Tập thể dục để thoát khỏi móng chân

Mắt cá chân thường được gọi là cankles. Phụ nữ đang chuẩn bị để có đôi chân của họ được trưng bày trong đôi dép và dép đang tìm cách để mỏng mũ mập mạp mà kết hợp trực tiếp vào bê của họ. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống thích hợp, một số bài tập có thể được thực hiện để làm ra các cơ ở khu vực mắt cá chân của bạn. Ngoài ra, các lựa chọn có sẵn nếu bạn không nhìn thấy kết quả với chế độ ăn kiêng và tập thể dục một mình.

Video của Ngày

Đứng cẳng nâng lên

Nâng cao cẳng chân là một tập thể dục mắt cá không đòi hỏi bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Đơn giản chỉ cần đứng 12 inch từ một bức tường với đôi chân của bạn hông rộng ra và hướng về phía trước. Đặt lòng bàn tay lên tường, ngang ngực. Từ từ nâng gót chân khỏi sàn nhà trong khi vẫn giữ đầu gối của bạn. Giữ vị trí này và sau đó từ từ hạ thấp gót chân xuống sàn.

Bước nhảy vọt

Bước nhảy bổng là một bước đi mới trong trò chơi xổ số truyền thống. Để bắt đầu, hãy đứng bằng đôi chân của bạn, vai rộng, tay ở hai bên. Squat cũng giống như bạn đang ngồi xổm thường xuyên và sau đó nhảy với năng lượng nhiều như bạn có thể, đạt cho trần nhà khi bạn tăng. Khi hạ cánh, hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí ngồi xổm.

Nhiều bài tập bạn đã quen thuộc có thể nhắm mục tiêu đến khu vực mắt cá chân của bạn. Jumping rope là một trong số đó. Các bài tập tim mạch như bơi lội và chạy, làm giảm chất béo tổng thể, cũng có thể giúp làm giảm chất béo mắt cá. Đặc biệt, chạy dốc có thể giúp làm giảm cankles của bạn. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra nhiều căng thẳng trên mắt cá chân của bạn, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân trước khi bắt đầu một chế độ chạy lên dốc.

Các lựa chọn khác

Chế độ ăn kiêng và tập luyện một mình không phải lúc nào cũng có thể giảm được trọng lượng của mắt cá. Giảm lượng muối ăn vào để tránh nước giữ lại có thể giúp ích. Ngoài ra, một số nhãn hiệu giày dép, bao gồm cả FitFlops, quảng cáo rằng họ giúp làm điệu bê và cơ bắp chân khi bạn đi bộ. Những tuyên bố này vẫn chưa được chứng minh trong một nghiên cứu lâm sàng lớn.