Cho Hội Chứng Chảy Cao

Hội chứng chéo trên mô tả một sự thỏa hiệp trong hệ thống xương và cơ, bao gồm cơ ngực, cổ và vai cơ, chủ yếu ở phía trước cơ thể. Điểm yếu xảy ra ở phần trên lưng và cổ cơ của bạn. Kéo căng cơ của bạn là một phần của quá trình điều trị để chống lại các chứng đau đầu và đau ở lưng trên cùng của bạn liên quan đến hội chứng chéo trên.

Video trong ngày

Các hướng dẫn cơ bản

Việc giãn cho hội chứng chéo trên giống như các đoạn khác ở chỗ các cơ được kéo căng tốt nhất. Thực hiện kéo dài sau khi một sự ấm lên hiếu khí năm phút. Căng cơ lạnh là rất nguy hiểm vì chấn thương có thể xảy ra. Kevin Ferrell, CA, CFT, về việc MMATraining cho biết, giữ mỗi đoạn trong khoảng 15 đến 20 giây ở mức tối thiểu hoặc không hiệu quả. com.

Nối vai hôn

Nối vai căng ra mở ra phía trước của thân mình. Mỗi giờ, hãy kiểm tra và sửa lại tư thế của bạn. Rút vai và cổ ra, và cố làm cho đôi vai của bạn hôn và dừng lại. Đây là một đoạn và một lời nhắc nhở để đứng cao. Nó cũng tăng cường cơ bắp trên cơ yếu của bạn.

Pec Major - Phần Sternal

Phần đuôi chính pec lớn hơn phần xương đòn. Vết sẹo là phổ biến hơn so với căng xương vân tay, nhưng cả hai đều quan trọng. Để thực hiện đoạn này, đứng ở góc với hai tay chống lại các bức tường như trong đoạn khác. Mở cẳng tay ra ngoài để hướng ra góc 45 độ so với thân. Lean chuyển tiếp cho đến khi căng được cảm thấy, và giữ.

Scalenes

Kích thước là các cơ ở hai bên cổ. Để căng da đầu đúng cách, nghiêng đầu sang trái và kéo cổ nhẹ nhàng sang một bên bằng bàn tay trái của bạn với lòng bàn tay qua tai phải. Xoay đầu từ từ để nhìn lên phía trên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cạnh cổ. Làm tương tự cho phía bên trái. Bạn có thể ngồi hoặc đứng khi làm căng này.