Làm thế nào để thực hiện một chương trình Huấn luyện Cơ bản về Calisthenic

Mặc dù từ "võ thuật" có thể gợi lên những tầm nhìn về video thể dục thời đại của thập niên 80, khái niệm này vẫn còn mạnh mẽ. Calisthenics chủ yếu là các bài tập trọng lượng cơ thể. Những bài tập này rất dễ làm ở nhà và vô cùng hiệu quả trong việc xây dựng cả sức mạnh chức năng và tim mạch. Các thành viên phòng tập thể dục có thể cung cấp nhiều bài luyện tập, nhưng có một thói quen tập thể dục thẩm mỹ trong kho tập thể dục giúp bạn tập thể dục vào những ngày đó bạn không thể đến phòng tập thể dục.

Video trong ngày

Cơ thể Cân nặng

Bắt đầu với một cuộc diễu hành năm phút để làm ấm. Bắt đầu với squats và làm càng nhiều càng tốt trong một phút. Thực hiện theo cùng một định dạng với pushups. Đào tạo cốt lõi của bạn với Plank vị trí, hỗ trợ mình trên cánh tay của bạn, và giữ vị trí miễn là bạn có thể. Thực hiện một phút nhảy nhảy theo sau bởi 30 giây của leo núi. Nghỉ ngơi trong năm phút và lặp lại mạch này. Nếu bạn đã có trong hình dạng tốt, cắt giảm phần còn lại của bạn đến ba phút.

Plyo Perfection

Tăng cường cường độ động dục bằng cách thêm các phép đo độ trầm. Khái niệm đằng sau phép đo độ phồng là tập thể lực càng nhiều càng tốt trong thời gian ngắn nhất. Sự bao gồm nhỏ này làm tăng nhịp tim của bạn. Bao gồm một nhảy là cách dễ dàng nhất để làm việc chúng vào các chương trình tập thể dục. Thêm một bước nhảy vào cuối mỗi cuống. Làm nhảy nhỏ sau khi ngồi xổm. Sử dụng vũ lực khi pushups để nhấc tay bạn lên khỏi mặt đất.

Nhận Creative

Một khi bạn vượt qua được các bài tập cơ bản về cơ thể, bạn có thể nghĩ rằng bạn đang hết việc để làm. Điều quan trọng là phải sáng tạo và sử dụng những gì bạn có trong môi trường của bạn. Sử dụng một bước để thêm một nghiêng hoặc từ chối các pushups của bạn. Thực hiện squats trên một chân hoặc đứng trên một chiếc khăn gấp lại cho một thách thức cốt lõi thêm. Thêm một pushup để đẩy squat của bạn. Tập thể dục nhiều bài tập cùng nhau để tăng cardio. Thay đổi vị trí bàn tay của bạn trong pushups của bạn để làm việc góc độ khác nhau của cơ ngực và cơ bắp vai của bạn.

Tránh bị thương

Trong quá trình tập thể dục, hãy kiểm tra mẫu của bạn để chắc chắn rằng bạn đang thực hiện bài tập đúng cách và nhận được một loạt các phong trào hoàn toàn. Bởi vì sự săn mồi là khó khăn và sử dụng gần như mọi cơ trong cơ thể, yếu tố trong thời gian cho một giai đoạn thoái trào. Theo dõi nhịp tim của bạn và không căng ra cho đến khi mạch của bạn đã giảm xuống chỉ ở trên nghỉ ngơi. Kết thúc tập thể dục của bạn với căng gân nhọn, căng ngực và căng lưng. Giữ mỗi căng trong 30 giây và nhớ thở.