Chạy Lên Hills

Khi chạy lên đồi, cơ bắp chân của bạn - gân nheo, quadriceps, bê và hông - cùng với gân bạn đẩy bạn về phía trước cung cấp quá nhiều đà để phù hợp với nghiêng. Nếu các cơ này không hoạt động hợp tác hoặc nếu bạn có một sự mất cân bằng, bạn có thể cảm thấy đau khi chạy đồi. Đau này có thể làm suy nhược và có thể dẫn đến một chấn thương mà bạn không thể chạy hoàn toàn. Tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể cảm thấy đau khi chạy lên đồi và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn nó có thể giúp bạn trở thành một người chạy tốt hơn tổng thể.

Đánh giá và Quản lý Đau

Nếu bạn cảm thấy đau khi đang chạy dốc, hãy ngừng chạy ngay lập tức. Hầu hết các vận động viên sẽ cố gắng để chạy hoặc giải quyết cơn đau là không nghiêm trọng, đủ để dừng lại. Tuy nhiên, tiếp tục chạy trong khi bị thương có thể chỉ làm cho bạn đau nhiều hơn và mất nhiều thời gian hơn để bạn phục hồi.

Khi bạn cảm thấy đau trong khi leo dốc, hãy lưu ý đến nơi bạn cảm thấy. Ngoài ra, suy nghĩ về nó trên một quy mô để bạn có thể xác định mức độ nghiêm trọng. Khi bạn thảo luận về cơn đau với chuyên gia y tế, họ sẽ có thể trợ giúp tốt hơn nếu bạn có thể mô tả chi tiết về đau của bạn.

Tăng cơ bắp chân

Có cơ bắp mạnh sẽ giúp ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ và làm đau đớn khi chạy lên đồi. Ví dụ, cơ hông của phụ nữ có thể bị áp đảo bởi glutes của họ. Thay vì cảm thấy đau trong cơ hông của họ, họ sẽ có vấn đề với ban nhạc iliotibial của họ.

Ngoài việc chạy, hãy đảm bảo bạn dành thời gian để củng cố cơ bắp đùi, gạc, hông và cơ bắp. Các bài tập toàn diện như lunges, squats và kettlebell swings sẽ làm việc với một số nhóm khác nhau cùng một lúc. Làm như vậy, bạn có thể đảm bảo bạn không cảm thấy đau khi chạy dốc do sự mất cân bằng cơ. Cơ bắp mạnh hơn cũng có thể làm cho bạn trở nên runner hiệu quả hơn và nhanh hơn.

Kỹ thuật Mẫu phù hợp

Hình thức không phù hợp có thể là một yếu tố góp phần gây ra cơn đau trên đồi. Bởi vì bạn đang chiến đấu với lực hấp dẫn khi bạn leo lên ngọn đồi, chân của bạn sẽ phải làm thêm công việc.Điều này làm cho nhiều người nạc về phía trước để làm cho nó cảm thấy dễ dàng hơn. Tuy nhiên, đây là hình thức xấu và có thể dẫn đến đau đớn. Thay vào đó, tập trung vào việc giữ cho hình dạng của bạn cao hơn với đầu của bạn được tổ chức cao. Ngoài ra, nhắc nhở bản thân về các yếu tố hình thức thích hợp, chẳng hạn như sử dụng hông của bạn và giữ cánh tay của bạn di chuyển, có thể giúp bạn giữ hình thức của bạn khi chạy lên đồi.