quan trọng vì béo phì và đau thắt lưng có mối tương quan cao, cho thấy một bài đánh giá của nghiên cứu được công bố trong một ấn bản năm 2010 của Tạp chí Dịch tễ Hoa Kỳ.

->

Nếu bạn cảm thấy đau trong khi luyện tập, dừng lại. Cardio cũng giúp tăng cường sản xuất các loại thuốc giảm đau tự nhiên, endorphins.

Tất nhiên, nếu bạn có một dây thần kinh bị chèn ép, trượt đĩa hoặc nứt, bạn sẽ cần phải giảm bớt vận động và với sự giám sát của bác sĩ. Một số chấn thương lưng gây ra những hạn chế trong chuyển động và tốt nhất có thể được điều trị với phần còn lại; tuy nhiên, đừng để nỗi sợ hãi ngăn bạn di chuyển nếu các nhà trị liệu nói rằng sẽ tốt cho bạn.

Hãy nhớ rằng, tim mạch không phải là một kế hoạch trị liệu toàn diện. Bao gồm đào tạo linh hoạt và làm việc sức mạnh để hỗ trợ cơ bắp của mình hỗ trợ cột sống, đề xuất Học viện Chỉnh hình Mỹ phẫu thuật.

Đọc lại:

Các bài tập về lưng lưng sau lưng để phục hồi chức năng chấn thương lưng Chọn hành động

Tác động thấp có thể làm trầm trọng thêm cơn đau lưng, do đó tập thể dục có sức ảnh hưởng cao như chạy bộ hoặc chạy nhảy. Thay vào đó, chọn lựa hỗ trợ tim mạch thấp.

Tập thể dục trong hồ bơi, bơi lội hoặc trật khớp, thể dục nhịp điệu nước hoặc đi bộ nước, hỗ trợ cân nặng của bạn và có thể cho phép bạn luyện tập thoải mái. Nước cũng là một nguồn kháng thuốc, có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp yếu.

->

Một máy chạy bộ cung cấp cho bạn một bề mặt thậm chí, thoải mái. Đi bộ có thể là chuyện bình thường, nhưng thực sự là một trong những cách tốt nhất để di chuyển khi bạn bị đau lưng hoặc chấn thương. Một nghiên cứu công bố trong Clinical Rehabilitation vào năm 2013 cho thấy rằng sáu tuần đi bộ hai lần một tuần với tốc độ mạnh mẽ có hiệu quả như là một chương trình tăng cường trong việc cải thiện chức năng ở những người bị đau lưng kinh niên thấp.52 người tham gia được chỉ định đi bộ hoặc đi bộ bằng máy chạy bộ.

Đi xe đạp cũng có thể là một lựa chọn phù hợp thấp tác động. Bạn có thể chọn một chiếc xe đạp cố định để giảm cơ hội của bạn của một vụ tai nạn đau đớn. Tùy thuộc vào tính chất của thương tích của bạn, xe đạp thẳng đứng có thể được ra như là vị trí thuận nghiêng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Tuy nhiên, một chiếc xe đạp nằm ngang hỗ trợ cột sống của bạn và cho phép bạn đạp xe mạnh mẽ để tăng nhịp tim của bạn.

Bạn cũng có thể sử dụng một huấn luyện hình elip để bơm máu. Đường ray trượt hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn để bạn có phong trào tương tự như chạy bộ, không có tác động.

Đọc thêm:

Huấn luyện Elliptical và Đau lưng